3 najbolje vježbe boli u vratu do bolova, prema fizičkom terapeutu
2. Produženje vrata s ručnikom
"S agresivnim radnim položajima koji nas prisiljavaju na korištenje naših uređaja cijeli dan, na kraju smo zglob iz samo nekoliko segmenata [od kralježnice], a rijetko moramo koristiti cijelu kralježnicu. Ova vježba je da nam pomogne da koristimo čitavu kralježnicu grlića maternice za promicanje zdravog pokreta kroz cijelo vrijeme ", kaže dr. Jou.
Kako izvesti produženje vrata ručnikom: Zgrabite ručnik s obje strane u svakoj ruci, stavljajući središte ručnika na bazu vrata. Dok nanose napetost prema dolje, brada-razmišljajte o stvaranju dvostruke brade-a zatim polako ispruži vrat od najnižeg segmenta vrata do vrha. Trebali biste završiti pokret gledajući izravno gore na stropu. Vratite se na početni položaj, a zatim ponovite za tri seta od 10 ponavljanja.
3. Supin cervikalni povlačenje i podizanje ISO Hold
"Ova vježba treba ispraviti slabost razvijenu iz lijenog, prema naprijed, glava i vratovi su uvijek u."Ovaj pokret će ojačati i poboljšati izdržljivost mišića dubokih vrata i može pomoći u poboljšanju bilo koje boli koju možda doživljavate, objašnjava DR. Jou.
Kako izvesti supinu cervikalnu povlačenje i podizanje ISO Hold: Započnite laganjem na leđima. Izvršite bradu u površinu na kojoj se nalaze, a zatim podignite stražnji dio glave oko centimetar od poda. Izbjegavajte izbacivanje brade stavljajući valjani ručnik između brade i prsa. Držite 15 sekundi i ponovite za ukupno pet ponavljanja.
Pokažite vrat i ramena još TLC-a s ovim 15-minutnim joga protokom za ublažavanje napetosti:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
