3 razloga zbog kojih je vaša čvrstoća stiska-znak dugovječnosti-smanjuje se, prema fizikalnom terapeutu

U nastavku, Greenberg dijeli 3 ključna razloga zbog kojih vam stisak može kliznuti, čak i ako ste fizički aktivni

1. Tendinopatija

"Prekomjerna upotreba ili tendinopatija [raspad kolagena] u laktu će umanjiti čvrstoću stiska", kaže Greenberg. "Tijelo se boji povećanja opterećenja na upalom tkivu i spriječit će da se prianja intenzivnije uključi."

2. Problemi s ramenom

"Ako su ramena nestabilna, slaba u odnosu na opterećenje na njih ili umorno, teško će biti punu silu kroz stisak", kaže Greenberg.

3. Problemi s vratom

"Problemi s vratom, uključujući kompresiju, ukidanje živčanih korijena ili izbočine diskova, mogu uzrokovati slabost nizvodno", kaže Greenberg. "Vjerojatno biste to vidjeli u cijeloj ruci kao slabost, ali potencijalno intenzivnije kao smanjena čvrstoća prianjanja."

Oni koji sumnjaju u bilo što od navedenog, trebali bi se prijaviti s fizikalnim terapeutom radi skrbi specifične za njihove okolnosti, kaže Greenberg.

Testiranje snage prianjanja

Ako niste sigurni imate li dobru snagu prianjanja ili ne, Greenberg nudi način da saznate kod kuće: pogledajte možete li udobno nositi teret koji je jedna trećina vaše tjelesne težine 60 sekundi-ovo bi moglo biti bučica ili kettlebell, ali i ostali predmeti s ručkom koje možete napuniti težinom poput kovčega ili torbe za duff.

"Na primjer, ako težite 210 kilograma, nosite 70 kilograma za jednu minutu bez gubitka držanja, stiskanja ili spojena bočne strane", kaže on. Ako to možete učiniti, vaša je snaga prianjanja vjerojatno prikladna.

Kako ojačati svoj stisak

Također možete koristiti isto opterećenje koje koristite za testiranje čvrstoće prianjanja kako biste je poboljšali, kaže Greenberg. "Pucaj za tri seta od jedne minute po strani", kaže on. "To se može izvoditi svakodnevno ako se ne dogodi bol u laktovima ili ramenima.

Alati za jačanje prianjanja mogu biti učinkoviti. "Ako ćete koristiti nešto izolirano, poput hvatača, možda ćete htjeti obučiti tri seta od 20-25 ponavljanja", kaže Greenberg. "Počnite s dnevno sve dok se bol ne pojavi, i povećajte frekvenciju na tri puta dnevno za maksimalne rezultate."

U konačnici, ključ je samo koristiti ga prije nego što ga izgubite, pa sve što možete učiniti kako biste radili svoju snagu prianjanja, postaje to devet vježbi za ruke ili što je moguće više kućanskih poslova. Jer, kao što Greenberg ističe: "Što više koristite snagu prianjanja, to će ga više tijela ojačati."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.