Zašto u prsima i ramenima držimo strah i tjeskobu---i 5 načina da ga oslobodimo
2. Napravite skeniranje tijela
Skeniranje tijela od glave do pete još je jedan način da se oslobodi stresa i tjeskobe u prsima i ramenima ili bilo kojem drugom dijelu tijela. Poput daha, meditacija skeniranja tijela je jednostavna i brza, a to možete učiniti bilo gdje. Pronađite udoban položaj, a zatim donesite svoju svijest svom tijelu, dr. Ho kaže. Zatim počevši od glave ili nogu, počnite mentalno skenirati kroz tijelo i primijetiti gdje držite napetost. Jednom kada odredite određena područja, svjesno pokušajte opustiti taj dio tijela, dr. Ho kaže. Ona preporučuje povratak na ovu praksu tijekom dana kad god možete poštedjeti nekoliko minuta.
3. Isprobajte progresivno opuštanje mišića
Ako se borite s oslobađanjem napetosti tijekom skeniranja tijela, dr. Ho predlaže progresivno opuštanje mišića kao dodanu ili alternativnu tehniku. Da biste to vježbali, uđite u ugodan položaj i usredotočite se na jedan dio tijela u isto vrijeme. Dok to učinite, zapetite mišiće nekoliko sekundi, a zatim pustite napetost velikim izdahom. Radeći to, dr. Ho kaže, stvara kontrast između napetosti i koliko je dobro osjećati se i opustiti se.
4. Dodirnite svoje osjetila
Još jedan umirujući ritual dr. Ho preporučuje dodavanje vašem alatu za puštanje anksioznosti, angažira se vaša osjetila, što može pomoći vašem tijelu da uđe u način odmora i obnove i isključite borbu ili odziv leta. Primjeri uključuju osvjetljenje vaše omiljene svijeće, prskanje hladne vode na licu ili pažljivo jedenje i uživanje u svakom zalogaju vaše hrane.
5. Ispružiti ga
Kad se vrat i ramena osjećaju čvrsto, ne postoji ništa poput dobrog istezanja koji će vam pomoći ublažiti stvari. Postoje tone vrata i ramena koji možete učiniti.
Sviđa nam se ovaj brzi video jer pogađa oba područja i samo je osam minuta:
Konkretno, dr. Ho predlaže one koji vam izdužuju vrat i ramena. Dok će vas dionici fizički umiriti, ona također preporučuje ponavljanje svoje omiljene mantre dok se protežete kako biste pomogli u opuštanju uma. Odaberite sve što potvrda odjekuje s vama u ovom trenutku. Dr. Ho predlaže nekoliko opcija: "Mogu proći kroz današnje stresove" ili "Mogu se nositi s izazovima koji su pred nama.”
Redovito obavljanje neke kombinacije gore navedenih tehnika pomoći će vam da se živčani sustav bolje regulira i pomogne vam da provedete više vremena u načinu odmora i probavljanja i zadržavanje tjeskobe u zalihu.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
