2 poteza joge možete učiniti za svojim stolom kako biste olakšali zategnutost vrata i stražnjeg dijela

Kako to učiniti: Stanite sa nogama zajedno, nožni prsti i pete dodiruju. S ravnim leđima, šarkirajte prema naprijed dok ne paralelno sa zemljom i ispružite ruke iza sebe kao da se pripremate za ronjenje s ronilačke ploče (nabavite je?).

Uključite svoju jezgru za stabilnost, a zatim dođite visoko na vrhove, ohrabrujući pete zajedno i težinu u velike nožne prste. Izvucite prsa ispred sebe i pretvarajte se da vam je vrat na uzici koji se povuče ravno. Držite dva do tri daha. Ponoviti pet puta.

2. Sjedeća mačka krava

"Možete sjediti mačju kravu doslovno bilo gdje! Učinite to prije odlaska u krevet. Učinite to u svom kućnom uredu. Učinite to u kupaonici. Ova će vam pozama pomoći da primijetite gdje vam se glava povlači naprijed i gdje se povlači, što može pomoći u ponovnom izjednačavanju vrata ", kaže Valarezo.

Kako to učiniti: Sjednite u stolicu s nogama ravno na podu i ruke na koljenima. Na udisanju nagnite zdjelicu, zbog čega će vam trbuh zaokružiti naprijed. Povucite ramena dolje i natrag i pogledajte prema stropu. Ovo je mačka.

Na izdisaju spusti zdjelicu i povucite trbuh, što će uzrokovati da vam kralježnice bude zaokružila. Zakrivite ramena naprijed i pogledajte prema trbuhu. Ovo je krava. Ponovite ovaj slijed za pet do deset daha.

Da biste osobno dobili više joge (i meditacije Intel) od Valareza, e -poštom [email protected] da rezervirate svoje mjesto u Miamiju.