Evo kako sebi dati masažu cijelog tijela s teragunom

2. Theragun Elite, 399 dolara

Theragun Elite je ultra tiho, ima dvije brzine (duboka brzina liječenja i lakša brzina za super-pravu ili osjetljiva područja), tri ergonomske hvataljke i četiri pričvršćivanja koja vam pomažu u kopanju duboko u mišićima za još većem olakšicom.

3. Theragun Pro, 599 USD

Theragun Pro je najskuplji, ali i najmoćniji. Ima podesivu ruku koja vam omogućuje da lako dosegnete cijelo tijelo, šest pjenastih dodataka i ergonomski multi-grip. Također je puno mirniji i ima bolji vijek trajanja baterije.

Pogledajte teragun koji se koristi IRL u ovom videu:

Evo kako sebi dati teragun masažu cijelog tijela

1. Vrat

Budući da je ovo osjetljivije područje, dr. Duma kaže da se uvjerite da koristite teragun na mišićima koji imaju pričvršćivanje u područje vrata i utječu na njega, a ne na sam vrat. Također možete odabrati tlak i brzinu koja vam odgovara.

Kako masirati vrat:

• Držite teragun na tijesnom mjestu 10 sekundi i pomaknite vrat s desne i gore i dolje.
• Provjerite da nema tiskanja ili ukočenosti i da vam ova tehnika ne daje glavobolju.
• Također, pokušajte ne naprezati zglob dok koristite Theragun da biste ušli u mišiće stražnjeg donje kralježnice maternice i vrh ramena.
• Provedite do dvije minute masirajući mišićnu skupinu.

2. Ramena

Jer kompleks ramena uključuje niz mišića, DR. Duma kaže da je važno ciljati što je više moguće tijekom masaže Theragun. "Pokušajte ući u stražnji dio ramena suprotnom rukom", kaže ona. "Možete dodati i pokret ramena da biste ušli u različita mišićna vlakna."

Kako masirati ramena:

• Pretvorite palac prema gore i ispružite ruku, protežući se u područje PEC i biceps dok koristite alat.
• Ne zaboravite koristiti teragun na deltoidnom mišiću i ispod područja pazuha, primjenjujući lagani tlak.
• Provedite do dvije minute masirajući mišićnu skupinu.

3. leđa

Doživljaj tijesnog ili bolnog donjeg dijela leđa je uobičajeno, bilo da je to zbog treninga ili sjedenje veći dio dana. Srećom, Theragun može pomoći razraditi mišiće sprečavajući vas da se osjećate najbolje.

Kako masirati leđa:

• Stavite teragun na područje niskog leđa. Držite ga na tijesnom mjestu ili dodajte malo fleksije i produžetka ako se to osjeća dobro.
• Kada masirate mišiće koji su blizu kralježnice, pokušajte dodati neku stranu bočnom kretanju kako biste ušli u svoje mišiće QL (Quadratus lumborum) koji su pokopani pod nekoliko slojeva tkiva i teže je doći do toga.
• Nastavite niz tijelo koristeći alat i na glutenama, ako želite.
• Provedite do dvije minute masirajući mišićnu skupinu.

4. Unutarnja bedra

Dr. Duma kaže da su vaši mišići unutarnjeg bedara često zanemareni, ali mogu biti odgovorni za bilo kakvu bol u preponama ili koljenima koje možda doživite. Zato je važno redovito ih masirati.

Kako masirati unutarnja bedra:

• Koristite Theragun s unutarnje strane kuka, od stidne kosti do iznad koljena.
• To možete učiniti stojeći ili sjedeći, pretpostavljajući poziciju slike 4.
• Provedite do dvije minute masirajući mišićnu skupinu.

5. Teladi

Teleta je potrebno više TLC -a nego što čak i shvaćate. "Rade puno posla. Zaručeni su kad hodate ili trčite i mogu uzrokovati noćne grčeve od teleta ako se previše zategnu ", kaže dr. Duma.

Kako masirati telad:

• Najsigurniji način korištenja Theraguna za liječenje ovih mišića je u sjedećem položaju, prelazeći vaš gležanj preko suprotnog koljena.
• U ovom položaju imate pristup svojim mišićima teleta i niste u opasnosti da se nategnu od pokušaja da se savijte kako biste ih došli do.
• Za više olakšanja pokušajte dodati pokret dovodeći nožne prste i gležanj gore i dolje.
• Provedite do dvije minute masirajući mišićnu skupinu.

Sad kad je vaša teragunska masaža dovršena, ispunite najučinkovitiju stresnu kuglu ikad koji košta samo 9 dolara. Zatim isprobajte masažu lica koja otkida bilo koji znak napetosti čeljusti.