3 jednostavne tehnike pažljivosti koje vam pomažu da zasjate čak i u lošim danima

Zamislite ovo: Upravo ste izašli iz super dugog sastanka, pretrpjeli kroz zvučni zapis roga za plač automobila i stigli u Trader Joe's: A linija iznutra je omota. Što radiš?

Iako je primamljivo popustiti stresu koji se nose, ključ smirenosti može biti puno bliži nego što mislite.

"Imate više snage oko toga kako se osjećate nego što ste ikada mislili da je to moguće", kaže stručnjak za meditaciju Jeff Cannon, koji je svima savjetovao, od pojedinaca koji traže spokoj do čitavih kompanija. "Tradicionalna meditacija je prekrasna 2.500 godina stara-to je jednostavno potrebno pročistiti za stvarnost modernog svijeta u kojem živite."

Da, govorimo o pažljivosti, ali ako zamišljate sjedeće, sat vremena om Sjednica, pokušajte ponovo. Osnovni principi koje Cannon podučava zapravo su jednostavne vježbe orijentirane na rezultate koje možete nositi sa sobom tijekom dana, bilo da ste u podzemnoj željeznici, usred radne krize ili krećući u općim preprekama modernog života (# borba).

Zamolili smo Cannona da podijelite tri načina za vas da teoriju stavite na vježbanje-tako da bez obzira na scenarij, možete preokrenuti stvari.

Želite probati? Pomaknite se prema dolje za načine da vaše unutarnje svjetlost ostane sjajno čak i kad imate ne baš sjajnog dana.

Metoda disanja

Svi su nam savjetovali da "duboko udahnemo" u jednom ili drugom trenutku, ali to je s obzirom na promišljenost sasvim druga priča. Evo detalja koje biste trebali znati za maksimalni učinak osjećaja:

Koraci

1. Povucite zrak duboko u pluća i nasmiješite se kao i vi. Sa svakim dahom, osjetite da vam se osmijeh proširio po obrazima, do obrva i ispod vašeg vlasišta. Osjetite mišiće oko očiju i čela opuštaju se i osjetite kako vam jezik pada s krova usta dok se ramena opuštaju.

2. Kad vam se tijelo smiri, pričvrstite taj osmijeh na vaš sljedeći udisanje i zamislite da vaš dah nosi tu energiju duboko u vaše tijelo, odmah ispod pupka.

3. Nastavite disati, dopuštajući energiji vašeg osmijeha da se proširi izvan vaših pluća i u svoje tijelo. Osjetite tu energiju dok se širi rukama i nogama na prste i nožne prste, i zamislite da ispire stres i napreže iz vašeg tijela.

Tehnika svijesti

Može se činiti kontratuktivnim čak i usredotočiti se više Kad ste anksioznost kroz krov, ali u stvarnosti, suprotno može biti istina. Ako se nuli na vaših pet osjetila, zapravo se možete razbiti i staviti u perspektivu, napominje topove. Kako on zna? Trenirao je prve odgovore za to.

Koraci

1. Zaustavite se na trenutak i pomaknite se kroz svako od svojih pet osjetila: vid, zvuk, miris, okus i dodir. Jednostavno zabilježite zvukove oko sebe, bez prosudbe. Zabilježite koji mirisi ili mirisi ispunjavaju zrak. Osjetite svoje tijelo u stolici ispod sebe ili u nogama dok se pritiskaju u zemlju.

2. Ako hodate ulicom, jednostavno primijetite boju neba, automobila i ljudi. Ako se automobil zadivi, označite ga kao "Honking."Označite sve, ne tako dobro ili loše, ali kao način da svoj primordijalni mozak shvati da to nisu prijetnje koje biste trebali biti pod stresom, već dio modernog svijeta u kojem živite svaki dan.

3. Nasmiješite se dok ovo radite. (Nasmijavanje nikad ne boli, bez obzira gdje ste.)

Dvominutni prekid

Čak i ako ne napravite svakodnevnu meditaciju, još uvijek možete dobiti mega bonuse za uklanjanje stresa od niza kratkih, pažljivih pauze tijekom dana. "Ove će prakse stvoriti pozitivnije, produktivnije i svrhovito okruženje za uživanje bez obzira koliko se svijet vrti oko vas", kaže Cannon.

Koraci

1. Kad se osjećate kako izlazite izvan kontrole ili sjedite usred kaosa, uzmite mali vremenski tipki da biste popili šalicu čaja ili isključite se s uređaja.

2. Dok ste u "Način prekida", upotrijebite gornju metodu svijesti da biste skenirali vaših pet osjetila i stavili pažnju u sadašnji trenutak (ili šalicu čaja u kojem uživate) za useljavanje.

Usredotočenost na vaših pet osjetila tehnikom svijesti ključni je alat za Levenger i možete dobiti snažno pojačanje iz nota za dizanje raspoloženja u Novi miris Donne Karan, Cashmere Aura. Kupite sada na Macysu.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti