Zašto vam je lakše tijekom vježbanja možda bolje za vaš mozak, prema neuroznanstveniku

Naša tijela percipiraju sve vrste stresa na isti način, bez obzira na podrijetlo ili vrstu stresa. Bilo da se utrkujete protiv roka na poslu, pokušavate smisliti dovoljno novca da ispunite račune ili gurnete svoje tijelo do njegovih granica u zatvorenom biciklističkom treningu, pokrenut će se odgovor na stres vašeg tijela.

Kronična aktivacija kortizola, hormona stresa, nije samo umorna, već može povećati i debljanje, ograničiti vašu sposobnost da vježbate tako snažno kao što biste željeli i doveli do srčanih problema.

Dr. Heisz kaže da su ljudi s anksioznošću posebno skloni pronalaženju energičnog vježbanja nepodnošljivog. "Osobe s osjetljivošću na anksioznost (što je doslovno strah od samog straha) postaju strah, često do točke panike, kada dožive fizičke senzacije koje je donijela tjeskoba, uključujući trkačko srce i kratkoću daha", objašnjava ona. „Ove fizičke osjećaje anksioznosti evociraju snažna vježba i toliko ljudi s osjetljivošću na anksioznost često izbjegavaju intenzivno vježbanje jer se boje kako se osjećaju osjećaju.”

"Ove fizičke osjećaje anksioznosti evociraju snažna vježba."-Dr. Jennifer Heisz

Suprotno tome, istraživanja iz laboratorija Neurofit sugeriraju da 30 minuta vježbe svjetlosti do umjerenih tri puta tjedno smanjuje anksioznost, posebno za ljude koji su vrlo anksiozni. Nadalje, samo 10 minuta lagane vježbe može pojačati svakoga raspoloženja, a ti efekti se povećavaju za svakih dodatnih 10 minuta (do jednog sata).

Kako vježba niskog intenziteta poboljšava mentalno zdravlje?

Bez obzira na trenutno stanje vašeg mentalnog zdravlja, postoji nekoliko potencijalnih mehanizama pomoću kojih vježba niskog i umjerenog intenziteta može smanjiti anksioznost i povećati vaše raspoloženje.

• Povećava neuropeptid Y, koji pomaže u zaštiti mozga od traume.
• Potiče proizvodnju endokanabinoida, prirodnog kanabisa tijela, koji aktivira sustav nagrađivanja za oslobađanje dopamina (aka "Happy Hormon").
• Povećava neurotrofični faktor koji potiče iz mozga, koji pomaže u rastu, funkciji i preživljavanju moždanih stanica, posebno onih u hipokampusu, regija mozga koja je u velikoj mjeri odgovorna za regulaciju stresa i pamćenje.

Kako maksimizirati prednosti mentalnog zdravlja hodanja

Predana davanja savjeta iz njezinih istraživačkih nalaza, dr. Heisz dijeli neke od svojih najboljih savjeta kako bi maksimizirao prednosti mentalnog zdravlja hodanja ili druge vježbe niskog intenziteta:

1. Razdvojite vrijeme sjedenja

Ako ste u mogućnosti, dr. Heisz predlaže da napravite dvominutnu pauzu za hodanje nakon 30 minuta sjedenja. "Ovi kratki naleti pokreta dovoljni su da se suprotstave štetnim učincima produljenog sjedenja, koji gladuju mozak vitalnih hranjivih sastojaka koje su mu potrebne za napredak", objašnjava ona.

2. Prošetati pažljivo

Da biste stvarno smanjili anksiozne misli, pokušajte se usredotočiti na povezivanje s tijelom dok hodate, umjesto da se razvuče u svoje anksiozne misli. Dr. Heisz kaže da ovo pomaže stvoriti prostor između vas i vaših negativnih misli. Također omogućava da vaš prefrontalni korteks, racionalni dio vašeg mozga, umiruje tjeskobu amigdale, regija mozga koja stvara vaše strahove.

3. Povremeno uzmite tempo

Iako govorimo o vježbi relativno niskog intenziteta, vaš hod ne mora biti nježna šetnja. "Istraživanje iz mog neurofit laboratorija pokazuje da intervalno hodanje poboljšava memoriju više od redovitog hodanja", kaže dr dr. Heisz. Iskoristiti prednosti, međusobna razdoblja brze hodanja ("Znat ćete da hodate dovoljno brzo kad postane previše teško voditi razgovor", kaže ona) opuštenijim tempom.

4. Završiti s sprintom

Dr. Heisz preporučuje da napravi "Fear Buster trening", što je njezin izraz za dodavanje vrlo kratkog sprinta (10 sekundi) na kraju vaše šetnje. "To je poput terapije izloženosti za osobe s osjetljivošću na anksioznost", napominje ona. “To ih izlaže fizičkim osjećajima tjeskobe koje se boje, ali na siguran i kontroliran način vježbanjem.”

5. Cilj dosljednosti

Često se osjećamo kao da nema smisla vježbati ako nemamo najmanje sat vremena ili tako nešto, već dr. Heisz kaže da je dosljednost važnija od duljine i da se svaka minuta računa. Pogledajte možete li se obvezati na samo 10 minuta dnevno za početak. Učinite to rutinom i pokušajte svakodnevno prošetati. Vaše tijelo i mozak zahvalit će vam.

Hodanje nije za vas? Isprobajte ovu stolicu niskog intenziteta joge za još jedan trening za pojačanje mozga:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.