3 sjedeće jezgrene vježbe koje možete raditi na dnevnom putovanju

2. Sjedeći noga

Podizanje nogu od sjedenja odličan je način za ojačanje jezgre i poboljšanje cirkulacije u nogama.

Evo kako to učiniti: Sjednite ravno u sjedalo s nogama ravno na podu. Podignite desnu nogu prema gore, ispred sebe. Držite položaj nekoliko sekundi prije nego što spustite nogu dolje. Ponovite lijevom nogom. Cilj za 10 do 15 ponavljanja na svakoj nozi.

3. Stiskanje oštrice za sjedenje

Stisak sjedećih ramena izvrsna je vježba za poboljšanje držanja i smanjenje napetosti u vratu i ramenima.

Evo kako to učiniti: Sjednite ravno u sjedalo s nogama ravno na podu. Stisnite ramena zajedno, zamišljajući da između njih držite olovku.
Držite stisak pet sekundi prije puštanja. Ponovite za 10 do 15 ponavljanja.

Uključivanje ovih vježbi u vašu svakodnevnu rutinu može vam pomoći u sprječavanju zdravstvenih problema uzrokovanih produljenim sjedenjem i poboljšanjem vaše cjelokupne fizičke kondicije ", kaže Riberio. U idealnom slučaju, cilj ih raditi barem jednom dnevno, ali što ih češće možete uključiti u svoje putovanje ili vrijeme za svojim stolom, to ćete bolje osjetiti.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.