Evo zašto se anksioznost s visokim funkcijama može osjećati kao verzija mentalnog zdravlja bez boli, bez dobiti, prema terapeutima

Zašto se zaglavimo misleći da nam tjeskoba pomaže uspjeti?

Odrastanje u indo-karipskoj obitelji naučilo me da je u potrazi za obrazovanjem najbolji način da poštujem svoju kulturu i zaradimo odobrenje svojih najmilijih. Naučio sam se nositi s gubitkom usmjeravajući svoju tjeskobu u školske poslove. U dobi od 7 godina nisam mogao spriječiti svog oca da umre, niti sam, sa 17 godina, ublažio patnju koje je moja baka izdržala od demencije. Ali mogao bih kontrolirati svoju anksioznost dovoljno dugo da dobijem dobre ocjene usprkos svom pogoršanju mentalnog zdravlja.

Izvana, netko s visoko funkcionalnom anksioznošću može se činiti kao da ima nacrt za uspjeh. Obično su visoki uspješni, izgledaju mirni, organizirani i pažljivi prema detaljima. Budući da ne žele riskirati da nikoga ne uspiju ili razočaraju, tjeskobu često vide kao "gorivo za obavljanje zadataka", kaže Daryl Appleton, EDD, Med, Psihoterapeut i izvršni trener Fortune 500. „Iako ovo može imati neke očite uzvikine poput poboljšane performanse i produktivnosti, nedostatke uključuju perfekcionizam, sindrom impozita i temeljimo našu vrijednost na onome što radimo u odnosu na. tko smo mi.”

Biti visoko funkcioniranje gotovo je poput anksiozne verzije „Bez boli, bez dobitka."U težnju za perfekcionizmom, možemo se uhvatiti u ciklusu odugovlačenja, a zatim se osjećati preplavljenim dok još uvijek uspijevamo ispuniti rokove. Ovaj ciklus, koji dr. Appleton se naziva "vrsta zablude uspjeha", dodatno pojačava da moramo biti u stanju nemira da bismo postigli svoje ciljeve. Kao društvo, jer često slavimo dostignuća poput osvajanja zlatnih medalja, stiskanja do vrha glazbenih ljestvica ili ulazak u školu Ivy League, može biti teško pustiti visoku anksioznost čak umor i izgaranje.

Zašto je važno promijeniti svoj odnos s anksioznošću

Tipično je visoko funkcionalna anksioznost ukorijenjena u perfekcionizmu i niskom samopoštovanju, što nas dovodi do vjerovanja da je naša jedina opcija u životu biti anksiozni super-postizanje ili neuspjeh u protoku. Ovakva razmišljanja ne služi nam dobro i prečesto nismo ni svjesni toga. Primjer iz Lestera pokazuje ovaj misaoni proces u akciji: Zamislite da započnete posao, a vaš novi šef vam kaže da je njihov cilj cijelo vrijeme da se osjećate uplašeni i nezadovoljni. Vaš šef vam stalno govori da ste neuspjeh, umanjuje vaše ideje, preplavljuje vas i previdi vaša postignuća. "Visoko funkcionirajuća anksiozna osoba omogućuje tom šefu da živi u njihovoj glavi", dodaje ona.

Uz visoko funkcionalnu anksioznost, možemo se naviknuti na razmišljanje da je normalno, a možda i korisno, osjećati se nervozno i ​​preplavljeno cijelo vrijeme. Ali to nije istina. "Kad nam je um zamračen strahom, veća je vjerojatnost da ćemo napraviti neoprezne pogreške i zanemariti inovativne ideje", kaže Lester. „Anksioznost nas otkida od osobina koje su odgovorne za veliko postignuće, poput savjesnosti, kreativnosti i strasti.”

Kako upravljati visoko funkcionalnom anksioznošću bez gubitka strasti ili vožnje

Iako anksioznost visoko funkcionira nije klinički poremećaj, još uvijek možete imati koristi od podrške za mentalno zdravlje, pogotovo ako anksioznost ometa vaše uživanje u životu. Na primjer, ako je vaš cilj prebaciti karijeru i radili ste gotovo sve, osim slanja životopisa, lako je udvostručiti odugovlačenje tako što ćete se prerasti s poslom ili društvenim angažmanima kako biste izbjegli traženje posla. U tom slučaju, dr. Appleton preporučuje da se zapitate: "Osjećam li se pritiskom da postignem jer je ovo cilj koji želim? Ili pokušavam osvojiti tuđe odobrenje?”

Jednom kada imate jasan osjećaj motivacije iza svojih ciljeva, možete odrediti koji su koraci potrebni za kretanje naprijed. Započnite praćenjem raspoloženja, tražeći obrasce poput kada manji stresori postaju sve intenzivniji ili produženi, dr. Appleton kaže. Poduzmite korake kako biste smanjili anksioznost, poput šetnje, pazite da se dovoljno spavate i ne kažete ne stvarima koje ne možete smjestiti u svom rasporedu. Dok razmatrate svoj sljedeći potez u karijeri, svakako odvojite tko ste od onoga što radite, dodaje, budući da se vaša vrijednost može isprepletati s vašim naslovom posla.

Pored brige o sebi, razmislite o tome da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da izazovete neželjene misaone obrasce i razvijete nove načine približavanja stresu. Na primjer, oni mogu predložiti vježbe disanja za anksioznost ili isprobati ono što se naziva "testiranje stvarnosti" pitajući se: "Je li ono što sam sebi govorio istinito ili postoji drugi način da pogledam ovu situaciju?"Lester kaže.

Zapamtite da je u redu osjećati se tjeskobno u teškim vremenima. Razumna količina „pritiska može nam izoštravati fokus i pomoći nam da na odgovarajući način odgovorimo na pitanja“, kaže Lester. Učenje upravljanja anksioznošću nije u tome da se bezbrižno brine za stres. Umjesto toga, radi se o prakticiranju samoosjećanja prepoznavanjem pogrešaka kao dijela vašeg rasta i odvojenju vremena za proslavu svojih postignuća.

"Visoki uspjesi koji su motivirani strašću, svrhom i znatiželjom jednako su uspješni kao i oni nadahnuti anksioznošću, a također uživaju u svom životu", kaže ona.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.