10 savjeta za suočavanje sa bilo kakvim žaljenjem, prema profesionalcima za mentalno zdravlje

Evo kako se nositi sa žaljenjem bilo koje vrste, prema terapeutima i psiholozima

1. Definirajte negativnu emociju koju osjećate

Kao i kod bilo kojeg bolnog osjećaja, jednostavno priznavanje i imenovanje točno onoga što je to može biti koristan prvi korak do rješavanja toga. Dopustite sebi da osjetite bijes i tugu i što god se pojavi kad razmišljate o nečemu zbog čega žalite, kaže dr. Teren. A onda to ime: Je li to slučaj FOMO -a ili je to nešto dublje?

"Kad pronađete pravu riječ o emociji za ono što osjećate, ona zapravo aktivira orbitalni prefrontalni korteks koji se povezuje s vašim emocionalnim centrom u vašem mozgu, nazvanom amigdala", kaže ona. Jednom kada se to dogodi, vaš mozak može učinkovitije razumjeti problem i krenuti u način rješavanja problema, za razliku od gubitka u vrtlogu srama ili prevladavanja.

2. Priznajte potencijalni napredak vašeg žaljenja akcije

Kao što biste se mogli osvrnuti i pronaći razlog da krivite nešto što ste učinili ili rekli za negativan ishod, isti izbor ili radnja mogao bi vas jednako dobro poštedjeti od a gore ishod. Čak i osim toga, možda možete prepoznati nešto dobro što je proizašlo iz vaše navodno žaljene odluke.

"Zaronite u svoje negativne misli i provjerite njihovu točnost", kaže dr. Teren. “Vidite postoji li alternativni način gledanja kako se situacija pojavila.”Na primjer, vaš izbor da se družite s nekim tko nije bio u pravu za vas možda vas je spasio od pregršt loših prvih datuma. Ili, možda vaš flop na razgovoru za posao, poštedio vas je od potencijalne toksične radne kulture.

Jednom kada dopustite da se ta igra mašte održi, zamislite pozitivan potencijal i priznate je. Zatim, budite sigurni da se vratite u sadašnji trenutak, jer "žaljenje zaista je prošla vrsta aktivnosti koje putuju", kaže DR. Teren. I prebivanje isto Mnogo toga u prošlosti neće nužno pomoći vašoj budućnosti. Da se vratite, skrenite pažnju na jednu ili dvije stvari koje su trenutno dobre u vašem životu, bez obzira jesu li rezultat pažljivog planiranja vaše strane ili čiste sreće.

3. Prakticirati samoosjećanje

Zbog osobne srama i krivnje koji imaju tendenciju da se omota osjećama žaljenja, to ima način da se osjećate sami: kako bi mogao Ja su to učinili? Ili, zašto nije Ja učiniti? Ali to stvarno nije slučaj. "Nismo neobični u našem iskustvu donošenja pogrešnih izbora", kaže klinička psihologinja Amy Silver, Psyd. “Mi smo ljudi. Mi smo pogrešni. Mi radimo pogreške i žalimo zbog njih, vrlo je česta negativna emocija.”Samo priznajući da vam to može pomoći da naučite kako se nositi sa žaljenjem nudeći si malo više suosjećanja i milosti.

4. Ako vaše žaljenje uključuje druge, potražite oprost

Možda vam je teško oprostiti si zbog žaljenja, jer je to negativno utjecalo na druge koje volite ili brinete. Ako je to slučaj, moglo bi biti korisno ispričati se i tražiti njihov oprost kako bi se pronašao zatvaranje. "Traženje oproštenja i oprostiti se idi ruku pod ruku", doktorand psihologa i oproštenja Robert Enright, ranije rekao je Well+Good. Čak i ako osoba ne prihvati vašu ispriku ili niste u stanju stupiti u kontakt s njima, veća je vjerojatnost da ćete naći mir znajući da ste pokušali učiniti ispravno od njih i situacije.

5. Poštujte gubitak onoga što je bilo ili moglo biti

Pokušaj brzog prepuštanja negativnih stvari nije uvijek dio pozitivnog mentalnog zdravlja. Thomas i Dr. Terening oboje vjeruju da biste trebali odvojiti neko vrijeme da oplačite bez obzira na izgubljeno iskustvo, zbog čega se osjećate žaljenje. "Često je korisno pružiti sebi sezonu žaljenja", kaže Thomas. “Mislim da je to baš kao i ciklus ožalošćenja. Ako se dogodilo nešto što ste propustili ili ste izgubili vrijeme radeći nešto drugo, i žalite, morate si dopustiti vrijeme da tugujete onome što bi moglo biti.”

Ovisno o vašoj situaciji, mogli biste biti u ovoj fazi neko vrijeme. Žaliti se što će frizura izgledati puno drugačije od žaljenja na način na koji je veza završila. "Uobičajena je zabluda da:" Kad ste spremni, samo ga možete pustiti ", kaže dr. Teren. “Ali možda se nikada nećete osjećati spremno jer je žvakanje stare boli pomalo poput ugrizanja zubobolje. Osjeća se strašno, ali poznato je.”Umjesto da čekate dok se ne probudite bez boli, vježbajte potvrđujući negativni osjećaj priznajući gubitak dok se ne počne osjećati manje moćnim.

6. Proširite svoju perspektivu

Koliko god ogromno žaljenje moglo osjetiti, to je još uvijek povezano s trenucima, a ne stalnim ponašanjem. “Nije da uvijek donosite pogrešne odluke, već donesete a Pogrešna odluka ", kaže dr. Srebro. "Ili, nije da nisi hrabra osoba, ali to u jednom trenutku, niste bili hrabri u svom donošenju odluka.”Stvaranje te razlika pomaže odvojiti osjećaj žaljenja od vašeg identiteta, stvaranje prostora za perspektivu i pružanje agenciji da donesete bolju ili više usklađenu odluku kada u budućnosti stignete na slična raskrižja.

7. Povezati se s drugim ljudima koji se mogu povezati

Iako biste mogli naići na ljude koji kažu: "Nemam žaljenja", stručnjaci se slažu da je žaljenje vrlo uobičajeno i čak bi se okladalo reći da su svi doživjeli neki Verzija nje u jednom ili drugom trenutku. Ako možete pronaći i povezati se s ljudima koji imaju sličnu vrstu žaljenja prema vašem, lakše ćete ga normalizirati za sebe, kaže dr. Srebro. Dijeljenje teških osjećaja otvara vas kako bi se podržala od drugih i pomaže razbiti bespomoćnu pripovijest da je vaš percipirani neuspjeh jedinstven za vas.

8. Imajte na umu da žaljenje, samo po sebi, nije loša emocija

Koliko god to bilo neugodno, žaljenje može poslužiti kao izvrstan alat za bolje razumijevanje sebe i svojih ciljeva. “Žaljenje nam pomaže da jasno vidimo što mi ne Želite, i sve dok nam to ne dopustimo da nam postane dubok teret, možemo to dopustiti da nas nauči ", kaže Thomas, koji napominje da je emocionalni proces za učenje kako se nositi sa žaljenjem zapravo u vezi s žaljenjem Odstupivši da vidimo ljudskost toga. Prirodna tendencija osjećaja žaljenja zbog prošlih radnji koje su se loše ispostavile jest ono što pomaže osigurati da smo ispravni i krenuli naprijed s najboljim interesima.

9. Identificirajte lekcije koje možete naučiti iz žaljenja

Otkrivanje točno zašto se osjećate kao da biste mogli donijeti bolji izbor ili odluku u prošlosti, može vas dovesti do prave srebrne obloge žaljenja: lekcije. "Ako vam se ne sviđa što ste donijeli manje odvažnu odluku kad se osvrnete, možda možete upotrijebiti te podatke kako biste vam pomogli sljedeći put kad budete izbora za to što zahtijeva hrabrost", kaže dr. Srebro. „Ideja je shvatiti: 'Što sam naučio o onome što mi je važno?'A možda je to definicija mudrog: mudriji ste zbog retrospektive vaših izbora.”

10. Upotrijebite žaljenje kao motivator za akciju

Jer je često teže gledati neaktivnost kao prava pogreška kad je usporedite s očito pogrešnim akcijski, Možda ćete biti u iskušenju da isključite neuspjeh da djelujete kao "nešto što se jednostavno nije dogodilo", kaže doktorat Socijalni psiholog Shai Davidai, doktorat. Ali, u stvarnosti, to vam omogućava da nastavite odlagati sve što jest, i "na kraju, inercija neaktivnosti dovodi do više neaktivnosti", kaže on, i sićušnog, "što ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako ako je maleno,"?”U stražnjem uma postaje snažniji osjećaj žaljenja.

To je sve za reći, bilo koji žaljenje zbog onoga što vi nije Da li bi trebao biti znak da aktivno učinite nešto što će pridonijeti cilju, snu ili težnji, kaže on. Uostalom, ne postoji sigurniji način da se riješite žaljenja zbog neaktivnosti nego poduzimanjem akcije sljedeći put kad se slična prilika pojavljuje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.