Zašto hodanje nakon jela moglo bi biti najbolje vrijeme za postizanje tih 10 000 koraka
2. Podržava regulaciju šećera u krvi
"Nakon jela, hrana se mora razgraditi u oblike energije za upotrebu tijela", objašnjava DR. Feit. Budući da je deset minuta hodanja nakon večere može poboljšati razinu glukoze u krvi u usporedbi s drugim vremenima tijekom dana, prema Američkom udruženju za dijabetes. To može podržati napore kako biste smanjili rizik od neosjetljivosti na inzulin ili metabolička stanja poput dijabetesa tipa II. Dodaje da hodanje može spriječiti "glukozni šiljak" koji sprječava da se šećer sruši kasnije.
3. Promovira te hormone dobrog domovine
Ne morate trčati 10 milja tempom od 7 kilometara kako biste proveli neke endorfine, hodanje također može proizvesti ovaj hormon koji izaziva dobro-moo, navodi se u klinici Mayo Clinic. Prema Delgadu, šetnja nakon večere također može osloboditi serotonin, koji je neurotransmiter koji promiče dobar san, pomaže u regulaciji apetita, poboljšava učenje i pamćenje i povećava pozitivne osjećaje ", kaže Delgado.
4. Koristi pohranjenu energiju
"Ležerno ili žustro hodanje nakon svakog obroka odličan je način povećanja razine termogeneze aktivnosti bez vježbanja", kaže DR. Feit. “Ovaj se izraz odnosi na energiju potrošenu za sve što radimo, a to nije spavanje, jelo ili vježbanje."Ovo je sjajno za punoću nakon velikog obroka ako se želite osjećati manje potpuno. Imajte na umu, međutim, nikad ne morate hodati ili vježbati da biste "nadoknadili" obrok, jer jedenje je važno za vaše zdravlje i vježbanje ne mora biti kazna ili valuta.
5. Pojačava protok krvi
Kad hodate, puštate svoje tijelo da pumpa više krvi kroz njega-što je posebno korisno nakon obroka. "Još jedna važna prednost hodanja je bolji protok krvi, što je ključno za mišiće", kaže Delgado. "Potakne protok krvi u udove i organe, a bolja cirkulacija zbog pokreta rezultirat će zdravijim vaskularnim sustavom koji će prevoziti hranjive tvari potrebne kostima, mišićima i organima kako bi efikasnije radili."
6. Poboljšava kvalitetu spavanja
Iako ste možda u iskušenju da se uvijate i zaspite nakon velikog obroka (osjećam vas), kratka šetnja će vam zapravo omogućiti da bolje spavate. "Hodanje nakon jela promovira brži i dublji san, jer je serotonin prethodnik melatonina", kaže Delgado. Tako će se vremena za taktu koraka prije udaranja sijena dugoročno isplatiti kad zapravo odete u krevet.
To je iskreno prilično dugačak popis prednosti. Osim ovih strašnih fizioloških pojačanja, koraci su koraci, tako da ovaj hod može biti sjajan način da uđete u 10 000 koraka ako tražite više načina za zatvaranje prstenova ili osjetiti taj mali zujanje u vašem pametnom satu. Ponekad ugradite kondiciju u svoju rutinu na načine koji se osjećaju kao mala poslastica, ili nijedna velika stvar nije odličan način da svoj um prevarite više koraka nego što kažete planirani intenzivni trčanje.
A to možete učiniti sa svojim prijateljima ili psom ili dok se ugađate u zabavno podcast-stvarno, ne možete pogriješiti. Ako ste tip osobe koja preferira letjeti kad se osjećate puno, bez brige. Možete pričekati dok se vaš osjećaj punoće malo utihne, tako da vam nije neugodno.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
