Zašto je toliko teže trenirati na većim visinama ako niste navikli na to
Trening na visini nije za slabovidno srce. Možda ste čuli za tehniku u kojoj elitni sportaši provode tjedne
Sljedeća dva mjeseca trenirat ću na trkačkoj stazi dok nadopunjujem dane trčanja agresivnim izletima, uzbrdo sjednica kože i vikendom povećavaju Aspen Highland Bowl. Ovo je najkonvencionalniji plan treninga maratona koji sam ikada pogubio, ali uistinu vjerujem da će me trening visoko u planinama Colorado potaknuti da postanem jači sportaš, tako da kad usadim svoje tenisice Asics Gel-Nimbus (150 USD) 8. ožujka da trčim od stadiona do mora u LA -u, bit ću bolje pripremljen nego ikad. Za savjete koje pratim tijekom svog treninga, nastavite se pomicati.
1. Ostanite hidratizirani i gorivo
Aklimatizacija nadmorske visine je prilagodba koja može testirati granice i sposobnosti čak i najelitnijih sportaša. Želite provesti ne manje od tjedan dana trenirajući visoko, a istovremeno pažljivo gledate vašu hidrataciju (treba vam više vode na nadmorskoj visini kako biste spriječili dehidraciju; ciljajte na oko litru više dnevno nego što biste obično pili dok trenirate na razini mora ). “Hidratacija je ogromna!”, Kaže Flanagan. Ključno je ostati na vrhu vašeg unosa tekućine, dok će vam gutanje nekoliko dodatnih zdravih kalorija pri svakom obroku pomoći da ostanete pune i jake za avanture na visini. Osim što dobro jedete i pijete obilne količine vode, spavanje i njegu tijela jednako su vitalni.
2. Jednostavite u tome i provjerite svoja očekivanja
Ako se nađete na velikoj nadmorskoj visini i trzajte se za trčanje, sesiju u teretani ili agresivni izlet, obavezno se olakšajte u aktivnosti. Flanagan predlaže povlačenje iz svih napora da započne. "To ovisi o trkaču, ali kad se prvi put pojavite, ostanite na 70 do 75 posto onoga što ste radili (u svom bloku za trening) i postupno se gradite s vremenom", kaže ona. "Nije sjajna ideja pokrenuti svoj maksimalni volumen od početka.”Vaša glavna misija na planini je da se kilometrima pređe ispod pojasa, a ne PR.
3. Obavezno se oporavite
Flanagan obraća pažnju da se odmori jednako kao i stvarni napor za vježbanje. “Otkrivam da mi treba masaža barem jednom tjedno i više spavanja nego što to obično radim. Možda umjesto osam sati dobijem na razini mora, pokušat ću dobiti devet ili 10 sati spavanja na visini."To je zato što je danak na koji visina poprimi vaše tijelo intenzivniji od onoga na što ste navikli. Ali, trenirajući pravilno i dobro se oporavljajući, vratit ćete se na noge i spremni riješiti se više kilometara na putu do vašeg cilja.
Trening na visini nije jedini način da se pripremite za dan utrke. Ovaj plan treninga od 20 tjedana može dobiti bilo kojeg trkača kroz svoju prvu utrku. A ako niste sigurni u prijavu za maraton, nova otkrića između trčanja i zdravlja srca mogla bi vas učiniti da preispitate ..
