12 savjeta koji su naša crijeva održavali zdravim i bez upale u 2017. godini

Održavanje zdravih crijeva jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za dobrobit. Kad je vaš probavni sustav zabrljao, može nastati čisti kaos u tijelu, poput kompromitiranih emocija i mentalnog zdravlja, osjećaja stalnog nacrtanja i još ozbiljnijih problema niz liniju.

Srećom, razgovor o održavanju bakterija u trbuhu sretnima je ove godine još ozbiljnije i postoji puno načina na koji možete osigurati da zdravlje crijeva ostane na putu. Od zamjena hrane do dodataka i podešavanja fitnessa, evo nekoliko savjeta koji su od 2017. godine držali upalu.

12 savjeta koji su ove godine održavali zdravim crijevima.

1. Zamijenite svoje žito za Jobove suze

Dok su žitarice poput zobene pahuljice, kvinoje i smeđe riže uvijek dobri izbora, poznato je da je jedan manje poznat odabir u odjelu za zdravlje crijeva. Prema nutricionistima, Jobove suze su super neuobičajene na probavnom sustavu i čak je otkriveno da zaštiti GI trakt, povećavajući dobre bakterije u crijevima koje bi mogle pomoći u smanjenju čira. Osim toga, neće vas natjerati da nadimate.

2. Obratite više pozornosti na svoj pik

Nitko ne voli gledati u toalet nakon što se bavi svojim poslom, ali zaviriti bi mogao učiniti čuda za vaše zdravlje crijeva. Veličina, boja i miris, među ostalim čimbenicima, mogu vam reći puno o vašem tijelu ako ste dehidrirani ili vam prehrani nedostaje vlakna.

3. Povedite testove kod kuće kako biste biohack svoj mikrobiom

Budući da vaše zdravlje crijeva drastično utječe na sve ostalo, moglo bi biti vrijedno iskoristiti novu generaciju testova kod kuće koji vam mogu reći što jesti i koje vrste treninga biste trebali raditi kako biste poboljšali svoju probavu.

4. Uzmi magnezij da vratite zdravlje crijeva na pravi put

Ako se bavite IBS--što obično podrazumijeva puno naduvanih, grčeva i dodataka proljeva-magnezijma, mogu vam pomoći u opuštanju mišića u crijevima i ponovno se osjećate da se vaše tijelo osjeća vrhunskim.

5. Jedite više šipak

Svakako, Kimchi i kiseli kupus izvrsni su za vaša crijeva, ali prema novim istraživanjima, postoje i druge namirnice koje mogu i vaše bakterije usrećiti. Prirodni spojevi u proizvodima poput šipak, crvenog grožđa, krušaka, gljiva, leće, soje i zelenog graška aktiviraju autofagiju, za koje su istraživači otkrili da mogu pomoći u sprječavanju upale i lakoće simptoma bolesti crijeva.

6. Obratite pažnju na razinu vaše Candide

Možda nećete puno razmišljati o Candidi, ali gljivice-koji je kvasac koji se obično nalazi u gastrointestinalnom traktu, može vam učiniti ili razbiti zdravlje crijeva. Ako se dođe do prekomjernog rasta, možda biste počeli imati probavne probleme i zato bi provjeravanje razine moglo poboljšati vaše dobrobit.

7. Prestanite prekomjerno proizašlo

Ne, ozbiljno zaustavite to. Kad previše vježbate, ističete svoje tijelo i to se miješa u probavu. Uskoro, možda ćete se suočiti s nepropusnim crijevima koje izazivaju upalu, što bi moglo dovesti do još ozbiljnijih problema.

8. Dodajte đumbir u svoje obroke

Ako znate određene salate od kelja ili sushi-tipično uzrokuju natečenost ili nelagodu, dodajte malo đumbira u obrok: Prema jednom doktoru, biljka za zagrijavanje može vam pomoći u potpunosti uravnoteženjem hladnijih jela. (Također, dodajte cimet i muškatni oraščić-dva ostale začine za zagrijavanje-da biste još više pojačali svoje zdravlje.)

9. Nastavite uzimati probiotike

Ove godine sve više i više istraživanja podržalo je utjecaj probiotika na oba tijela i um. Jedno je istraživanje pokazalo da održavanje zdravih crijeva ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje.

10. Jedite više vlakana

Mnogo je razloga zbog kojih su ljudi iz Hadze u Tanzaniji toliko zdravi, a jedan od njih je da lovci sakupljači jedu puno vlakana. Dok Amerikanci obično dobivaju oko 15 grama dnevno, oni će se povećati od 100 i povećanje vašeg unosa dat će vašem tijelu dodatne bakterije koje će vam usrećiti crijeva.

11. Ne bojte se jesti prljavštinu

Ako na mrkvi ima malo prljavštine koju ste zgrabili na tržištu lokalnih poljoprivrednika, ostavite je. Organizmi utemeljeni na tlu (SBO)-koji se nalaze u prljavštini, vaši preci dobivaju prirodnu dozu probiotika, a oni bi mogli pomoći i vašem zdravlju crijeva.

12. Smanjite lektine

Prema jednom liječniku, lektini-koji su proteinski biljke koriste kako bi se zaštitili od jela-možda bi se zapravo mogle izaći iza problema s crijevima. Žitarice, mahunarke i noćne sestre imaju super visoke koncentracije i mogli bi dovesti do upale, pa ako se nakon što ih pojedete osjećate jezivo, to bi moglo biti.

Ova iznenađujuća veza fitness-guta mogla bi vam odvesti trening na sljedeću razinu. Ili pogledajte ovu glavnu inovaciju u crijevima.