11 Najbolje namirnice za smanjenje upale crijeva, prema liječniku dugovječnosti
Dakle, koja su najbolja hrana za smanjenje upale crijeva? Dr. Chen kaže da postoji puno opcija za odabir. "Mnoge od najboljih protuupalnih namirnica visoka su u prirodnim antioksidansima, uključujući borovnice, jagode, naranče i lisnato zeleno povrće", kaže on.
Dr. Chen također preporučuje prirodne masti i ulja s visokim udjelom antioksidansa i omega-3, jer imaju protuupalne i srčane koristi. Na popisu: maslinovo ulje, orašasti plodovi (poput badema i oraha) i masne ribe (poput tune i lososa). Pored toga, preporučuje koru turijske i bijele vrbe, za koju kaže da su neka biljka koja također imaju protuupalne koristi.
„Mnoge od najboljih protuupalnih namirnica imaju veliku u prirodnim antioksidansima, uključujući borovnice, jagode, naranče i lisnato zeleno povrće."
-Reuben Chen, dr. Med., Liječnik sportske medicine i stručnjak za upravljanje bolovima
Zašto biste trebali miješati i uskladiti te namirnice kako biste iskoristili najviše prednosti
Kako bi iskoristili najviše koristi od ove protuupalne, zdrave hrane, dr. Chen kaže da je najbolje miješati ih i uskladiti ih zajedno. “Jako vjerujem u dodavanje raznolikosti vašoj prehrani. Svaka od navedenih namirnica ima ne samo protuupalne koristi, već sadrži i druge hranjive tvari koje su međusobno komplementarne i pružaju uravnoteženiju prehranu ", kaže on.
Kako bi osigurao da prati raznoliku rutinu obroka, dr. Chen se oslanja na japansku zdravstvenu "tajnu" zvanu Go-Syoku. "Najdraži mi je japanski pristup koji kaže da biste trebali konzumirati hranu pet različitih boja i pet različitih okusa u svakom obroku kako biste maksimizirali različite hranjive tvari koje se konzumiraju", kaže on. Iako imajte na umu da hrana neutralnih boja može biti jednako hranjiva (i ukusna!), i ne treba ga zanemariti.
Dr. Chen također preporučuje prirodne masti i ulja s visokim udjelom antioksidansa i omega-3, jer imaju protuupalne i srčane koristi.
Tako, Kada tijekom dana trebate konzumirati te namirnice kako biste pojačali zdravlje crijeva?
Jednostavno je: cijeli dan. "Svaki obrok treba sadržavati neke od gore spomenutih namirnica za zdravu prehranu", dr. Chen kaže. U Chenovoj viziji idealnog "svijeta crijeva", to bi izjednačilo s jednom do dvije porcije bobica i zelenog lisnatog povrća u svakom obroku koji jedemo. Zatim, jedna do dvije žličice maslinovog ulja, jedna do dvije porcije masnih riba (ili dodatak omega-3 masnih kiselina), zajedno s jednom posluživanjem orašastih plodova dnevno.
Međutim, ako je DR. Chen je morao odabrati samo jedno doba dana kako bi konzumirao sve ove protuupalne, namirnice prilagođene crijevima, kaže da je posebno važno jesti ih tijekom večere. "Povećana upala često je povezana s povećanim stresom", kaže on, što može utjecati na kvalitetu sna (što će sljedeći dan rezultirati još većom upalom). Zbog toga sugerira da je najbolje pripremiti se za spavanje s dobro uravnoteženom večerom koja može pomoći smirivanju imunološkog sustava i smanjiti upalu u tijelu kako bi se promovirala laku noć sna. Uz to, također ćete htjeti izbjeći visoko upalnu hranu koja može imati suprotan učinak.
Dijetičar dijeli Ultimate Vodič za zdravlje crijeva:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Calder, Philip C. „Omega-3 masne kiseline i upalni procesi.” Hranjivi sastojci vol. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
