Zašto ne mogu prestati skakati nogu? Stručnjak za neuroznanost i psihoanalitičar objašnjava zajedničku naviku

Prvo sam se zapitao ima li vanjskih čimbenika koji su utjecali na moju nogu odskoka. Ali otkrio sam da navika ne diskriminira na temelju lokacije, doba dana, bez obzira imam li društvo ili ne koje cipele nosim. (Šaljum sućut svima koji su bili oko mene tijekom moje vintage slavine za cipele loafer faze.)

Međutim, našao sam trend u tome kako se osjećam. Obično mi je bilo dosadno; umoran; osjećati anksiozno, stresno ili nesigurno; u fizičkoj boli; ili uzbuđen.

Što uzrokuje odskakanje nogu, prema znanosti?

Može postojati nekoliko razloga zbog kojih na kraju odskočimo noge bez razmišljanja o tome. Dolazak do izvora može biti ključ za smirivanje shake.

Stres i tjeskoba

Anksiozni poremećaji utječu na više od 31 posto U.S. Stanovništvo, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Povećana razina kortizola znači veći broj otkucaja srca i kompenzacijsku potrebu za pomicanje ili "pustiti ga."To je zato što kretanje povećava protok krvi i može oslobađati napetost koja se pohranjuje u mišiće, čineći tapkanje dobrim mehanizmom za suočavanje.

"U stvari, liječnici potiču vježbanje, jer regulira tjeskobu i raspoloženje [i] tresenje nogu je u određenom smislu oblik vježbanja", objašnjava Cheryl Collins, dr. Med., Vrhunski psihijatar i psihoanalitičar. "Jedan od načina razmišljanja o tome je kao mini hiit."

Kao psiholog Serenity Serseción, doktor znanosti, prethodno je rekao Well+Good, Fidgeting "ima sličan, ali manji učinak za vježbanje kada to nije moguće, kao što je to u radnoj situaciji."

Drugi način za uklanjanje stresa? Kroz pažljivo rastezanje:

Pokušaj koncentracije

Prema studiji iz 2015. godine, „Istraživanje djece s hiperaktivnošću deficita pozornosti (ADHD) sugerira da ponavljajući pokreti poboljšavaju koncentraciju i pažnju.„Taj isti učinak mogao bi objasniti povećane incidente tresenja nogu dok rade od kuće. Dr. Collins objašnjava da podražaj može pomoći u tihim nemirnim ili hiperaktivnim dijelovima mozga, pa čak i pomoći u fokusu, posebno kada se bavite "negativnim podražajem", poput dosade ili distrakcije.

Previše kofeina

Drugi faktor koji doprinosi može biti vaš unos sode ili kave. „Potrošnja stimulansa, poput kofeina, može pojačati brzinu i pojavu tresenja nogu“, i zato što je neurološki stimulans i zato što je povećani unos kofeina često povezan s umorom ili pushaksom koji pogoršavaju nemir, mozak magla, fokusiranje problema i anksioznost, bilješke bolja pomoć.

Potreba za fizičkim oslobađanjem

U posljednje vrijeme njegujem ozljedu kuka i kralježnice koja me je prisilila da napravim korak od trčanja, sastavni dio moje jutarnje rutine koji me je oslobodio puno propadanja energije. Bez nje, ta energija nije imala kamo otići i stručnjaka za neuroznanost i osnivač Braintap -a, Patrick Porter, doktor znanosti, objašnjava da sam vjerojatno koristio svoje noge kao "podsvjesno sredstvo za fizičko oslobađanje.”

Kad je nešto ozbiljnije

Nisu sve tresenje nogu jednako. Važno je razlikovati "jednostavne tresenje nogu ili fidgeting-znak nervoze, stresa ili dosade i sindroma nemirnih nogu, prepoznatog neurološkog poremećaja koji je karakteriziran snažnim, često neodoljivim porivom da se pomakne nečije noge", kaže dr dr. Nosač. "Ako je tresenje nogu popraćeno nelagodom ili boli ... ključno je potražiti zdravstveni savjet.”

Treba li ukrotiti naviku?

S ubodnim osjećajem nesigurnosti, pitao sam trojicu prijatelja njihova razmišljanja o tome kako na njih utječe navika tresenja nogu. Dvoje su se nasmijali i rekli nešto, to ste uvijek radili, ali mi doslovno svi učini to. Jedna se našalila kako će njezin novi posao učiniti jednu nogu 10 puta jači od druge jer ona taptuje cijeli dan. Treći je napomenuo da, iako nije bio potpuno svjestan toga, zvuk dodirivanja i odgovarajući pokret u kutu oka "zapravo dodaje malo stresa ... mislim da nisam shvatio dok ga niste spomenuli, ali to nekako osjeća se kao da smo u žurbi. Kao da kasnimo na nešto.”

Dr. Porter priznaje da bi se „tresenje nogu moglo shvatiti kao znak nervoze ili nestrpljivosti od strane drugih, što može dovesti do pogrešnog komuniciranja ili nerazumijevanja u društvenim ili profesionalnim situacijama“, kaže on. “U tihim ili zajedničkim prostorima, ovaj ponavljajući pokret može biti ometajući ili neugodno za druge.”

Nema očite opasnosti koja dolazi s tresenjem nogu (sve dok to ne prati bol), a pokret se često može osjećati korisno. Ali ponekad je ometajući, može uzeti danak na vašu produktivnost i može izazvati osjećaj nemira ili zarazne agitacije kod ljudi oko vas.

Ako vas muči, dr. Porter predlaže "prepoznavanje kada tresete nogu i razumijete okidače" kako biste pomogli u upravljanju navikom. Preporučuje redovito vježbanje, ograničavanje unosa kofeina, vježbanje zdravih navika spavanja, promjenu držanja i korištenjem tehnika upravljanja stresom poput meditacije, dubokog disanja, joge ili Braintap. Možete se pozabaviti i nervoznim emocijama koje bi mogle biti okidač s profesionalnim terapeutom. Slično tome, zamjena navike s drugim ponašanjem temeljenim na pokretu, poput stiskanja stresne kuglice, također bi moglo pružiti olakšanje, napominje DR. Nosač.

Što više razmišljam o tome, shvaćam da mi je tresanje nogu bio način na koji sam vršio kontrolu u situacijama u kojima osjećam da mi nedostaje. Za mene su bili svjesni navike i zapisujući osjećaje koji su pokrenuli tapkanje korisno u ograničavanju njegove učestalosti. Ali za razliku od grickanja noktiju i pucanja zglobova, mislim da će mi se tresti nogu zadržati uz mene.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.