3 Pilates pomiče 58-godišnjaka, 6-puta Ironman Triatlete kaže da bi svi trebali učiniti

3 Pilates kreće se za sportaše na svim razinama

1. I off-off daske

"Ljudi drže daske za više od četiri, pet, šest minuta, točno? To je sve u redu što to možete učiniti, ali vi pretjerate određene mišiće samo da biste to držali ", kaže Timmerman. Umjesto toga, ona kaže da je najbolje učitati i isključiti svoje daske. "Drugim riječima, radeći dasku, držeći je 10 sekundi, padne na koljena, opet se vraća u nju. Dakle, 10 setova daska od 10 sekundi daleko je učinkovitije od samo držanja daske tijekom dužeg vremenskog razdoblja."Bilo da to radite kao daske pune ruke ili daske podlaktice ovisi o vama, kaže Timmerman.

Naučite kako napraviti dasku na pravi način:

2. Rastezanje školjki

U jogi se rastezanje školjki naziva dječjom pozima ili bālāsana. "Rastezanje školjki je velika stvar", kaže Timmerman. "To je regrutovanje trbušnog zida da povuče glavu i repnu kost jedni prema drugima. Takav je pokret zaista ključan."Da biste izveli rastezanje školjke, započnite na koljenima i preklopite naprijed, dugački ispruživši ruke i spuštajući čelo prema tlu.

3. Teaseri

Timmerman kaže da postoje tri vrste zadirkivača i da je svaka korisna za stabilizaciju jezgrenih mišića. "U prvoj razini, noge ostaju nepomične, podignute u zrak, a gornji dio tijela mora se spustiti i podići u odnosu na to opterećenje nogu", kaže ona. "U drugoj razini, gornji dio tijela ostaje nepomičan, a noge se podižu i niže prema stacionarnom gornjem dijelu tijela. Na razini tri, i noge i gornji dio tijela se odmaraju jedan od drugog, a zatim se povuku natrag."

"Za sportaša koji se natječe u raznim utrkama kao što su plivanje, biciklizam, trčanje itd. Biti u stanju održavati stabilnost u našim jezgrovim mišićima najvažnije je za stvaranje snage za brzo kretanje ", kaže Timmerman. "Ako to nisu snažni i stabilni, tijelo ne može apsorbirati utjecaj i gubi sposobnost stvaranja snage. Zakaznici nauče tijelo da minimizira nepotrebno kretanje, dakle, [minimiziranje] izgubljene energije."

Naučite kako napraviti nivo-tri teaser:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.