4 joga pozira kapha doshas može učiniti za jačanje energije i poticaj probave

Poput vašeg Zodiac Sign-a i Myers-Briggs tipa ličnosti, vaš ayurvedski ustav (aka Dosha) može puno reći o vašem fizičkom i emocionalnom stanju, kao i vašem ponašanju. (Sve su to, naravno, samo alati za samo poboljšanje, a ne apsolutne istine. Ali oni su zabavan način da istražite kako razumijete sebe i svijet oko sebe.) Ako niste sigurni jeste li Kapha, Pitta ili Vata, evo zgodan kviz koji možete uzeti. I dok svatko od nas utjelovljuje elemente sve tri, postoji jedna prevladavajuća doša za sve. Učenje kako to umiriti, ja.e. dovesti ga u ravnotežu kroz prehranu i vježbanje, pomoći će vam da se izrazite na najzdraviji način.

Evo, u trodijelnoj seriji za Well+Good, Kim Rossi, certificirana učiteljica joge i ayurvedski praktikantica koji radi kao direktor Spakara Ayurveda Spa u Art of Living Retreat Center u Sjevernoj Karolini, dijeli izbor ASANAS Best Prikladan za svaki ustav kako bi se riješili njegovih najčešćih potreba, poput ubrzavanja probave (KAPHA), pojačanja raspoloženja (Pitta) i smanjenja anksioznosti (vatta).

Od tri doša, Kaphas su najviše utemeljeni i stoga su povezani s elementarnim znakom Zemlje. Iako to ima tendenciju da ih postanu pouzdani, mirni i emocionalno stabilni (sve dobre stvari, imo, *kašalj, kapha govore ovdje *), to također znači da kad ovaj ayurvedski ustav postane neuravnotežen, možete se osjećati sporo-tako i vaš G.Ja. trakt. Kako bi i vi i vaša crijeva održali zdravim, Rossi kaže: "Kaphas bi trebao vježbati na energičan način i uložiti razinu napora, više nego što mislite da je Kapha prijatelj-treba li uravnotežiti [svoju] doshu."

"Kaphas ima koristi od držanja položaja za kraća razdoblja, uklanjanja dugih odmora između, uloživši svoj trud i prelazak s jednog držanja na drugo."

Kada je u pitanju vaša joga praksa, njezin je najbolji savjet da to nastavite kretati. "Kaphas ima koristi od držanja položaja za kraća razdoblja, uklanjanja dugih odmora između toga, uloženja sav svoj trud i prelaska s jednog držanja na drugo", objašnjava ona. "Prije nego što započnete svoju praksu, sjednite za pete i započnite s poticajnim dahom zvanim Kapalbhati, lubanja sjaji dah."

Ova vrsta daha može pomoći u upravljanju težinom i probavom, prema Rossiju. "Udahnite duboko kroz nos i prisilno izdahnite kroz nos, uvlačeći trbuh", kaže ona. "Udihajte [i] pustite da se trbuh proširi i puše iz nosa, kao da njuškate plamen za svijeće. Na kraju ćete pronaći ritam [gdje] manje naglaska na udisanju, a više na izdisaju. Udah će se tek početi dogoditi. Vježbajte 25 daha, tri seta, povećavajući količinu daha s vremenom."

Nakon što završite, pokušajte vježbati 4 joga poza koje rossi preporučuje u nastavku.

1. Vrksasana aka Poza drveća

Stanite s nogama širine kuka i prebacite težinu u desno stopalo. Čvrsto povežite to stopalo na pod i zagrlite sve mišiće u tu nogu na kosti čvrste poput debla drveta. Pomaknite lijevu nogu prema gore, odmah ispod desnog koljena i nježno pritisnite lijevo koljeno natrag, kao da pokušavate dodirnuti zid iza sebe. Pogledajte dolje na pod oko četiri metra ispred sebe i udižite ruke ravno iznad. Držite se s dugim, sporim i dubokim dahom. Držite jednu minutu, a zatim lagano pustite, stanite s obje noge na podu i promijenite strane. Ponovite jedno dodatno vrijeme na obje noge.

2. BHUJANGASANA AKA COBRA POSE

Uđite na trbuh i stavite dlanove ispod ramena. Ispružite noge iza vas s nogama zajedno, vrhovi zalijepljeni na pod. Bez upotrebe snage u rukama, podignite prsa s poda. Da ste morali, mogli biste podići ruke s tla, a tijelo se ne bi pomaknulo. Zdjelica ostaje na podu u ovoj varijaciji. Potražite i diši. Držite dvije minute. Ponovite jedno dodatno vrijeme.

3. Navasana aka Poza čamca

Sjednite na stražnjicu s savijenim nogama. Držite leđa koljena rukama, lagano se naslonite da biste uravnotežili na sitz kostima,.e. šiljasti nizovi usred obraza. Uravnotežite ovdje i lagano podignite ruke prema stranama u skladu s koljenima. Obavezno držite kraljež. Dalje, pokušajte podići nožne prste toliko visoko kao oči bez promjene držanja. Udahnite duge, sporo i duboko dah. Držite dvije minute i ponovite još jedan put.

4. Setu bhandasana aka most poza

Lezite na leđima s koljenima savijenom širinom kuka. Čvrsto pritisnite noge u pod. Ruke dolje uz bok, udišite i podignite stražnjicu što više možete s poda, zdjelica je zataknula. Držeći glavu na podu, pogledajte trbuh i padnete s dugim, sporim, dubokim dahom. Držite tri minute. Otpustite i opustite se na leđima pet minuta.

Prije nego što isprobate ove poza, pročitajte ovaj PSA na joga guzici. (Da, to ste dobro pročitali.) I provjerite ove nove torbe za teretanu koje su dizajnirane kako bi vam pomogle da u stilu sclep prostirku.