4 jednostavne prakse samoosvježevanja za zauzete trkače kako bi se ubrzali oporavak
2. Nastavi učiti
"Samozakornica je za mene proces razvijanja", kaže Alison Désir, osnivačica Harlem Run. "Kad znaš bolje, radiš bolje, a ja uvijek želim naučiti više. Najhladnija stvar koju sam ove godine naučio bila je važnost mišića PSOAS, [koja vam teče duž donje kralježnice i zdjelice i pomaže vam da pomaknete nogu]. Nikad nisam čuo za svoj psoas dok nisam dobio sportsku masažu dubokog tkiva. Evo, [to je bio izvor boli u boku kuka."
3. Odvojite vrijeme za masaže
"Primijetio sam da što više briga o tome da poboljšam oporavak, to bolje trčim", kaže Pro Runner Allie Kieffer. "Masaže daju mi najveći poticaj, pa se svakako svakako masaže dubokog tkiva svaki tjedan. Također jedem ugljikohidrate odmah nakon vježbanja kako bih napunio svoje trgovine glikogena.”
4. Neka kupatila radi svoju magiju s više zadataka
"Epsom Salt Baths postao je moj vrhunski oblik brige o sebi", kaže Alice Saunders, osnivačica Forestbounda i 3:19 maratonera. "Dobivam praktično olakšanje za svoje bolne mišiće, ali također provodim 30 minuta sam uz samo knjigu i čašu vina ili smoothie za oporavak. Moje tijelo zahtijeva a mnogo održavanja, i jako mi se muči od toga da svake večeri moram izmazati vrijeme za istezanje ili kolut od pjene. S epsom soli kupkom osjećam se kao da se opuštam i ne radim ništa, ali zapravo se brinem o svojim marljivim mišićima.”
Zadržite svoju dinamiku hlađenja: Evo kako prihvatiti aktivni oporavak. I evo super učinkovite, nakon pokretanja metode oporavka maratona Karlie Kloss se zaklinje.
