4 uobičajena mita o tome kako najbolje spavati ikad, debunked

Da bi se taj stres odbio, Littlehales sugerira spavanje u nizu od 90 minuta ciklusa. U uvjetima kliničkog pokusa, ovo je pokazalo da je potrebno vrijeme potrebno za ispunjavanje jednog punog ciklusa kroz faze sna. Ali, kako Klovite u broju dnevnih ciklusa koji su vam potrebni da biste najbolje funkcionirali ovisi o vama i vašem rasporedu.

Recite da zaspite u 11 p.m. i prirodno se probudite u 12:30 a.m.-Littlehales kaže da se ne bori protiv toga. Uđite iz kreveta, prošetajte kućom stvarno, učinite sve što želite-a zatim se vratite u krevet i učinite to opet. Još uvijek pod stresom kako to funkcionira? Imajte na umu da IPS (ili kontrolirana razdoblja oporavka, kako ih nazivaju Littlehales) tijekom dana ili ranih večeri, računajte i na vašu kvotu.

Mit 2: Morate zaspati tijekom vremena "drijemanja"

Kontrolirana razdoblja oporavka (aka naps koje mnogi zauzeti ljudi zaklinju se da će napajati kroz dan) prilika su za vaše tijelo i um da skinu teret. Nemam vremena zaspati tijekom radnog dana? NBD, budući da Littlehales kaže da čak i ne trebate zaspati kako biste iskoristili pogodnosti koje usmjeravaju um koji mogu ponuditi; Jednostavno odmaranje ili meditiranje tijekom razdoblja oporavka daje iste rezultate.

"Možda možete pronaći 30 minuta na večernjim putovanjima gdje možete osigurati svoje stvari, zatvoriti oči i dopustiti da vaš um luta", sugerira Littlehales, koji također pokazuje na pauze za ručak kao priliku da se mozak odrije. Čak i ako završite s nekim "domaćim zadaćama" kao posljedica vašeg mentalnog odmora, Littlehales tvrdi da ćete vjerojatnije "doći kući osvježeniji i bolje da uživate u večernjim satima ako se vaša večer sastoji od više posla završen."

Mit 3: Što je skuplji madrac, to ćete bolje spavati

Littlehales naziva krevete kao "kompleti za spavanje" dijelom Dislelirajte ideju da vam treba skup madrac da biste dobro spavali. "Dobar komplet za spavanje mogao bi se sastojati od komada pjene na podu i nekih nealergenih, prozračnih listova", kaže on.

I u savršenom svijetu (onaj koji bi Marie Kondo bez sumnje odobrio), vaš "komplet za spavanje" bio bi jedino u vašoj sobi za oporavak: "Želite da vaše tijelo i um ovo mjesto povežu s odlogom ne s bilo čim drugim. Definitivno ništa poticajno ", objašnjava on. To znači da vaš WFH stol pripada drugoj sobi, a vaša zidna umjetnost od vas ne bi trebala dočarati nikakav emocionalni odgovor. Stoga razmislite o održavanju svoje elegantne pozadine izjave u drugom području vašeg Zen Den -a.

Mit 4: Netflix u krevetu je poljubac zaspavanja smrti

Gledajući ekrane neposredno prije spavanja i baš kao što se probudite mogli bi negativno utjecati na vaš oporavak, ali ako se ne možete ohladiti bez da prvo ne gledate Netflix. "Kad shvatite da imate kontrolu nad svojim razdobljima oporavka-da sve to ne morate raditi u jednom bloku preko noći-povratite slobodu nad svojim rasporedima i zdravljem", objašnjava Littlehales.

Čak i ako to znači da nećete dobiti broj 90-minutnih ciklusa spavanja koje biste željeli u određenoj noći, ako pomaknete svoje feedove ili uhvatite da će vam najnovija opsesija promatranja promatranja pomoći, idite na za to. Littlehales sugerira da u ovom slučaju koristite puni ciklus od 90 minuta zatim ući u krevet. Sljedeći dan, kroz razdoblja kontroliranog oporavka, ranije spavanje ili oboje, cilj je nadoknaditi. "Ključ je probuditi se istovremeno svako jutro, čak i vikendom-naša tijela trebaju to sidro", kaže on.

Dobre vijesti: ove visokotehnološke (i slatke!) Pidžama bi vam mogla pomoći da poboljšate igru ​​spavanja. I evo svih ostalih načina na koji bi tehnologija mogla doći u vašu spavaću sobu ove godine.