3 Savjeti za oporavak treninga od olimpijskog trkača (da, oni su tako zakonita)

Ako ste članica masovnog egzodusa koji uvijek preskače dio istezanja nakon razreda vježbanja ili ako samo pomisao na kotrljanje pjene čini da želite u potpunosti preskočiti svoj trening, olimpijska trkačica Deena Kastor ima neke sjajne vijesti za vas.

Da, ona priznaje da je briga o vašim mišićima nakon vježbanja važno (oprosti, nikad nećete u potpunosti pobjeći od tog dijela), ali smatra da su drugi elementi oporavka više utjecaja.

"Bilo je toliko sjajnih trenutaka koji su mi ponudili trčanje, ali većina su bili ti veliki skokovi mentalne evolucije koje mogu nositi sa sobom svaki dan", kaže ona. "Fitness može povisiti i teći, ali pozitivan mentalni rub ostaje dio tkanine naše perspektive."

Da bismo točno objasnili kako izgleda njezina filozofija fitnessa, Kastor nam se pridružio u Austinu u The Well+Good Retreat u ožujku, gdje smo se udružili s ASICS-om kako bismo pokazali sudionicima kako primijeniti Kastor-ove savjete za oporavak nakon treninga nakon što je njihova grupa prolazila kroz njihovu grupu odmaralište.

Pomaknite se prema dolje za prva 3 savjeta za oporavak nakon vježbanja Kastor preporučuje prioritet.

1. Jedite ugljikohidrate i bjelančevine

Izrada zalogaja ili obroka s visokokvalitetnim ugljikohidratima i proteinima u roku od 30 minuta nakon vježbanja je neophodno, prema Kastoru. "Ovo je kritični prozor koji će pomoći vašem tijelu zaustaviti raspad tkiva i početi se oporavljati", objašnjava ona.

Njezine omiljene mogućnosti za grickalice nakon vježbanja su sendviči, smoothiee ili dio ostataka s prethodne večere, a ona se uvijek osigurava da jede dovoljno da je napaja kroz svoj sljedeći trening. Zapamtite: hrana je gorivo.

2. Prebacite raspored spavanja

Mogao bi razmišljati Dosta spavate, ali ako želite trenirati poput olimpijskog sportaša, trebat će vam svi ZZZ -ovi koji možete dobiti. Kad je Kastor trenirala za Olimpijske igre, gdje je osvojila brončanu medalju na maratonu 2004. godine, spavala je 10 sati u noći, osim što je tijekom dana spavala dva do četiri sata.

"Spavanje je tamo gdje vaše tijelo djeluje na magiju", kaže ona. "Kad trenirate, vježbate ili utrkujete, vaše se tijelo zapravo raspada i iscrpljuje. Samo ako sebi date odgovarajući odmor i spavanje, zapravo se možete popraviti i obnoviti."

Ako imate dnevni posao, vjerojatno ne možete zakazati vrijeme za četverosatno drijemanje svakog popodneva (ako samo). Jednostavniji način da povećate vrijeme oporavka jest ciljati ići u krevet sat vremena ranije svake večeri.

Kastorov trik za osiguravanje da zapravo date prioritet spavanju? Preskočite maske za lice i počnite razmatrati spavanje činom brige o sebi. "Napravite sebi prioritet", kaže Kastor. "Kad se prema namamenju i brizima prema sebi poštujemo s ljubavlju i poštovanjem, možemo bolje postupati s drugima s jednakim količinama ljubavi."

3. Dodajte malo radosti

Tijekom Kastorovog olimpijskog treninga, tipičan dan uključivao je trčanje (očito), istezanje, masaže, jelo puno od visokokvalitetne hrane, ponovno trčanje, dizanje utega i učitavanje spavanja. Ali jedan element koji je zaslužila da je napaja kroz naporne dane treninga bio je držanje svog stava.

"Najvažniji faktor bio je osjećaj radosti u potjeri", kaže Kastor. "Kad smo sretni, naša tijela proizvode hormone koji pomažu u oporavku, a vi zaslužujete veliku pomoć radosti."

Kastor preporučuje da pronađe malo sreće kako biste dodali svoju rutinu vježbanja, bilo da je to tako što ćete napraviti poseban popis za reprodukciju koji vas pumpa, uzimajući slikovitu rutu u svojim jutarnjim vožnji ili ulaganje u ormar za vježbanje zbog kojeg se osjećate kao milijun dolara.

Trgovinske cipele

Kupite sada Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Kupite sada Asics GT-200 ™ 7 ° 7 $ 120 Kupi sada Asics Roadhawk FF ™ 2 100 USD

U partnerstvu s ASICS -om

Fotografije: Aubré Salas