Zašto naglašavam stvari koje bi me * trebale usrećiti?

Tijekom pedesetih godina prošlog vijeka, endokrinolog Hans Selye predložio je sindrom opće prilagodbe (GAS) kako bi objasnio fiziološke promjene koje se događaju kao odgovor na stres. Tri faze plina su odgovor borbe ili leta, faza otpora ili oporavka i razdoblje iscrpljenosti.

Fizički simptomi tijekom prve faze uključuju napetost mišića, brzi otkucaj srca, plitko disanje, glavobolju i vrtoglavicu. "Dok se krećete kroz reakciju na stres, možda ćete osjetiti emocionalne promjene, poput tuge, bijesa, nemira, tjeskobe, straha ili straha", kaže Michelle Felder. LCSW, osnivač i izvršni direktor roditeljskog pathfindersa. Možda bi bilo teško razmišljati jasno ili donositi odluke. Ovi simptomi imaju tendenciju smanjenja tijekom faze oporavka, a zatim se ponovno vraćaju tijekom iscrpljenosti. Što češće prolazite kroz ove tri faze, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti dugoročne negativne učinke poput glavobolje, depresije i problema s spavanjem.

Što pokreće odgovor na stres tijekom sretnih trenutaka?

Iako se može činiti kontratuktivnim osjećati se anksiozno tijekom sretnih događaja, postoji nekoliko razloga za to, počevši od načina na koji naš mozak reagira na stres. Na primjer, vjerojatno ćete se saviti ili prekrivati ​​uši kad čujete glasan šum. To je zato što se "simpatički živčani sustav aktivira prije nego što možete obraditi bilo da ste u opasnosti ili ne", dr. Wilson objašnjava. Trenutak kasnije, mogli biste shvatiti da je ono što ste čuli da je netko iskakao balon, ali vaša prva reakcija je da se povučete iz zvuka. Slično tome, prelazak pozornice na diplomi. Vaš simpatički živčani sustav to može protumačiti kao anksioznost i pokrenuti oslobađanje hormona stresa.

Drugi razlog zbog kojeg biste se tijekom radosnih prilika mogli osjećati stresno je zbog straha od nepoznatog. "Većina nas voli stabilnost i predvidljivost", dr. Wilson kaže. Nadate se da će sve ići po planu nakon što provedete mjesecima pripremajući se za vjenčanje ili se krećući po cijeloj zemlji kako biste započeli novi posao. Ipak, ne možete si pomoći, ali osjećate se stresno jer je toliko čimbenika izvan vaše kontrole. Možda će se vjetar pokupiti kad dođe vrijeme za vašu ceremoniju na otvorenom, ili bi vaša nova promocija mogla doći s nerazumno visokim očekivanjima.

Sve pojačane emocije mogu pokrenuti reakciju na stres. Kad ste sretni ili uzbuđeni, vaš mozak može te osjećaje protumačiti kao stres, jer ne može odmah razlikovati pozitivno i negativno. Zbog toga se smijemo i plačemo u isto vrijeme kad smo sretni. (A ako se borite s anksioznošću, vaš živčani sustav je teško uočiti prijetnje i možda ćete imati veći odgovor na stres od nekoga tko nema istu razinu anksioznosti.)

Srećom, ova reakcija na stres nije proces svih ili ništa. "Mogu biti varijacija u intenzitetu i trajanju odgovora, ovisno o prirodi stresa i kako ga tumačimo", kaže Felder. Na primjer, možda se radujete odmoru; Dok se ukrcavate na let, započinjete razmišljati o tome kako vam preostaje samo tri dana prije nego što se morate vratiti na posao, ali u stanju ste zaboraviti to jednom kad se zabavite. Isto tako, vaše početno uzbuđenje zbog useljenja s partnerom može biti prigušeno kad vas bombardiraju pitanjima o osnivanju obitelji.

Čak i društveni pritisci da budemo sretni i ostanite sretni da bi nas životne promjene ili slavljeničke trenutke mogli naglasiti. Mogli bismo pomisliti da bismo se trebali osjećati na određeni način, tako da bi sve sukobljene emocije mogle postati stresori.

Kako možete spriječiti da stres upropasti dobra vremena?

Iako se može činiti kao da nemamo puno kontrole nad reakcijom na stres, "naše emocije i unutarnji dijalog mogu utjecati na to kako se ovaj odgovor očituje i u konačnici utječe na nas", kaže Felder. „Reframing stresora kao uzbudljivog ili izazovnog, a ne negativnog, štetnog ili prijetećeg, može pomoći u smanjenju intenziteta reakcije na stres i umanjiti štetne učinke na naše dobrobit.”Na primjer, ako ste zabrinuti zbog novog šefa, možete ga preoblikovati kao novi početak, a ne fokusirati se na to koliko vam se ne sviđa promjena.

Dr. Wilson se slaže, objašnjavajući kako se možete osposobiti za upravljanje stresom kroz nešto što se naziva kognitivno restrukturiranje. "Jedan od načina da to učinite je promatranje i opisivanje onoga što se događa u vašem tijelu", kaže ona. Ako vam disanje postane brže, možete sebi reći da dobivate više kisika u svoj mozak. Kad dobijete te nervozne trzaja, možete reći da se osjećate uzbuđeno, a ne anksiozno.

Osim što biste prebolili svoje misli, prakticiranje pažljivosti i tehnika opuštanja također može biti od pomoći. "Budući da je svako naše tijelo drugačije, važno je postati svjestan kako reagirate na stres", kaže Felder. Pokušajte nekoliko dubokog udisati i primijetiti fizičke i emocionalne simptome koje doživljavate. Ona predlaže da ponovite sebi izjavu poput: "Osjećam čvorove u trbuhu. Moji se dlanovi znoje. Tijelo mi daje tragove da doživljava stres.”Imenovanje tih osjećaja i senzacija može učiniti da se osjećaju manje prijetećim i pomoći vam da osjetite više u kontroli vašeg tijela. To vam daje malo udaljenosti od vaših tjeskobnih misli i osjećaja kako biste promatrali što se događa na način.

Ako se osjećate prezadovoljno, Felder predlaže da kažete nešto ljubazno ili suosjećajno prema sebi kao: "Ovaj će se osjećaj promijeniti. Siguran sam.”Nastavite disati i podsjetite se da u sadašnjem trenutku niste ni u kakvoj opasnosti. Možda će vam biti korisno prakticirati zahvalnost-razmišljajte o tome koliko ste zahvalni na mogućnosti pred sobom. Uzgoj ovog načina razmišljanja može vam pomoći da uživate u pozitivnim iskustvima i smanjite utjecaj stresa.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.