4 jednostavne metode oporavka Ovaj pokrenuti profesionalac zaklinje se
Kao dio naše detaljne serije Sjedinjene Države trčanje, Udružili smo se s Vodena voda-Prirodno alkalna kanadska proljetna voda koja će vam zaviriti u to kako se trkački superzvijezdi motiviraju, održavaju fokus, https: // bit.ly/2yjiH5Sand ostanite hidrirani na svaku milju. Priprema pozor sad.
Kad se obvežite trčati utrku na daljinu poput polumaratona (ili čak i dalje, pretjerivate. Provodite tjedne, čak i mjesece, trenirate svoje tijelo da biste išli na udaljenosti.
Ali baš kao što je važan trening koji vodi do vašeg velikog trčanja, tako je i proces oporavka. A ako mislite da dugoročni oporavak uključuje samo nekoliko poteza i samo-čestitavo piće (koje, da, potpuno zaslužujete mjehurić nakon utrke), razmislite ponovo.
“Oporavak vam pomaže da spriječite ozljede i da se pripremite za svoj sljedeći izazovni trening.”
"Završavanje dugog treninga ili trčanje utrke na daljinu može biti naporno na vašem tijelu", kaže fitness bloger Evann Clingan. “Oporavak vam pomaže da spriječite ozljede i da se pripremite za svoj sljedeći izazovni trening.”I ona bi trebala znati: Endorphin Buff je godinama strastveni trkač, a kronizira svoje avanture za trening na Instagramu.
Clinganov prvi maraton bio je u Disney World-Yep, najčarobnije mjesto na zemlji. "Bilo je sjajno prolaziti kroz različite parkove i upravo sam se zakačio", kaže ona. Otkako je trčao prvih 26.2, Clingan je postao svoj cilj ne samo završiti utrke, već i putovati na hladne destinacije poput Austina i Vancouvera da to učine. "Odličan je način za istraživanje različitih mjesta na koja sam oduvijek želio ići", objašnjava ona. (Zdrava vacay hack upozorenje!)
Oporavak dok nije daleko od kuće može otežati postupak, pa Clingan radi razgledavanje u svojoj rutini kako bi ispraznio mliječnu kiselinu-ili štetočina koja uzrokuje mišićnu bol u nogama. Ali ako se morate vratiti u stvarnost, pokušajte nositi kompresijske čarape ili gamaše kako biste povećali cirkulaciju i smanjili mliječnu kiselinu tijekom leta, Clingan sugerira.
Njezin najveći savjet? "Bilo kako bilo, trebali biste nastaviti piti vodu da biste rehidrirali i napunili elektrolite."Popiti.
Bez obzira na to da li krenete iz grada na veliku utrku ili samo idete na dugotrajnu trku, pogledajte najbolje savjete za oporavak Clingana u nastavku.
Korak 1: Hidrat
Odmah nakon trčanja pametno je početi nadopunjavati elektrolite koji su izgubljeni. "Sa sobom nosim vodu kako bih pomogao rehidrirati tijekom ostatka dana", kaže Clingan. Njezina fave? „Protočna voda je odličan izbor za oporavak jer uključuje elektrolite i ima alkalni pH od 8.1, koji održavaju razinu kiseline u redu ", preporučuje Clingan. "Osim toga, također je super čista jer je prirodno filtrirana, što ga čini odličan okus.”
Korak 2: Zgrabite užinu
Čak i ako ne gladujete odmah nakon prelaska cilja, još je vrijeme da se ugrižete. Clingan cilja za užinu koja ima omjer ugljikohidrata od 4 prema 1 u roku od 30 minuta nakon trčanja. “Moja je go-pšenica bagel s bananom i maslacem od kikirikija.”
Korak 3: Roll od pjene
"Iako se možda ne osjeća uvijek dobro, kotrljanje pjene odličan je način otpuštanja čvorova i stezanja u nogama nakon pokretanja", kaže ona. Njezin je odabir Roll Recovery 8 da razradi kinkove i masira joj stabljike nakon što je udario u pločnik.
Korak 4: Osigurajte kvalitetu
"Mnogi ljudi vide san luksuz, ali važno je da trkači na daljinu dobiju dovoljno odmora da se tijelo istinski oporavi", kaže Clingan. Prema trčanjem veterana, Skimping na snu može čak imati kumulativne učinke na performanse, a stručnjaci su preporučili trkačima da dobiju nekoliko sati dodatnog oka za tri do četiri noći nakon trčanja nakon trčanja. Vrijeme je da počnete sanjati o svojoj sljedećoj velikoj utrci.
U partnerstvu s protočnom vodom
Vrhunska fotografija: Evann Clingan
