4 uobičajene navike fizički terapeut vas moli da se odmah zaustavite radi svog gležnja
Ukratko: "Potrebna nam je stabilna platforma za povratak kao naša matična baza", kaže fizikalna terapeutkinja Emily Tomlinson, DPT, suosnivačica Threes Physiyoga, fitness platforme koja kombinira jogu s principima fizikalne terapije. "Naši gležnjevi igraju zaista važnu ulogu u uzimanju cijelog tijela i slaganju iznad te stabilne platforme. Oni su također zaista važni u našim povratnim informacijama o tome gdje je naše tijelo u prostoru. Pomažu nam da se prilagodimo."
Tako, na primjer, dr. Tomlinson kaže, ako smo na neravnoj površini, unos koji nam mozak prolazi kroz gležnjeve pomaže nam da održavamo svoje tijelo uspravno. "Ako propustimo korak, te informacije koje dobivamo iz našeg zgloba gležnja pomažu nam da organiziramo ostatak našeg tijela kako ne bismo pali", kaže ona.
Pored toga, naši gležnjevi igraju važnu ulogu u svakodnevnim pokretima. "To ima ulogu u našoj sposobnosti da prilagodimo odlazak s rubnika, ali također ima ogromnu ulogu u našoj sposobnosti da se zakoračimo na rub stolica, "dr. Tomlinson kaže. "Ima ulogu u učinkovitom uzorku hodanja. Ima ulogu u učinkovitom obrascu trčanja. Čak ima i vitalnu ulogu u našoj sposobnosti da nešto podignemo s tla ili čučan. Pa da, mi se oslanjamo na naš zglob gležnja za sve ove aktivnosti koje obavljamo tijekom dana ."
Budući da možemo koristiti gležnjeve tako često bez razmišljanja o njima, uobičajeno je da ljudi usvoje svakodnevne navike koje ugrožavaju integritet zgloba gležnja i spriječiti ga da se optimalno kreće. Ta ponašanja možda ne dovode do ozljeda, ali oni bi s vremenom mogli ugroziti naše obrasce kretanja.
"Ako izgubimo sposobnost da zglob gležnja bude prilagodljiv i mobilni i stabilan, tada drugi zglobovi u tijelu pokušavaju pokupiti slab", dr. Tomlinson kaže. "Dakle, možemo završiti s bolovima u koljenu, bolovima u stopalu ili bolovima u nožnom prstom ili čak i bolovima u leđima ili bolovima u leđima. Ali ako možemo ponijeti svijest o načinu na koji se krećemo tijekom dana, definitivno možemo pomoći podržati zdraviji, prilagodljiviji zglob gležnja."
Ispod, dr. Tomlinson dijeli četiri svakodnevne navike koje štete gležnjevima i jednostavne podešavanja za koje kaže da vam mogu pomoći da zadržite solidnu kućnu bazu.
1. Prebacivanje težine neravnomjerno
Ovo je osoba koja se neprestano naginje u jedan kuk, stoji više na jednoj nozi nego na drugoj. "Povećate teret na toj strani", dr. Tomlinson kaže. "Dakle, stavljate više stresa i naprezanja zglobova, na mišiće, tetive, ligamenti tog gležnja."
Dr. Tomlinson kaže da također mijenja način na koji distribuiramo silu i opterećujemo po cijelom tijelu. "Jednostavno se stavlja na onu jednu ili većinu toga stavlja na jednu stranu-to je puno habanja", kaže ona, "i taj utjecaj ide do cijelog donjeg udova, pa čak i u deblo bokova, Ostatak tijela."
Njezino podešavanje: "pažljivo ravnomjerno rasporedite teret između obje noge", kaže. Bilo da perete zube ili napravite šalicu čaja, odvojite trenutak za zalihe: naginju se na jednu stranu ili dijelite težinu jednako između obje vaše noge?
2. Stavljajući više tereta na vanjsku stranu nogu
"Često to vidim kod mladih žena jer bi mogle biti malo fleksibilnije, pa traže stabilnost družeći se na ružičastoj strani nogu", dr. Tomlinson kaže. "A to stavlja više naprezanja i naprezanja na ligamente koji su najčešće ispruženi u gležnju. Preotkrijemo muskulaturu."
Dr. Tomlinson kaže da je ta navika obično uparena s hiperekstengiranjem koljena, što također vrši nepotreban pritisak na taj zglob. I dok kaže da većina ljudi radi ovo dva ponašanja jer traže stabilnost, obojica u konačnici imaju suprotan učinak.
Njezin ugađanje: "Prizemljenje kroz veliki nožni prst", dr. Tomlinson kaže. To će ravnomjernije uravnotežiti opterećenje.
3. Nožni prst
"To su ljudi koji neprestano savijaju nožne prste", dr. Tomlinson kaže: "I opet traže stabilnost, ali ono što uzrokuje je vrlo kruto stopalo i gležanj."S vremenom kaže da će nožni zahvat mijenjati našu sposobnost prilagodljivog nepotrebnog gležnja za navigaciju neravnih površina i svakodnevnih pokreta i ometa one linije komunikacije koje nam govore gdje je naše tijelo u svemiru.
Nošenje flip flopsa potiče ovu lošu naviku, jer moramo stisnuti da bismo zadržali sandale dok hodamo, dr. Tomlinson kaže. "Dakle, pretjerano radimo, prekomjerno koristimo te nožne prste, ne dijelimo teret kroz gležanj."
Dr. Tomlinsonovo ugađanje: "Prvi postaje svjestan i oslobađa nožnih prstiju, a onda je drugi ručna mobilnost: korištenje ruku ili lopte za masažu kako biste izbacili nogu i donijeli veću pokretljivost nožnih prstiju, stopala i gležnja."
4. Noseći visoke potpetice
Nošenje pete koja je viša od centimetara i pol, prema DR-u. Tomlinson, stavlja vas u vrlo kruto stopalo i položaj gležnja i to je najčešći položaj da ugasi gležanj. "Dakle, već se postavljamo za nestabilan položaj gležnja u visokim potpeticama", kaže ona. "Zatim tražimo od našeg stopala da više radi na pronalaženju stabilnosti."
To ne znači da nikad ne možete nositi potpetice. "Moja je poruka sigurno ne nositi visoke potpetice ili flip flops", dr. Tomlinson kaže. "To je da trebate skloniti stopalo i gležanj ako ih nosite."
Njezino ugađanje: valjanje i istezanje nogu i gležnjeva prije i nakon nošenja visokih potpetica. "Vraća pokretljivost u vašem stopalu, a zatim također isteže te veće mišiće u teletu", kaže ona. To možete učiniti ručno ili s masažnom kuglom, valjkom od pjene ili masažerom udaraljki. "Vaše je tijelo moralo više raditi kako bi vas bilo sigurno i stabilno", dr. Tomlinson kaže. Stoga se nude neki dodatni TLC čini se samo fer.
Izrada ovih malih prilagodbi na svakodnevno ponašanje može vam pomoći da izbjegnete ozljede gležnja, ali ako stvarno želite dodatni kredit, poželjet ćete ugraditi vježbe stopala i gležnja u svoju fitness rutinu kako biste osigurali da imate što DR. Tomlinson naziva robusnu prehranu pokreta. "Želimo se kretati u različitim ravninama", kaže ona. "Želimo različito pomaknuti težinu; želimo se okretati tako da stvorimo taj prilagodljivi, mobilni i stabilni zglob gležnja."Na taj ćete način biti pokrivene sve svoje baze.
