3 treninga koji će vam omogućiti da smanjite svoje tjedno kardio vrijeme na pola

"Ono što mnogi ljudi rade je preskakanje oporavka, raditi stalni umjereni intenzitet i ne dopuštati da se njihova tijela vrate na osnovu", dr. Gam kaže. “Dok kad se snažnije vježbate, tako ste umorni, nekako vas prisiljava da se odmorite nakon toga.”U idealnom slučaju, trebali biste zaštititi najmanje jedan dan između kardio treninga visokog intenziteta kako biste omogućili da se vaše tijelo oporavi. U osnovi, ako radite stalno stabilno stanje kardio, možda ćete imati kronično povišenu razinu kortizola bez onih ključnih razdoblja odmora, što može negativno utjecati na vaš endokrini sustav u cjelini.

Nije samo iscrpljenost koja promiče zdravi oporavak i snižava razinu kortizola nakon HIIT -a u odnosu na stabilno stanje kardio, međutim. Vježba visokog intenziteta uzrokuje da vaš mozak oslobađa dodatne hormone, poput ljudskog hormona rasta, koji također šalju signale kako bi usporili. "To se ne aktivira toliko s umjerenim stabilnim stanjem", dr. Gam kaže. “Dobivate reakciju na stres, ali ne i dodatni alati koji pomažu vašem tijelu da se vrati na bolju osnovnu liniju. Dok ćete s većim intenzitetom dobiti vrhunac stresa, ali također ćete dobiti više alata koji će nakon toga pomoći u obnovi tijela.”

Dakle, ako želite ići učinkovitom rutom kada je u pitanju udaranje u tjednu kardio osnovnu liniju i pomoći razini kortizola dok ste na njemu-postoje tri 25-minutne HIIT treninge. Učinite sve tri u tjednu, a vi ćete razbiti taj 75-minutni cilj vježbanja visokog intenziteta. Dobiti nakon toga!

25-minutni HIIT trening tjelesne težine

Ovaj trening posebno cilja vašu jezgru i dobiva otkucaje srca s intervalima zbog kojih ćete se znojiti u bilo kojem trenutku.

25-minutni Barry's HIIT kardio vježba

Barry's je poznat po trčanju, tako da ovaj trening oponaša intenzitet intervala sprint u kampu, sve iz udobnosti vaše kućne teretane.

25-minutni Barryjev HIIT trening s donjim dijelom tijela

Ako želite čučati i probiti svoj put do ispunjavanja kardio ciljeva, ovaj trening usredotočen na niže tijelo je za vas.

I ne zaboravite raditi u nekom aktivnom oporavku!