Da, možete se ukloniti onih ludih hormonskih promjena raspoloženja-

Dobrodošli u najnovije iz Wellness Council -a, našeg ručno odabranog holističkog zdravstvenog tima: Čvrsto kurirana skupina koja daje najbolji savjet s ove strane vašeg osobnog gurua.

Evo, stručnjakinja za hormonske hormone Alisa Vitti (aka "Hormonski šapat") ima ozbiljno dobre vijesti: ne morate trpjeti kroz promjene raspoloženja koje izazivaju bič.

Ono što ona piše o sljedećoj, ovisi o tome što ono što umireš da znaš! Pošaljite pitanja i ideje struč[email protected].

Nervirani ste, emotivni i spremni ste zabraniti svima iz svog života, ali Ben i Jerry. Mora biti "tipičan" PMS, točno?

Pogrešno-iznenađenje! Nema ništa tipično u osjećaju strašnog jednom mjesečno, svaki mjesec, cijelo vrijeme vaših reproduktivnih godina. Iako je istina da se mnoštvo žena osjeća mrvicom prije ili za vrijeme njihovih razdoblja, lude promjene raspoloženja ne bi trebale biti norma i ne biste trebali prihvaćati jekyll-i-hide visoke i padove kao svoju žensku sudbinu.

Realnost je da su velike promjene raspoloženja rezultat ozbiljnih hormonalnih neravnoteža, a ne redovitih ispadanja zdravog, normalnog ciklusa. Ali vrsta emocionalnog preokreta koji imate vjerojatno će ovisiti o tome koji je od vaših hormona najviše izmučen.

Ne biste trebali prihvaćati Jekyll-i-Hyde visoke i padove kao svoju žensku sudbinu.

Super stvar je da obraćanjem pozornosti na vaše simptome i stvarno kopanjem detalja možete otkriti temeljni uzrok vaših hormonalnih problema i zapravo početi ispravljati probleme u ovoj minuti. Ali morate biti voljni biti pomalo detektiv i to znači uzeti u obzir ne samo svoje osjećaje, već i vaš protok.

Da, to je pravo-menstruacija sada se službeno smatra legitimnim vitalnim znakom koji vam može toliko reći o stanju vašeg zdravlja. (Nešto što već godinama propovijedam!) Dakle, razumijevanjem boje, dosljednosti i uzoraka vašeg razdoblja, možete preuzeti kontrolu nad svojim PMS -om, osvojiti svoja loša raspoloženja i oprostiti se od Jekylla i Hydea za dobro.

Nastavite čitati za neke uobičajene menstrualne simptome i ono što vam govore o vraćanju raspoloženja na pravi put.

Ako ste emocionalni i razdražljivi-a razdoblja su teška od ugrušaka ..

Možda ste povišeni razine estrogena. Konkretno, možda jedete prehranu koja sprečava vašu jetru da razbije višak estrogena, što znači da se nakuplja u vašem tijelu i izaziva kaos. Mogli biste čak imati stanje poput fibroida ili endometrioze.

Pokušajte nadopuniti svoju jetru mlijekom čička i pijete puno vode kako biste svoje tijelo detoksirali. Lisnato zelenilo poput kolača i kelja pomoći će također, ali izbjegavajte meso u tjednu, vaši simptomi su izvan kontrole. I odvedite se na suhog toksina koji se uklanjaju sauna odličan je način da se estrogen vrati u ravnotežu.

Ako ste depresivni i anksiozni-a razdoblja su vrlo kratka, lagana i nedosljedna ..

Vaš estrogen može biti prenizak. Budući da su vaši hormoni izrađeni od hrane, možda ćete imati nedostatak vitamina ili hranjivih sastojaka i/ili umor nadbubrežne žlijezde zahvaljujući ekstremnoj prehrani.

Učitajte proteine, uključujući meso bogato željezom i zdrave masti poput omega-3, kako bi se pomoglo u izgradnji i stabilizaciji proizvodnje hormona. I dok se obično ne zalažem za soju, ovo je jedini scenarij u kojem smatram fer igrama jer može pomoći poboljšati razinu vaše estrogene. Izbjegavajte znojne aktivnosti i ostanite što mirni i opušteni što možete s jogom, meditacijom ili pažljivim disanjem.

Ako ste izuzetno anksiozni, raspoloženi i ne možete spavati-a na početku menstruacije imate smeđe, mrljaste mrlje ..

Vaš progesteron bi mogao biti prenizak. Smeđe stvari je stara oksidirana krv koja je nije uspjela tijekom vašeg posljednjeg ciklusa. Možda čak imate nepravilne cikluse ili PCOS (sindrom policističnih jajnika). Drugi je problem što bi vaš estrogen mogao biti previsok ili prenizak.

Na temelju gornjih informacija, shvatite koju vrstu estrogena imate, a zatim dodajte slanutak i žumanjke u svoju prehranu kako biste povećali razinu vitamina B6 i zdrave masti poput avokada kako biste poboljšali vašu proizvodnju progesterona.

Možda gledate ove scenarije i shvaćate da nitko od njih sasvim ne predstavlja vašu situaciju. To je potpuno u redu i savršeno je razumljivo; Svaka žena ima potpuno jedinstveni hormonski uzorak. Iako su ova tri slučaja najtipičniji podstičači lošeg raspoloženja, nisu jedine savršene oluje koje mogu rezultirati fizičkim i emocionalnim simptomima.

Ako imate druga pitanja vezana uz razdoblje koja vas zbunjuju, saznajte vrstu razdoblja (ili kako ja zovem vaš V-znak) kako biste saznali više o uzrocima vaših simptoma i što učiniti s hranom kako biste ih popravili kako biste ih popravili.

Alisa Vitti, HHC, integrativna je nutricionistica, najprodavanija autorica Ženski, i osnivač Floliving.com, virtualni zdravstveni centar koji podržava žensko hormonalno i reproduktivno zdravlje. Diplomirala na Sveučilištu Johns Hopkins i Instituta za integrativnu prehranu, Alisa ima web serija o životu, sErves na Yahoo Health Savjetodavnom odboru i savjetnik je nekoliko startupa za zdravstvo i zdravstvene tehnologije. Predstavila se na TEDX -u, Talks@Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium i She Summit. Pratite je na Facebooku, Twitteru, Pinterestu i Instagramu.

O čemu bi trebala Alisa pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].