10 lekcija tajne terapije koje smo besplatno naučili 2022. godine
Kad nemate širinu pojasa da se pojavi za druge, u redu je reći ne (ili uzmite kišnu provjeru za kasnije) i odvojite vrijeme za sebe-vi i vaša veza bit će bolji za to. "Zdravo postavljanje granica može omogućiti prijeko potrebnu mentalnu i emocionalnu pomlađivanje", licencirani klinički psiholog i Radost iz straha Autorica Carla Marie Manly, doktorirala, ranije je rekla Well+Good. "A kad se osjećate nadopunjeno i pomlađeno, čak ćete biti sposobniji držati odgovarajućeg, voljenog prostora za ljude u vašem životu.”
2. Prevladavanje neodlučnosti započinje shvaćanjem da se neće svi složiti s vama
Ako se borite s donošenjem odluka i velikih i malih, to bi moglo biti zbog samo-distribucije ili straha od toga kako ljudi mogu reagirati na vašu odluku, Meg Josephson, ASW, suradnica terapeutice u San Francisco Centru za terapije usmjerene na suosjećanje, ranije rečeno dobro+dobro. Iako se može činiti kontratuktivnim, jedan od najboljih načina za prevladavanje neodlučnosti je prihvatiti činjenicu da se neće svi složiti s vama. Na taj se način možete osloniti na vlastite instinkte i naučiti se vjerovati sebi. Trebat će praksa da se ugodno ugodite s ovom idejom, ali kad jednom budete preko grba, Josephson je obećao da će to biti oslobađanje.
3. Dopušteno vam je oprostiti kad ste spremni
Mnogim ljudima se često rečeno da oprosti i zaborave, ali da prihvate ispriku kad niste spremni (koji terapeut Nedra Tawwab, MSW, LCSW, nazvan "otrovnim oproštenjem"). Kaže da je bolje oprostiti kad završite s obradom onoga što se dogodilo kako biste mogli krenuti naprijed bez ogorčenja. "Ako doista zaboravimo, onda još uvijek pokušavamo biti u vezi s verzijom ove osobe koja nikada nije naštetila i to nije osoba s kojom stvarno ostajemo u vezi", Peter Schmitt, LMHC, psihoterapeut i pomoćnik kliničkog direktora na KIP Therapy, prethodno je rekao Well+Good. Također je lako pasti u zamku toksičnog oproštenja kada se osjećate pritiskom da prerano izvirite izvinjenje.
Baš kao što je otrovni oprost štetan za vaše dobrobit, tako se drži ogorčenja. Ako se želite istinski izliječiti od pogrešnog, započinje davanjem prostora koji vam je potreban od osobe koja vas povrijedi i nekoj introspekciji. Zapitajte se kako se zapravo osjećate, kakve su unutarnje ozljede mogle biti odgojene, a kako izgleda oprost, tako da se s mirom možete preći pored nepravde.
4. Sjećanje na to tko su vaši ljudi mogu ponovno ojačati vezu s drugima
Čak i uz sve mogućnosti povezivanja s drugima, još uvijek je moguće osjećati se usamljeno. Kad se to dogodi, može biti korisno sjetiti se tko su vaši ljudi putem eCoMap -a. "ECOMAP je alat koji se koristi za stvaranje vizualnog prikaza vaših socijalnih potpora, veza i primarnih odnosa, kao i za prepoznavanje snaga i područja potrebe za svakom od ovih veza", psihoterapeut odnosa Elizabeth Fedrick, doktor znanosti, LPC, ranije rečeno dobro+dobro. Stvaranje ECOMAP -a također je način da se procijeni postoje li odnosi koje ste pustili na stranu ili da li vam nedostaje saveznici u određenim aspektima svog života.
Izrada eCoMap -a također je prilično jednostavno. Nacrtajte krug na komadu papira i napišite svoje ime u sredinu kruga, a zatim nacrtajte manje krugove koji predstavljaju društvenu vezu koju imate i prilagodite svaki krug kako biste vizualno identificirali svoj odnos sa svakom osobom na vašoj eComap. "Nakon što dovršite koliko možete na karti, tada ćete ga upotrijebiti za analizu načina za bolje korištenje dostupnih podrške, stvorite" alat "dostupnih nosača, identificirajte načine postavljanja granica tamo gdje je to potrebno, odredite jesu li dodatni dodatni Podrška su potrebni, i tako dalje ", dr. Fedrick je rekao.
5. Kad ste obrađeni, zaustavite se i 'zaustavite'
Lako je djelovati na svoje emocije ili impulse kada ste uznemireni ili radite. Pauziranje metodom zaustavljanja (akronim za gladne, ljute, usamljene i umorne) može biti sjajan način za prepoznavanje korijena ovih emocija. "[To] dolazi iz zajednice za oporavak, no može se primijeniti na mnoge scenarije izvan ovisnosti", rekao je Kassondra Glenn, LMSW, socijalna radnica i specijalistica za ovisnost na Diamond Rehab, rekao je Well+Good. „U svojoj srži, to je tehnika pažljivosti koja promiče veću regulaciju emocija izgradnjom svijesti oko korijena nagona.”
Ako ste, na primjer, gladni, možda biste htjeli pojesti nešto ili ako ste usamljeni, obratite se pouzdanom prijatelju i razgovarajte o stvarima ili prošetate vani kako biste se osjećali više povezani sa sobom i svijetom oko tebe. Što god se trenutno osjećate, metoda zaustavljanja može pomoći. "Svrha alata za zaustavljanje je pomoći nam da se osjećamo bolje kad se ne osjećamo sjajno emocionalno, a često se koristi kada se osjećamo uznemireno ili emocionalno u središtu", rekla je liječnika i stručnjakinja za integrativnu medicinu Catherine Uram, dr. Med.
6. U redu je biti sebičan u svojoj činjenici, može ih * poboljšati *
Sebičnost često ima negativnu konotaciju, pogotovo kada je riječ o našim odnosima s voljenim osobama. Međutim, psihoterapeut i socijalna radnica Lia Avellino, LCSW, tvrdi da postoji tako nešto kao pozitivna sebičnost i može poboljšati odnose. "Kad defiriziramo sebičnost--proxy naši osjećaji, uvjerenja i ideje u skladu s prilagodbom, zapravo predstavljamo prijetnju istinskoj vezi, a ne da ga potaknemo", napisao je Avellino za Well+Good početkom ove godine. Ako osjetite rastući osjećaj ogorčenosti prema svom partneru, Avellino je napisao da bi to mogao biti znak da biste mogli pozvati malo više sebičnosti u svoj život.
Za početak, Avellino je rekao da može biti korisno ponoviti vaše odnose kako biste odredili koji od njih možete uzeti u svoje ruke. Možda ćete također htjeti identificirati svoje tendencije odnosa. Ako često progoniti Bliskost sa svojim partnerom, razmislite o osporavanju te energije za brigu o sebi. I ne bojte se dati prioritet prostoru (ovdje su važne granice).
7. 'Održavanje' Vaša anksioznost može biti koristan način da se nosite s njom
Kad se anksioznost zaustavi, može vas lako dovesti u negativne ili katastrofalne obrasce razmišljanja. Ako često uzmete stražnje sjedalo svojoj anksioznosti, terapeutkinja Nina Firooz, LMFT, preporučuje "Vježba kontejnera."To je alat za vizualizaciju koji često koristi sa vlastitim klijentima, a ona je rekla Well+Good da posebno može biti korisno za one koji su stigli do svog" prozora tolerancije "(ja.e. njihov prag tjeskobe) i zbog toga više ne može donositi logičke odluke. Ova vježba omogućuje vam da ponovno pregledate svoje stresore kada ste u mirnijoj stanju.
Da biste isprobali vježbu kontejnera, počnite se zapitajte što vam točno daje stres, a zatim vizualizirajte spremnik koji je dovoljno velik da drži sav vaš stres. Možete koristiti i stvarni spremnik (ili što god imate kod kuće) i zapišite svoje stresore na papir. Nakon što završite ovaj korak, ostavite ga na stranu, ali budite sigurni ne da to zaboravi. Zakažite vrijeme za ponovno posjetiti svoje osjećaje u spremnika. Možda ćete shvatiti da neke stvari koje uzrokuju stres možda se ne čine tako zastrašujućim.
8. Možemo biti vlastiti benzini
Obično svjetlost gasa uključuje da netko drugi manipulira vašom stvarnošću, ali ponekad mi gasice sebe. Prema Avellinu: „Samo-gaziranje se događa kao rezultat internalizirane sumnje i kritičkog vanjskog glasa toliko dalekosežnog da počnete dovoditi u pitanje svoju stvarnost i odbacite svoje emocije."Osvjetljenje samo-gas može proizaći od osobe koja je držala vlast nad vama, poput njegovatelja ili autoriteta, ili čak društvenih izvora (aka" kolektivno plinsko svjetlo ") da biste mogli internalizirati. Kako bi pomogao u povratku svog unutarnjeg glasa, Avellino je napisao da je često stvar u izgradnji vašeg samopouzdanja opet.
9. Postoji razlika između zdravih i krutih granica
Uvijek ćemo se zalagati za zdrave granice, ali što se događa kada granice postanu zidovi koji stoje na putu povezivanja? Očigledno, postoji nešto poput "krute granice", terapeut i odgajatelj mentalnog zdravlja Minaa b., LMSW, ranije rečeno Well+Good. Uobičajeni znakovi krutih granica mogu uključivati izoliranje sebe, izbjegavanje svih sukoba i stvaranje strogih pravila za odnose. "Kad stvaramo krute granice, na kraju ozlijedimo svoje odnose i odvajamo se od naših zajednica", rekla je Minaa. "Svi su odnosi nijansirani, ali kad odlučimo vidjeti stvari kroz pojednostavljenu leću dobra nasuprot lošem, ne uspijevamo stvoriti prostor za tu nijansu u svom životu.”
Kako bi izbjegao postavljanje granica koje su previše stroge, Minaa je rekla da je prvo, važno je izbjeći da stvari shvaćaju previše osobno, a u slučaju sukoba, slušati- a ako ste u krivu, posjedovati to. Rekla je da je također važno razmišljati o određenoj situaciji i zapitati se da li granica dopušta prostor za povezivanje, i što je još važno, bilo vas želite se dublje povezati s drugim pojedincem ili se udaljivati od njih.
10. Teško kao što je priznati, * mi * ponekad možemo biti pasivno-agresivni
Lako je primijetiti pasivno-agresivno ponašanje onako kako to vidimo, ali postaje izazovnije uočiti kad dolazi od nas. "Postoji snažna motivacija za aktivno ignoriranje stvarnosti agresivnih ili bijesnih osjećaja", rekao je suradnik kliničkog direktora na KIP Therapy i psihoterapeut Peter Schmitt, LMHC, Well+Good. Kad ljudi ignoriraju i suzbijaju svoju ozljedu, može biti teže prepoznati kada se ponašamo iz svojih osjećaja-što u nekim slučajevima može izgledati kao pasivno-agresivnost.
Postoje određene izreke poput stvari koje ne mislimo ili se oslanjamo na sarkazam da bismo komunicirali-to bi moglo ukazati na pasivnu agresivnost. Da biste prevladali ovo ponašanje, važno je priznati da bi to moglo igrati ulogu u vašim interakcijama, a zatim svakodnevno provjerite sa sobom da biste vidjeli odakle bi to moglo doći. Upotrijebite riječi "osjećaja" (jeste li anksiozni? Uzrujan? Ljut?) prepoznati ove emocije i shvatiti da vas ne čine lošom osobom-normalno je da ih imate. Jednom kada ih prepoznate, također je važno znati da ih vrijedi obraditi u razgovoru.
