4 savjeta da ne samo prežive, već zapravo ljubav na otvorenom ovog ljeta
"Raditi na otvorenom odličan je način za promjenu vašeg okruženja za trening (različiti teren, razni vremenski elementi) i potaknuti vaša osjetila", kaže Jenna Arndt, certificirana trenerica i potpredsjednica fitness programa u Swerve Fitness. "To je također sjajan način za istraživanje novih područja, bilo da je to na novoj ruti, disanje u svježem zraku radeći jogu ili bootcamp u parku."
Ali budući da vježbanje u toplini od 90 stupnjeva obično zvuči puno glamuroznije nego što je to slučaj, udružili smo se s vitaminom Shoppe® kako bismo zamolili ARNDT za svoje savjete kako uspjeti tijekom ljetnih treninga na otvorenom. Njezin najveći savjet? Pripremite svoje tijelo, što znači dobiti odgovarajući odmor, hidrataciju i gorivo.
"Gorivanje je važno i prije i nakon vježbanja", kaže Arndt. "Zdrava zalogaja pomoći će vam u performansama i energiji tijekom i pomoći u vašem oporavka i sintezi proteina mišića nakon. Dobijanje goriva nakon vježbanja idealno bi se trebalo dogoditi u roku od oko 30 minuta, tako da je ključno imati užinu."
Ako tražite opciju u pokretu koja spakira obilje proteina, jedna su traka bez glutena i dolaze u tonama zabavnih okusa, poput novog One Limited Edition S'mores koji je u osnovi desert i gorivo u jednom. I budimo iskreni, što je ljepše od S'mores?
Nastavite se pomicati za više stručnih savjeta o tome kako zapravo voljeti svoje ljetne treninge na otvorenom.
1. Pitajte prijatelja
Kakav bolji izgovor trebate da pošaljete tekst grupnog chata za IRL Hang od nekih endorfina ispunjenih suncem? "Imati prijatelja iz treninga uvijek pomaže da me kontrolira, odgovoran i motivira", kaže Arndt. "Osim toga, na kraju ćemo se nasmiješiti, smijati se i imati tako sjajno vrijeme-čak i najzahtjevnije vježbe lete."Prijatelji koji spaljuju nekoliko krugova čučnjeva, ostanite zajedno.
2. Spakirajte pravu opremu
Od jednosatne joge do cjelodnevnog pješačenja, svaki ljetni trening na otvorenom zahtijeva ispravnu opremu kako biste osigurali da ste spremni za ono što dan donosi. Ovisno o vašim planovima, Arndtov uži izbor must-haves su krema za sunčanje, šešir, ručnik, identifikacija, slušalice, kamera, voda i grickalice.
Njezini ruksak zalogaje? Barovi, jer kaže da možete dobiti i proteine i ugljikohidrati. "Budući da na tržištu postoji toliko barova, tražim prirodne sastojke i nizak šećer", kaže ona. "Obožavam jedan bar jer imaju dobar okus i više su poput poslastice za jelo."Osim toga, svaka traka sadrži 20 grama proteina sa samo jednim gramom šećera, tako da lako provjeravaju ARNDT -ove kriterije za vježbu goriva.
Kupite jedan bar
Kupite sada jedan s'mores 25 USD po slučaju (popust od 50 posto)*3. Postavite cilj i obvezajte se na njega
Jedan od najboljih načina da se motivirate kroz ljetne treninge na otvorenom, prema ARNDT-u, jest postavljanje realističnih, ali nesposobnih ciljeva, poput prijave za utrku, rezerviranja izletnika izvan grada ili upisa u dobrotvorne šetnje. "Ostajem najviše predani svom treningu kad sam se prijavio za [trčanje] utrku", kaže Arndt.
Za same vježbe, Arndt ih voli razbiti u dostižne kratkoročne intervale kako bi je usredotočio tijekom cijele svoje sesije. "Pomaže mi sjajna glazba i trčanje potvrda i mantre kroz glavu", kaže ona.
4. Imajte na umu vrijeme
Čak i uz sve pripreme, još uvijek želite biti svjesni kada odlučite krenuti na svoj put. Toplina i vlaga pogađaju sve različito, pa Arndt naglašava važnost slušanja vašeg tijela i odmora ako je temperatura malo previsoka.
"Kao općenito pravilo, u vrućim mjesecima tražite aktivnosti koje su rano ili kasno u dan", kaže ona, budući da vršna toplina obično pogađa od podneva do 2 p.m. Bolje počnite provjeravati vrijeme i spakirati torbu-imate za početak nekih treninga na otvorenom, usuđujemo se reći, uživajući.
*Ponuda vrijedi 28.07.2021 do 11.07.2021. Popust je skinuo cijenu druge stavke jednake ili manje vrijednosti.
