4 pogreške kardiolozi žele da ljudi izbjegavaju prilikom pokretanja srčane kondicije rutine
“Kad pokušate odjednom napraviti veliku promjenu, to ima tendenciju da ne bude održivo. Postepena primjena bilo kakvih promjena u načinu života ima najbolje funkcioniranje ", kaže dr. Hefron. Ističe da dodavanje čak 10 minuta vježbanja dnevno može biti teško, zastrašujuće i teško se pridržavati.
Slušajte svoje tijelo (i um) i započnite s malim, upravljivim zalogajima. "Što smo stariji, veća je vjerojatnost da ćemo potencijalno imati negativne nuspojave od vježbanja", kaže DR. Hefron. To može biti bilo što, od manjih bolova i bolova do ozljeda poput uganuća i ozljeda, vjerojatnije je kada nešto pretjerate ili pokušate brzo povećati, dodaje on.
Najviše od svega, nemojte pokušavati proći kroz štetne simptome, posebno bilo kakve boli u prsima, vrtoglavicu ili poteškoće u disanju tijekom vježbanja. "To su sve stvari koje sugeriraju da se u vašem kardiovaskularnom sustavu može dogoditi nešto o kojem biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom", kaže dr. Hefron.
Pogreška 2: Ne istezanje ili zagrijavanje
Dr. Fernaine naglašava važnost istezanja i prije i nakon vježbanja kako bi se izbjegle ozljede. Iako se može činiti gubljenjem vremena, onih nekoliko minuta koje trebate zagrijati i istegnuti za vježbanje mogu vam pomoći u zaštiti vašeg tijela.
"Istezanje se može koristiti na tako mnogo načina i čak može pomoći u smanjenju rizika od ozljede od prekomjerne upotrebe uzorka, pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže, pa čak i pomoći u popravljanju disfunkcije zglobova", rekao je trener Lululemon Studio Xtina Jensen Ranije za Wel+Good.
Pogreška 3: Izrada vježbanja
"Ljudi često biraju vježbe u kojima posebno ne uživaju", kaže dr. Fernain. "Da nikad niste trkač, nemojte započeti s tim."
Ne trebate se prijaviti za sljedeći polumaraton samo zato što mislite da će to biti dobro za vaše srce. Umjesto toga, pregledajte ono što zapravo želite raditi. Možda se želite pridružiti lokalnom nogometnom timu ili započeti tjednu planinarenje. Ili vam je možda potrebna neka vanjska motivacija da biste zadatak učinili ugodnijim: „Rasporedanosti poput slušanja glazbe dok vježbate mogu vam pomoći proći vrijeme“, kaže dr. Fernain.
Pogreška 4: Vidjeti fitness kao zaseban dio vašeg života
To je klišej, ali uzimanje stepenica, a ne dizalo je način da se više vježbate u svoj dan. Implementiranje malih dijelova pokreta tu i tamo može vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve.
“Najbolje je raditi svakodnevno biti aktivniji što možete, kad god možete. Ohrabrujem ljude da hodaju kad god mogu, stajaju kad god mogu, stubate kad god mogu, jer ne trebate vježbati ili aktivirati 45 minuta do sat vremena u teretani kako biste dobili korist “, kaže dr dr. Hefron.
Vidjevši fitness za zdravlje srca kao zasebnu cjelinu od vašeg redovnog života, sprečava vas da primijetite one male prozore koji bi vam omogućili da se malo više krenete, bilo da je to hodanje psa ili plesna zabava u vašoj kuhinji. "Prelazak iz [ničega] u bilo što vrlo je korisno za vaše zdravlje srca", kaže dr. Heffron, "I to bi trebalo biti nešto što vam se čini zaista ugodnim.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
