3 Post-Coital Dionice da vas spasi od mišićnih bolova nakon seksa

Brannigan se slaže, napominjući da je prevencija naziv igre s postkoitalnim dionicima. "Umjesto da igrate i čekate dok se nešto ne boli s tim, najbolje je da stvari budu zdrave i aktivne", kaže on. "Na taj ćete način ostati u igri i isključiti stranu.”

Spremni za rastezanje? Pročitajte za tri postkoitalne strijele koje podržavaju stručnjake kako biste izbjegli da se sljedeći dan osjećate bolno.

3 Post-Coital strijela koje možete učiniti kako biste spriječili bol u spolu

1. Gludeći glutene, glute rastezanje

Obično nazvani jednostavno "gluteni", tri glutealna mišića (gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus) čine područje stražnjice-koji se često koristi tijekom prodorinog spola koji uključuje potiskivanje.

“Snaga glutena može olakšati kretanje u različitim položajima i podržavati tijelo prilikom prelaska u različite položaje. Glutes može biti koristan za poticanje i ljuljanje zdjelice naprijed -nazad tijekom ugodnog ugodnog ", kaže seksualni terapeut Shannon Chavez, Psyd.

Kako to učiniti: Lezite na leđa s nogama ravno. Podignite desnu nogu prema prsima i nježno je povucite prema sebi rukama. Dok se povlačite, zakrenite bok tako da desno koljeno ide prema desnom ramenu, a desni gležanj ide prema lijevom ramenu. Držite rastezanje dvije do tri sekunde prije nego što postavite nogu natrag za početak lijevom nogom. Ponovite šest do osam puta.

2. Bočno pometanje*r, unutarnja rastezanja noge

Neki bi ljudi mogli primijetiti malo napetosti u bokovima i unutarnjim nogama nakon seksualnih aktivnosti koje uključuju potisak-što bi se lako moglo ublažiti postkoitalnim dijelovima. Ovaj proteza cilja na unutrašnjost gornje noge i smanjuje bol u preponama, bolove u kukovima i bolove u donjem dijelu leđa. Budući da je pokret u vanjskom pokretu, može vam pomoći u ublažavanju boli i napetosti, osjećate se oko bokova.

Kako to učiniti: Lezite na leđa s ravnim nogama i remen za istezanje omotan oko luka desnog stopala. Držeći nožne prste usmjerene prema stropu, gurnite desnu nogu od sebe tako da peta klizi po podu. Pomozite povlačenjem remena na stranu vašeg tijela. Ponovite na lijevoj nozi.

3. Istegnuti*d equad, četverokut se proteže

Kvadricepsi su mišić koji mnogi koriste u svom svakodnevnom životu, a fleksibilni četveronošci mogu smanjiti pritisak na bokove i donji dio leđa. Pogotovo u seksualnom položaju u stilu pasa, četverokutni se koriste puno, tako da je ovo istezanje savršeno.

Kako to učiniti: Lezite na lijevu stranu. Savijte lijevo koljeno i gurnite nogu prema prsima što više možete. Desnom rukom zgrabite desni gležanj, a lijevo koljeno lijevom rukom. Udarite desnu nogu što dalje možete i pomoći povlačenjem desnom rukom. Držite istezanje dvije do tri sekunde prije nego što resetirate nogu naprijed. Ponovite šest do osam puta prije prebacivanja strana.-

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.