4 načina za manje kardio i vidjeti bolje rezultate

Okolicate aerobnim vježbanjem također može dovesti do kratkoročnih i dugoročnih problema s crijevima, a ljudi koji trče duže od dva sata dnevno doživljavaju najviše gastrointestinalnih problema.

Budimo jasni: ovo nije licenca za prestanak vježbanja, ali to znači da ako se svaki dan krećete na trčanje ili često udvostručujete na kardio klasama, možete malo olakšati i imati bolje zdravlje kao a proizlaziti.

Evo kako smanjiti vrijeme u teretani i još uvijek se osjećati najbolje.

1. Zamijenite kardio za utege

Ako uglavnom radite aerobne treninge (poput predenja, trčanja i plesanja), razine kortizola ostat će povišene tijekom dana, umjesto da budete prirodno visoki ujutro i pali na najnižu točku noću. Dosljedno visoka razina kortizola može dovesti do vašeg tijela da se drži masnoće; Također su bili povezani s poremećajima spavanja. U Persley Health preporučujemo da dva puta tjedno podnesete neki kardio za trening snage. Izgradnja mišića kroz vježbu otpora povećat će vaš dugoročni potencijal za sagorijevanje masti, a pojačat ćete i metabolizam do 24 sata nakon treninga snage, postižući vam bolje rezultate nego samo kardio.

2. Uzmite najmanje jedan dan u tjednu za aktivni oporavak

Vašem tijelu treba vremena za popravljanje mikro-teara koji se javljaju u mišićima tijekom vježbanja i nadopunjavanje trgovina glikogenom gorivom kako biste se ojačali i imali energije za dobivanje nakon sljedećeg treninga. Dani odmora su važni ako želite nastaviti napredovati i izbjeći ozljede, ali dan odmora ne mora značiti doslovno ništa. Umjesto toga, iskoristite ga kao vrijeme za manje intenzivne aktivnosti poput hodanja, istezanja, kotrljanja pjene ili joge, a sve to povećavaju protok krvi, donoseći hranjive tvari u mišiće dok se obnavljaju. Pokazalo se da joga poboljšava težinu, krvni tlak i kolesterol koliko i ostali oblici vježbanja. Ovisno o intenzitetu vježbe koju obavljate, razini kondicije i vašim ciljevima, preporučujem da u svoj tjedan ugradite jedan do tri dana odmora.

3. Učinite svoje aerobne treninge učinkovitijim

Kraće, intenzivnije sesije nisu samo bolje od kardio stanja u stanju za poboljšanje kardiorespiratorne kondicije, oni su također bolji za gubitak masti jer vam pomažu u sagorijevanju masnoće čak i nakon završetka vašeg treninga. Postoje i dokazi koji sugeriraju da aktivnosti izdržljivosti, poput dvosatnog trčanja umjerenim tempom, suzbijaju imunološku funkciju, što vas čini više ugroženim za infekcije, dok 30 minuta intenzivnog trčanja nema utjecaja na imunitet. Da biste iskoristili prednosti bez pretjeranog stresa tijela, radite intervalni trening visokog intenziteta u rutinu jedan ili dva dana u tjednu.

4. Pronađite još jednog pojačivača raspoloženja

Vježbanje za mentalne koristi jednako je važno kao i fizičke koristi, pa ako ste vrsta osobe koja ne može podnijeti pomisao da se odreknete svakodnevnog trčanja i riskirate svoju zdravu, pokušajte meditaciju. Jedno je istraživanje otkrilo da kombinacija vježbanja i meditacije može biti posebno učinkovita u uklanjanju vašeg uma i smanjenju depresije. Čak i 10 minuta dnevne meditacije može olakšati anksioznost, tako da je vremenska predanost minimalna u usporedbi s tipičnim vježbanjem.

Robin Berzin, dr. Med. Dr. Berzin je pohađao medicinsku školu na Sveučilištu Columbia. Ona je certificirani instruktor joge i učiteljica meditacije.

O čemu bi Robin trebao pisati sljedeće? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].