10 vježbi čeljusti odobrenih stomatologa koje će se rastopiti napetost lica jednom zauvijek

Veći dio vremena ovi se simptomi mogu pripisati mljevenju stresa i zuba i stiskanju lica samo su dio problema. "Napetost mišića gotovo je refleksna reakcija na stresni stres, mišići napete sve odjednom", kaže Inge Theron, utemeljiteljica Facegyma. "Na kraju, ta napetost može dovesti do nelagode i boli u određenim područjima lica i vrata, a ako se ne riješi, mogla bi dovesti do natečenosti u licu, produbljenih ekspresijskih linija ili lažnog sloja zbog smanjene cirkulacije."

Iako vam je možda dobro živjeti s malo nelagode u licu, zanemarujući to može dovesti do problema kasnije. "Ne istezanje ili poduzimanje mjera za smanjenje boli u čeljusti može dovesti do TMJ -a, što utječe na mišiće čeljusti i živce, vrat i leđa", kaže Brian Kantor, DDS, kozmetički stomatolog u Lowenbergu, Lituchy & Kantor u New Yorku. Drugim riječima? Izvršiti neke redovne vježbe čeljusti sada može pomoći u sprječavanju većih problema u budućnosti.

Vježbe čeljusti za pokušaj kod kuće

Sada kada znate koliko je važno dodati vježbe čeljusti u svoj tjedni popis "Vježba", evo 10 proočenih poteza koji će vam pomoći da to područje budete jaki i napetost bez napetosti.

1. Otignuta otvor usta

Ovaj će potez pomoći u vašem rasponu pokreta. Započnite postavljanjem palca ili dva prsta ispod brade. Otvorite usta polako, lagano gurajući palcem na bradu. Držite položaj tri do šest sekundi, a zatim polako zatvorite usta.

2. Odupireno zatvaranje usta

Zatim ga okrenite obrnuto s suprotnom verzijom poteza. Stavite palčeve ispod brade i dva kažiprsta na greben između usta i dna brade. Lagano gurnite na bradu dok zatvorite usta.

3. Jezik gore

Ovaj sljedeći set vježbi čeljusti odnosi se na mobilnost. Pritisnite jezik na krov usta, nanoseći onoliko pritiska koliko vam je ugodno. Polako se otvorite i zatvorite usta dok držite jezik u položaju. Obavezno se zaustavite ako osjetite bilo kakvu bol.

4. Pokret čeljusti sa strane

Postavite objekt debljine oko četvrtine inča (a la dva depresora jezika) između prednjih zuba. Polako pomaknite čeljust s jedne strane na stranu. Povećati debljinu predmeta kako vježba postaje lakša.

5. Pokret čeljusti naprijed

Stavite objekt debljine jedne četvrtine inča između prednjih zuba i pomaknite donju čeljust prema naprijed tako da donji zubi budu ispred gornjih zuba. Povećati debljinu predmeta kako vježba postaje lakša.

6. Nasmiješen

Ako ste sretni i znate to ... isprobajte ovu vježbu čeljusti (oprosti). Nasmiješite se što više možete, a zatim otvorite i zatvorite usta. Pro savjet: Vjerojatno je najbolje to učiniti privatno, znate, izbjegavajte plašiti bilo koju malu djecu.

7. Ručno istezanje

"Ručno istezanje usta onoliko širokog koliko možete pomoći u zamoru i deaktiviranju mišića čeljusti, smanjujući na taj način zategnutost", kaže dr. Bijela. Da biste to učinili, prstima se povucite na donjim prednjim zubima, što će vam pomoći da otvorite usta do njegovog maksimalnog kapaciteta.

8. Vježba zlatne ribice

Započnite stavljanjem jezika na krov usta i stavite po jedan prst ispod svakog uha, gdje se sretne zglobove čeljusti. Polako dopustite da se donja čeljust potpuno spusti i nazad tako da vam brada naiđe na grlo, a zatim je vratite kako biste zatvorili usta i ponovili za tri seta od šest. Za najbolje rezultate s ovom vježbom, Theron predlaže da gledate u ogledalo dok to radite tako da ćete moći reći da se vaša čeljust otvara ravno, što je važno za održavanje stabiliziranog područja.

9. L oblik iscrpljuje nanošenje ulja

Priuštite si malu masažu čeljusti s ovim potezom, koji je Facegym Classic. "Nanesite tri do pet kapi ulja u dlanove i zglobove, stavite ruke u molitveni položaj s palčevima ispod brade i prstima pokazivača na nos i lagano povucite ruke na uši i niz vrat", kaže Theron. Ponovite pokret četiri puta, a zatim pomaknite na pomicanje preko čela za potpunu masažu lica.

10. Ruka nakon ručnog izvlačenja dlana

Započnite stavljanjem pete ruke duž vilice, a zatim polako gurnite je prema gore i prema van preko mišića. Theron predlaže vršenje pritiska srednjeg i firme, potrebno je vrijeme za zaustavljanje i rad kroz bilo koje čvorove ili "mrvice" koje naiđete na put. Ponovite pet do osam puta s jedne strane prije nego što se prebacite na drugu.

Još jedan skup mišića koji vjerojatno ne dobivaju dovoljno ljubavi? Vaši zglobovi. Pogledajte videozapis u nastavku za nekoliko savjeta kako ih istegnuti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.