10 Hrana za sreću

Na primjer, niska razina serotonina često se nalazi kod depresivnih bolesnika.

Bonus: Ljubičasta boja dolazi od antioksidansa koji smanjuju upalu u mozgu.

2. Orasi

Dr. Ramsey se naziva orasima kao "multivitamini prirode" zbog svih hranjivih sastojaka u tragovima koje sadrže.

Osobito su orasi visoki u oleinskoj kiselini, što je jasno povezano sa smanjenim rizikom od depresije.

Oni također imaju puno vlakana koje potiču probavu, a zdravo crijevo je neophodno za osiguravanje da hranjive tvari u vašoj hrani budu u vašem mozgu.

3. Ostrige

Ovi navodni afrodizijaci dolaze s nevjerojatnim posluživanjem vitamina B12, koji štiti mijelin, materijal koji izolira stanice mozga, kaže Ramsey.

“Za neurone je neophodno komunicirati jedni s drugima.”(I zdrava komunikacija neurona osnova je za razmišljanje i odlučivanje.)

Ostrige također sadrže cink i visoku dozu omega-3 masnih kiselina za jačanje mozga.

4. Crveni grah

Malo poznata činjenica: Crveni grah je gornji antioksidans koji sadrži hranu (prema USDA)! Još snažnije od borovnica.

Oni su također gotovo kompletan protein, a oni važni neurotransmiteri izrađeni su od aminokiselina u proteinima.

Napokon imaju puno željeza. "Manjak željeza najveći je uzrok koji se može spriječiti poremećajima mozga", kaže DR. Ramsey.

5. Plavi krumpir

To su i zdravi ugljikohidrati i koža plavog krumpira koji želite, kaže dr. Ramsey. Koža sadrži vitamin C, koji pomaže u zaštiti vaše masnoće u mozgu, i puno joda, koji je potreban za zdravu funkciju štitnjače.

"Problemi sa štitnjačom dovode do značajnih problema raspoloženja i energije i debljanja", dr. Ramsey objašnjava.

A svijetloplava boja jednaka je beaucoup antioksidansima.

6. Repe

Repe sadrže betaine, rođak folata, koji je "zaista koristan u održavanju vaših tvornica neurotransmitera", kaže dr. Ramsey. Da, ti momci opet.

I ne bacajte zelenilo!

Prepuni su magnezija i uridina, tvari za koju su otkrili da su istraživači Sveučilišta Harvard mogli spriječiti depresiju.

7. Inćuni

Inćuni su ozbiljno nevjerojatan izvor DHA, najzastupljenija omega-3 masti u vašem mozgu. Mozak ga koristi za izradu hormona koji se bore protiv štetne upale i zaštite moždanih stanica kada ste pod stresom.

Niske razine povezane su s depresijom, bipolarnim poremećajem i ADHD -om.

Bonus: "Niska su na prehrambenom lancu, tako da se nećete morati brinuti za Merkur", kaže Ramsey.

Korištenje preljeva za inćun za sušenje salata (u knjizi) manje je zastrašujući način da ih konzumirate.

8. Slatki krumpir

Ovi narančasti gomolji imaju više beta-karotena nego mrkve. Vitamin je povezan sa smanjenim rizikom od demencije.

Oni su također visoki u B6, koji pripada grupi spojeva koji se sve više koriste za prijetnju poremećajima raspoloženja, kaže DR. Ramsey.

9. Govedina hranjena travom

Meso se loše rap, kaže dr. Ramsey, a često je opravdano.

Dok je prehrana sreće prvenstveno biljna, svježe meso koje dolazi od krava hranjenih travom (bez antibiotika, steroida itd.) "Je zdravo jesti povremeno", kaže dr. Ramsey, koji predlaže da se prepuštaju jednom tjedno.

„Dobivate bolju mješavinu masti za mozak [nego u tvorničko poljoprivredno] -više Omega 3s i CLA (konjugirana linolna kiselina).”

I sve su to profesionalne moćne kuće.

10. Jogurt s punim masnoćama

Vaša ovisnost o grčkom jogurtu, opravdana!

Uz vašu zdravu dozu probiotika, pokazalo se da jogurt smanjuje aktivnost moždanih stanica povezanih s anksioznošću, kaže DR. Ramsey.

I dok možda želite posegnuti za verzijom s malo masti, on preporučuje zadržati masnoću. Sve dok dolazi iz izvora hranjenog travom, kaže, masti će djelovati poput zdravih mozga.

Tražite sreću u spavaćoj sobi? Isprobajte jednu od ovih 7 iznenađujućih namirnica koja će poboljšati vaš seksualni život.