Zašto bi vam zapešća mogla povrijediti tijekom joge i 5 jednostavnih načina za ublažavanje boli

Prethodno ispružite i zagrijavajte zapešća

Dok sjedite na prostirku i čekate da nastava počne, možete raditi na sprečavanju potencijalne bolove u jogi u jogi. "Davanje zgloba brzo rastezanje prije prakse može vam pomoći ublažiti bol i spriječiti ozljede", objašnjava Sprintis.

Nije baš siguran kako to učiniti na učinkovit način? Ona pruža primjer rastezanja: uđite u položaj stola (aka sve četiri) i stavite ruke izravno ispod ramena. Zatim, lagano zakrenite ruke dok vam prsti ne usmjere prema koljenima. Nakon što držite pet daha, vratite se na prvobitni položaj.

Sprintis također predlaže zagrijavanje zapešća prije protoka kružnim u oba smjera.

Provjerite svoje usklađivanje

Položaj svakog dijela tijela u pozi je presudniji nego što sam shvatio---a ne samo radi ispravnog izvođenja poze (što može biti lukavo!). Prema Sprintisu, pravilno usklađivanje „omogućava tijelu da stvori čvrst temelj i smanjuje rizik od ozljede.”

Dok radi poza kao što su daska ili Chaturanga dandasana (niska daska), kaže, provjerite jesu li vaše ruke izravno ispod ramena. Uz to, možete eksperimentirati s onim što je (a nije) ugodno tako što ćete ući u poziciju na stolu i uvrnuti ruke, van, naprijed i unatrag dok vam zapešća ne budu najbolje.

"Ako je vaše usklađivanje isključeno, čak i malo, može oprati zapešća", dodaje ona.

Uobičajena neusklađenost je stavljanje ruku predaleko izvan ramena. "Mnogi početnici mogu to pokušati jer može stvoriti ovaj lažni osjećaj da formirate širu i stabilniju bazu za držanje gornje tjelesne težine", objašnjava Sprintis. "Međutim, kad posadimo ruke predaleko izvan ramena, preveliki pritisak na neka od osjetljivijih područja zgloba, što dovodi do više boli.”

Širite prste

Vjerovali ili ne, i ovaj jednostavan hack je učinkovit. Širenje prstiju i pritiskanje u njih pomaže vam distribuciju težine. "Provjerite četiri ugla ruke-kažiprst, peta ruke, ružičasti prst i gužve palca i provjerite jesu li prsti ravnomjerno šireni kako biste stvorili čvrstu bazu, tako da ne vršite previše pritiska Na peti dlana ", kaže Sprintis. Pritisnite svoju težinu kroz sva četiri ugla, tako da ne potonite u zglob (sve previše uobičajena navika).

Imajte na umu raspodjelu težine

Na toj istoj bilješci možda ćete htjeti prilagoditi tijelo tako da se vaša težina ravnomjerno raširi. Možda želite odmoriti koljena na zemlji tijekom položaja daske ili gurati malo unatrag u psa prema dolje, tako da imate više težine u nogama nego u rukama.

Također, prilikom pokušaja poza koje stavljaju vašu težinu na vaše ruke kao ručni stol ili vrana polako pozivaju u položaj, sprintis potiče. Sve u svemu, budite nježni prema sebi, napravite pauze i prebacite stvari ako trebate.

Dajte sebi dozvolu da preskočite (ili promijenite) poza

Ono što je najvažnije za praksu joge (ili bilo koju vrstu aktivnosti) je slušanje vašeg tijela. “Ako često osjećate bol u zglobovima u određenom držanju, preskočite ga!”Sprintis potiče. “Dajte svom tijelu vremena za liječenje i dopustite sebi da istražite različite modifikacije koje bi mogle ublažiti bilo kakvu nježnost.”

Ovo bi moglo izgledati kao da se preselite u dječju poziciju ili drugu nježnu joga pozu koja vam se sviđa, koristeći blok pjene, odmori se kako biste ispružili zglobove ili što god drugo osjećate dobro prema vama. Ako niste sigurni koja bi najbolja modifikacija mogla biti, zamolite učitelja za njihove osobne preporuke prije ili poslije nastave.

BTW, prema Sprintisu, redovito vježbajući pozdrave psa i sunca kod kuće limenka Povećati snagu zgloba, ali pažljivo kako se osjećate (i ne gurati se prejako ili prečesto) najvažnije je.

Zapamtite: Vaša praksa joge je tvoj. Učinite ono što trebate učiniti kako biste maksimalno iskoristili nastavu i osjećali se ugodno. Sva su tijela različita i to je sasvim u redu.