13 načina postavljanja malih ograničenja s mikroboundarijama koji vam pomažu u postizanju velikih pobjeda u vašem životu

Nisam siguran odakle započeti? Avellino kaže da ćete znati gdje da postavite svoje mikro -state. "Jedan od načina da kažemo da smo prošli kraj naše granice je kada osjećamo ogorčenost, kolut za oči, ahhhh!,"Objašnjava. U nastavku pronađite popis jednostavnih mikro -koundara koje možete svakodnevno vježbati.

Mala ograničenja, velike pobjede-ovo je kako odmah postaviti mikro-mjenjače

1. Protjerajte telefon iz spavaće sobe. "Nemojte prvo provjeriti e -poštu ujutro", kaže dr. Muževan. "Dopustite sebi da uživate u najmanje pola sata svog jutra (čaj, tuš itd.) bez ometanja e -pošte i tekstova."Avellino savjetuje da svoj mobitel ostavite izvan spavaće sobe kad i vi spavate.

2. Držite ga i iz kupaonice. "Učinite toalet izvan granica za korištenje mobitela bez obzira na doba dana", kaže dr. Muževan. "Podsjetite se da nema ništa tako hitno da trebate ponijeti mobitel u toalet sa sobom!"

3. Neka vaše tijelo razgovara. "Brzo hodanje, okrenuti se od ljudi ili biti emocionalniji nego inače, može poslati poruku većini ljudi da nije dobro vrijeme", kaže klinička psihologinja Aimee Daramus, Psyd.

4. Izbjegavajte zečju rupu. "Postavite tajmer na Instagramu", kaže Avellino.

5. Prestanite biti pristojni. "Većina nas ima automatske pristojne reakcije koje ćemo možda trebati kontrolirati. Sjajno je što ste pristojni, ali možda se ne ponašate oduševljeno vidjeti nekoga ako ne želite da vas prekine. Ako je moguće, nemojte prestati raditi zadatak koji radite ", kaže dr. Daramus.

6. Uspostavite malo tita za tat. "Za svaku obvezu za koju kažete da, identificirajte i da kažete da i", kaže Avellino.

7. Uklonite crtu u pijesku. "Kad ste s prijateljima, obitelji ili partnerom, ostavite posao na stranu, osim ako se ne pojavi istinska hitna situacija", kaže dr. Muževan. "Vaši će odnosi uspjeti s više usredotočene, svjesne pažnje."Avellino također preporučuje da svoj telefon ostavite sa stola kad ste na večeri s prijateljima ili obitelji.

8. S druge strane, fokus. "Kad ste na poslu, ostanite usredotočeni, a ne koristiti društvene medije ili slanje poruka", kaže dr. Muževan. "Imajući ovu granicu tijekom radnog vremena, nećete osjetiti svjesni ili nesvjesni poriv da nadoknadite radne zadatke za vrijeme vašeg rada."

8. Napraviti datum ili ne. "Kad ste u vezi, jasno se razlikovate kada ste" na sastanku kod kuće "ili" Kod kuće zajedno "kako biste izbjegli pogrešnu komunikaciju i postavili točna očekivanja", kaže Avellino.

9. Pritisnite pauzu kada vaš šef ili kolega podnese zahtjev. "Kad se ne osjećamo sposobnim reći" ne ", ali isto tako i ne osjećamo se sigurnim da želimo reći" da ", zatražiti stanku: 'mogu li pregledati drugi posao koji imam na svom tanjuru i vratiti se na to vi prije kraja dana?'", kaže Avellino.

10. Zakažite vrijeme za ništa. "Izdvojite 15 minuta dnevno za vrijeme iz snova", kaže Avellino. "Moderni život ima mnogo zahtjeva, odvojite vrijeme da pustite da vaše živopisne maštarije divljaju."

11. Pogledajte čašu kao napola punu (doslovno). "Napunite šalicu kave ili čašu za vino na pola i provjerite hoće li vas to zasititi prije nego što posegnete za još", kaže Avellino.

12. Postavite očekivanja unaprijed. "Da biste ostali povezani s prijateljima i obitelji u napornom rasporedu, uputite telefonski poziv u hodu do podzemne željeznice [na primjer], pojašnjavajući na početku vrijeme koje prethodno imate ", kaže Avellino.

13. Samo reci ne. "To su 2 pisma i potpuna rečenica", kaže Avellino. "I djeluje u različitim okolnostima."

Postoji pet različitih vrsta granica-pronađite ako ih koristite sve. Osim toga, evo kako postaviti granice sa svojim brbljavim suradnicima, tako da ste produktivniji u uredu.