4 stvari koje treba raditi svako jutro koje će vam pomoći da bolje spavate noću, prema liječnicima za spavanje

Sezona na stranu, izlaganjem svjetlu kad se probudite-bilo da otvarate sjenila ili prozore (pod pretpostavkom da nije frigirano), izlazite van ili uključite jarko svjetlo-je li siguran način da svoj mozak prebacite u način buđenja na buđenje. To također usidri svoj cirkadijski ritam, "Dakle, vaš mozak ostaje na putu kada vas uspava i kada vas budite", kaže stručnjakinja za spavanje Jade Wu, doktor znanosti, DBSM, savjetnik za spavanje.com. I što se više budite, energičniji i aktivni osjećate ujutro i tijekom cijelog dana, više ćete spavanja nakupiti prije nego što dođete vrijeme za spavanje veće vjerojatnije da ćete lako zaspati kad odmarate glavu, kaže Dr. Wu.

A da i ne spominjem, veliki kontrast između tame vaše spavaće sobe dok spavate i rafala svjetline ujutro može pomoći ublažavanju štetnih učinaka izloženosti svjetlosti kasnije, dr. Wu dodaje: "Drugim riječima, što je svjetliji dani, manje će vam večernji zaslon ometati vaš san.”

2. Prošećite (ili trčite) vani

Izlazak vani ubrzo nakon što ustanete, ne ima samo korist od potencijalnog povećanja vaše izloženosti svjetlosti. "Vježba može osloboditi one prirodne endorfine zbog kojih se osjećate dobro i još budnije, a istovremeno dovode do povećanog sna dubokog vala noću", kaže dr. Golubovi. I opet, dodatna aktivnost ugrađena u vaš dan pomaže povećati vožnju spavanja, tako da ste prirodno umorniji i spremni zaspati kad se spavanja kotrljaju.

3. Prijavite se kod prijatelja ili voljene osobe

Socijalna interakcija može imati sličan učinak kao i šetnju u smislu pojačanja raspoloženja objavljivanjem neurotransmitera dopamina i serotonina, kaže DR. Zima: „Ovo može pomoći ne samo pozitivnosti i motivaciji, već i s budnošću." (Još bolje? Naći se s prijateljem na šetnju sunčanom mjestu i sve gore navedeno postići u jednom padu.)

4. Jedite doručak kojem ćete se radovati

Doručak ujutro nedugo nakon što se probudite, pomaže se signalizirati tijelu da je vrijeme da se osobno stignete kad taj obrok zadržite redovito. "Pokreće vaš metabolizam i još je jedan čimbenik koji pomaže da vaš cirkadijanski ritam bude na putu", kaže DR. Wu.

Dok vam bilo koji doručak bogat proteinima može pružiti gorivo koje ćete morati biti aktivni tijekom dana (i opet, akumulirati taj pouzdan vožnju spavanja, kao rezultat), jedenje doručka o kojem ste legitimno uzbuđeni također možete podići Vaše raspoloženje na način koji promiče budnost. "A unaprijed to planiranje samo olakšava ustajanje iz kreveta po rasporedu", kaže dr. Holliday-Bell, koji se tek vraća na najvažniji dio bilo koje jutarnje rutine za bolji san: rutinski dio.

Pogledajte što se dogodilo kad je dobro+dobar stariji urednik ljepote Zoë Weiner isprobao jutarnje rutine triju slavnih:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.