Hoće li l-glutamin dati vašu fitness rutinu poticaj?

Vrste fitnesa nekada su voljeli kreatin, a zatim su koketirali s l-argininom, a sada je L-glutamin najnovija simpatija na bloku (izgradnju proteina).

Bodybuilderi i sportaši visokih performansi već godinama koriste L-glutamin (koji se također nazivaju glutamin) dodacima i prahu zbog percepcije da vam aminokiselina pomaže zadržati mišiće i oporaviti se od soja vježbanja. Sada se trend smanjio na više rekreativnih vježbača koji su udarali u teretanu ili butik fitnes studiju.

U Barryjevom Bootcamp-u, bhakte treninga sada traže L-glutamin po imenu u svojim smoothiejima i zaklinju se svojim čarobnim moćima za bolne mišiće, kaže Chris Schrier, menadžer i hodanje enciklopedija prehrambenih činjenica u Barry's Fuel Bar. A treneri u cijelom gradu preporučuju ga nakon sesija znoja.

Zašto su obožavatelji fitnessa L-glutamina?

L-glutamin je, kao i sve aminokiseline, građevni blok proteina. Napravljen je u mišićima (u količinama koje se često nazivaju "obilnim"), a tijelo ga koristi za razne funkcije imunološkog sustava sličnih stvari i probavne probleme.

Aminokiseline su često vjerovati Kako bi se pomoglo u izgradnji i zadržavanju mišića u svijetu bodybuildinga i oporavak od treninga, a velik dio L-glutamina u svijetu fitnessa dolazi iz sličnih prijavljenih anegdotskih iskustava.

Trener će ga Torres prvi pokušati prije 15 godina, ali trenutni buzz potaknuo ga je da ga ponovo iskoristi kako bi mu pomogao da se oporavi od vlastitog rasporeda vježbe visokog intenziteta.

“Osjećam se kao da mi se raspoloženje poboljšalo, više se odmaram kad spavam, ne treba mi kofein da bih krenuo ujutro. Sada se osjećam kao da se malo bolje oporavljam i malo brže, a moje se tijelo osjeća bolje pripremljeno za sljedeći rad ", prenosi on.

Barryjevi se bhakte slažu.

ZNANOST

Istraživanje do sada, međutim, nije potvrdilo reputaciju L-glutamina kao poticaj za vježbanje. Dvije male studije o dizačima utega nisu pokazale poboljšanje performansi ili zadržavanja mišića, a malo i nikakvo istraživanje nije učinjeno o njegovoj sposobnosti da pomogne redovitim posjetiteljima fitnessa da se oporave od iscrpnog treninga. Za ozbiljne sportaše izdržljivosti, glavna prednost koja je dokazana je da može pomoći u jačanju imunološkog sustava, sprječavajući infekcije koje se često događaju zbog iscrpne prirode treninga.

"Prosječni gol-utez ne treba L-glutamin", kaže osnivačica Middleberg Nutrition Stephanie Middleberg, MS, RD. "Pretpostavlja se da pomaže pojačavati imunološki sustav za one intenzivne sportaše, poput trkača maratona, ali u zdravih ljudi to bi trebalo prirodno proizvoditi u tijelu u dovoljnoj količini."To ne znači da ova sve trendi aminokiselina ide bilo gdje. "Bilo koji protein uvijek je zanimljiv za one koji žele ostati u formi, mršavi i zdravi", objašnjava Middleberg.

Ako odlučite isprobati L-glutamin na temelju prijavljenih prednosti, Middleberg kaže da ga uzmete na prazan želudac i nakon vježbanja kada su vaše razine vjerojatno niže niže. (Iako ne postoje poznate toksične razine, izbjegavajte uzimati više od 30-40 grama dnevno.)

Ili možete naručiti zeleni sok ili grickalicu na tvrdo kuhanom jajetu i prirodnim izvorima l-glutamina-dok pričekate da uđu još znanstvenih studija. -Amanda Benchley

Jeste li uzeli l-glutamin? Recite nam svoje iskustvo u komentarima, u nastavku.