16 vegetarijanskih tečajeva s dovoljno vlakana i proteina da prehrani gomilu

16 recepata vegetarijanske kaserole pune proteina, vlakana i zdravih masti

1. Vegetarijanska mediteranska teska nadahnuta

Iako je ta kaša potpuno bez mesa, ona sadrži jaja i mliječne proizvode, što je čini vegetarijanskim, ali ne veganskim. Ako jedete jaja, to djeluje kao doručak ili kasica za večeru. Ovo jelo je napravljeno i od srca artičoke (konzervirani radovi savršeno), maslina Kalamata, Bell Pepper, rajčice, feta sira i nekoliko ključnih začina.

Nabavite recept: vegetarijanska mediteranska teska nadahnuta

2. Kasica biffalo i kaša

Ova kaša pretvara krila karfiola iz aplikacije u sveobuhvatni obrok kombinirajući ih s slanutak i rižom. Umak se izrađuje od površne juhe, prehrambenih kvasca i, naravno, buffalo vrući umak. Ne treba biti igra za ovu večeru da bi bila ukupna (ahem) touchdown.

Nabavite recept: karfiol bivola i kaša s slanutak

3. Kasika od crnog graha quinoa

Slično kao i slanutak, crni grah također je prepun proteina i vlakana i kombinirajući ih s quinoa povećava faktor vlakana još više. Pro savjet: dodajte avokado na vrh da u njega ugradite više kremastog (i zdravih masti).

Nabavite recept: kaša od crnog graha quinoa

4. Tepsi sira bez veganske brokule bez glutena

Isti ključni sastojak koji ovu kasiju čini punom proteina isti je onaj koji ga čini dodatnim kremastim: indijskim indijskim. Kada se pomiješa i kombinira s prehrambenim kvascem, čini savršenu zamjenu sira. Tahini je još jedan sastojak zvijezde u ovom receptu, koji čini posljednje jelo ooey-gooey, a istovremeno dodaje proteine ​​i vlakna.

Nabavite recept: Kasara sira bez glutena bez glutena

5. Teska morske alge

Nismo mogli dijeliti recepte za vegetarijansku kasicu bez uključivanja klimu OG kasici. Ovaj biljni uvijanje na tepsiji od tune rezanci koristi sušene morske trave umjesto ribe za vegetarijanski način kako bi dobili isti profil okusa. Velikodušne količine leće i graška dodaju bjelančevine i vlakna, dok rezanci od jaja daju tepsiju rezanci-y bazu zbog koje je takva klasična kasica.

Nabavite recept: tepsina morske alge

6. Pečena leća i povrća

Ova kaša sa sadrže jaja i mliječne proizvode, ali je 100 posto bez mesa. Povrće čine više od 50 posto ovog jela zahvaljujući kelj, gljive, luk, cvjetaču i rajčicu. Zagrijana i prekrivena sirom, to je vrhunska udobna hrana.

Nabavite recept: pečena leća i povrća

7. Skinuta kasica od krumpira od tofua

Ova kaša djeluje za doručak ili večera-bilo kako će vam se sekunde dosegnuti. To je bogatija, gušća verzija klasičnog tofua. Špinat u punjenju osigurava da i vi ispunite vlakna.

Nabavite recept: koripljeni tofu krumpir kasice

8. Tempeh i kelj enchilada te kasica

Poput tofua, Tempeh je još jedan vegetarijanski protein na bazi soje koji se zaista dobro daje tepsima. Evo, u kombinaciji je s keljom, crnim grahom i crvenim paprikom. Umak se temelji na indijskoj kasi, što dodaje još jedan izvor proteina u ovo jelo bogato hranjivim sastojcima.

Nabavite recept: tempeh i kelj enchilada kasica

9. Kasika od špageta

Ovo je još jedan recept koji uključuje tempeh, koristeći biljni protein za izradu vegetarijanskog bolonca. U kombinaciji je s tikvicama od špageta koja jelu dodaje laganu zemljanu slatkoću dok pruža istu hranjivu udobnost kao i tradicionalni rezanci.

Nabavite recept: recept za tikvice od špageta

10. Talijanska kaša od leće

Tradicionalno, govedina ima tendenciju da bude sastojak u kasijama na bazi umaka od rajčice, ali ovaj recept dokazuje da se čini jednako ukusnim korištenjem leće umjesto. Jedini drugi sastojci koji su vam potrebni su tikvice, paprika, umak od marinare i parmezan sir.

Nabavite recept: Talijanska kaša s lećom

11. Meksička kaša za doručak

Za one dane kada žudite za doručkom na večeru, ova će se tepsija za jaja pucati s meksičkim okusom pogodit će mjesto. Sadrži jaja, sir, zelenu papriku, tikvice, špinat i jalapenos za neki začin. Ukrasite ga rajčicom od trešnje, cilantro, crvenim lukom i avokadom, a vi ste sebi dobili obrok koji nije samo lijep za gledanje, već i potpuno ukusan.

Nabavite recept: Meksička kaša za doručak

12. Kasica rajčice i bijelog graha

Ako želite laganu, ali još uvijek vrlo aromatičnu večeru, okrenite se ovoj rajčici, bijelom grahu i tostiranom kasici kruha. Iz bijelog graha dobivate puno bjelančevina i puno okusa od medara drugih sastojaka kao što su cherry rajčica, šalotka, bosiljak, češnjak, svježi timijan, kaper i kasi.

Nabavite recept: Kasica rajčice i bijelog graha

13. Vegetarijanskog crnog graha enchilada tepsora

Prepuna tofua i crnog graha, ova vegetarijanska Enchilada kasica pruža u smislu proteina. Crvena paprika, narezana zelenih čilija i mješavina meksičkog sira, vode je na sljedeću razinu. I naravno, Enchiladas nisu potpuni bez svježeg cilantroa, vapna i avokada na vrhu.

Nabavite recept: Vegetarijanskog crnog graha enchilada tepsora

14. Kremasta leća i povrće peče

Sa svojim karameliziranim povrćem (karfiol! slatki krumpir! mrkva!) i kremaste leće pečene u vrhnju od grickalice, ova veganska i bez glutena brzo će postati kretanje u vašoj rotaciji večere. Nemojte reći da te nismo upozorili. To čini i odlično jelo za zabavu ili odmor.

Nabavite recept: Kremasta leća i povrće peče

15. Kremaste cijenjene školjke

Ova kaša ima malo svega. Ima tjesteninu, povrće kroz kremasti veganski umak od karfiola, tofu ricotta, slatke rajčice sušene na suncu, špinat i udar. To je gužva, sigurno. Poslužite ga samostalno za laganu večeru ili dodajte stranu pečenih povrća kako biste je učinili srdačnijim.

Nabavite ovaj recept: Kremaste cijenjene školjke

16. Kasica tikvica i šparoga

Za one dane za koje se zapravo ne osjećate kao kuhanje, ova vegetarijanska tepsija je dobra opcija jer je potrebno samo malo vremena za pripremu, a zatim je u pećnici iskažite da biste ispekli. Napunite ga krušnim mrvicama i nekim veganskim ili uobičajenim isjeckanim sirom mocarele i spreman je za jesti.

Nabavite ovaj recept: Kasica tikvica i šparoga