4 Easy Flexor Streets zbog kojih cijelo tijelo uzdahne s olakšanjem
Držite ove istegnuće koje je objavila Amanda Bisk-za 10 dugim, dubokim dahom.
1. Visoko klečeći
Ovo je sjajno za izravno ciljanje vaših fleksora kuka. Provjerite je li vaš Lunge dugačak, a noge su se široko podijelile, a prednji nožni prst ispred koljena. Udihajte dok uvlačite trbuh i produžite kroz donji dio leđa, a zatim izdahnite dok stisnete dno da biste gurali bokove prema naprijed.
Savjet:: Držite ABS angažiran za cijeli dio i gurajte se na koljeno kako biste podigli prsa.
2. Twisted High Klelinging Lunge
Ovaj dio se ulazi u vaše fleksore kuka. Dođite do suprotne ruke gore i natrag, dok druga ruka posegne za vašim koljena. Vaše donje koljeno i prsti na istoj strani trebali bi stvoriti veliki luk.
Savjet:: Držite gumb za trbuh i nemojte se srušiti u donjem dijelu leđa.
3. Kletanje ležera s kutijom
Ovo je sjajan način da se još dublje uđete u fleksore kuka. Gurajući se prema kutiji, dopuštate veće produženje kuka.
Savjet: Dok se opuštate u rastu (nakon prvih pet daha), pomiješajte leđa koljena natrag kako biste povećali rastezanje.
4. Poza za log za vatru
Smatram da je ovo istezanje teško, ali to je najbolje izdanje za kukove-posebno mišić na vanjskoj strani vašeg kuka, koji se povezuje s vašim IT bendom. Obavezno savijajte noge (s nožnim prstima usmjerenim na prednju stranu) i ciljajte da složite svoje potkoljenice. Ako to ne možete, ispravite donju nogu ispred sebe.
Savjet: Sjednite visoko (pomislite da povučete gumb prema naprijed) i posegnite prema naprijed da idete dublje.
Ako je vaše držanje prezirno, isprobajte ove strijele, možete učiniti odmah za svojim stolom. Ili, provjerite šest dionica koje biste trebali učiniti prije spavanja za bolji noćni san.
