Mudrost štiti od usamljenosti. Evo 5 načina za mudro u bilo kojoj dobi

2. Isprobajte meditaciju "sigurnog prostora"

"U našem mozgu postoje specifične stanice koje su odgovorne za empatiju, sposobnost razumijevanja tuđih osjećaja i iskustava", kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd. "Nazivaju se zrcalnim neuronima i najbolje rade kad se osjećate sigurno i brinete. Ako želite biti suosjećajniji, osjećaj sigurnog je važan."

Jedan od načina da to učinite je radeći sigurnu svemirsku meditaciju. Tiho sjedite i vizualizirate negdje gdje biste se osjećali potpuno sigurno. To bi moglo biti u vašoj kući, u naručju nekoga koga volite, među drvećem, između stranica vaše omiljene knjige, plutajući u orbiti, gdje god bilo gdje osjećate kao da vam nitko ne može nauditi ništa i ništa ne bi moglo nauditi. "Istražite svoj siguran prostor sa svih pet osjetila", kaže dr. Daramus. "Što biste čuli, okusili, mirisali?"

3. Potražite način da pomognete drugima

"Tako često kad se osjećamo bespomoćno korisno je podržati druge", kaže Teplin. "Također vidjeti izvan sebe omogućava nam da imamo saosećajnije leće."

To je veliki razlog zašto je volontiranje ili pronalaženje načina za podršku drugima dugoročno za vas. I bonus: Istraživanje još 80 -ih i šire pokazuje da vam prosocijalno ponašanje daje "pomoćni pomoćnik", obično zato što zapravo možete vidjeti rezultate svoje ljubaznosti. Da biste to napravili korak dalje, Teplin sugerira da na početku svakog dana možete primijetiti kome i onome što šaljete svoju ljubav i podršku.

4. Počnite svaki dan primjećujući 3 stvari na kojima ste zahvalni

Popisi zahvalnosti! Neka bude jednostavno! Teplin sugerira malo prakse zahvalnosti poput ove, jer će vam to pomoći da vidite i cijenite stvari koje imate u životu u odnosu na ono što vi ne imati.

5. Istražite negativne osjećaje koje netko donese u vas

Ne morate se hraniti energetskim vampirima za uzbuđenje. Ali ako imate nekoga s kim komunicirate svaki dan koji bi mogao pokrenuti-šef, roditelj i ostali.-moglo bi vam pomoći istražiti zašto se osjećate na određeni način.

"Navedite osjećaj", kaže dr. Daramus. "Zašto se tako osjećaš ako opasnost nije stvarna? Što se zapravo događa, nasuprot onome što vam iracionalni strah govori o toj osobi? Zatim se izazovete da čitate, gledate i razgovarate s ljudima koji u vama iznose iracionalni strah ili bijes. Isprva slušajte tiho i pustite da se emocije dižu i padnu kako biste vidjeli da ste zapravo sigurni."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.