3 savjeta odobrena za psiholog za suočavanje s socijalnom anksioznošću u teretani

Ako ovo zvuči kao vi, Lawrence naglašava činjenicu da se morate usredotočiti na sebe, a ne na druge. "U stvarnosti, nitko ne obraća pažnju", kaže ona. "Pogledajte klasu ili vježbanje ili sport kao priliku za rast i razvijanje vještine ili talenta, usredotočite se na sebe, a s ovim načinom razmišljanja o rastu, viđenje da netko drugi radi dobro nije prijetnja."Da biste osvojili svoju socijalnu anksioznost kako biste se u miru mogli znojiti, nastavite se pomicati za Lawrenceov savjet.

Kako se nositi s socijalnom anksioznošću u teretani

1. Vježbajte pozitivne potvrde: Budući da socijalna anksioznost može dovesti do negativnog samorazgovora, Lawrence kaže da je ključno prisiliti pozitivne misli u vaš um da ispratite loše. "Ako kažete:" Nisam dobar, ne mogu to učiniti ", izvucite te riječi i stvorite osobu koja vam govori te stvari", kaže ona. "Ne biste htjeli biti prijatelji s tom osobom. Želite razgovarati s nekim koji je koristan i podržavajući sebe, čak i ako učite nešto novo ili radite nešto novo u teretani."Dakle, napumpajte pozitivan samorazgovor i pozitivne potvrde. "Budite svoj najbolji prijatelj i vlastiti hype Man-Go u novu situaciju s pozitivnim načinom razmišljanja", kaže ona. Lako je pogledati novu, zastrašujuću klasu vježbanja i pomisliti: "Nema šanse da preživim"-ali mogu potvrditi kako to može biti promjenu igre ako kažete sebi da ćete ubiti taj trening.

2. Usredotočite se na sebe: Kao što kaže, usporedba je smrt radosti. To je istina. "Kad isprobate nešto novo, ne želite se usporediti s drugima-ne usporedite svoju praksu koluta s tuđim vrhunskim kolu", kaže Lawrence. "Ako netko ide bolje, to je zato što to rade već neko vrijeme. Držite fokus prema sebi i razmislite o jednoj ili dvije vještine koje stvarno želite naučiti i razvijati."Dođite s ciljevima vježbanja koje želite postići i raditi na njima. "Što se više usredotočite na sebe i na što možete kontrolirati, to ćete bolje izvesti", kaže Lawrence.

3. Upotrijebite dah: Što može dah ne čini? Dodajte umirujuću socijalnu anksioznost u teretanu na njegov dugi popis dobrobiti wellnessa. "Vježbanje dubokog disanja i jednostavne meditacije uvijek je korisno i korisno-uvijek imate dah kamo god krenete. Prije odlaska u teretanu ili nastavu vježbanja, udahnite 10 dubokih daha da opustite svoje tijelo-dobit ćete ga na to mjesto optimalne zone performansi ", kaže Lawrence. "Dah će vas odvesti do tog srednjeg tla gdje ste energizirani i motivirani, ali ne previše preplavljeni ili usporeni."Udahnite, udahnite, udahnite, udarajte dupe. Ponoviti.

Oh, i evo nekoliko knjiga koje trebaju pomoći u socijalnoj anksioznosti. I na taj način unos kofeina može utjecati na vašu anksioznost.