5 poteza prilagođenih početnicima da biste radili glutene za manje od 15 minuta
2. Most s šetnjom
Izgradnja na klasičnom mostu, de la rue dodaje šetnju. Počnite dizati s onom zdjeličnom nagibom, a kad jednom pogodite vrh poteza, prođite noge prema dnu prostirke, a zatim natrag prema stražnjici prije nego što spustite na zemlju. To je jedan zastupnik. Jedan de la rue želi da se sjetite? "Moramo zadržati taj glutena u trpima u svakom trenutku", kaže ona.
3. Most s otmicom
Za ovaj potez još jednom ćete ponoviti pozu mosta, ali s još jednim dodanim zaokretom. Kad stignete do vrha, gurnite koljena prema van tako da se pritisnu na obje strane benda. "Dakle, odvratite koljena od srednje linije i držite bend da djeluje protiv tog otpora", kaže de la rue. Polako vratite koljena u početni položaj, a zatim spustite bokove na zemlju.
4. Preša
Držeći traku oko bedara, prebacite tijelo tako da ste u položaju tablete na rukama i koljenima, s zglobovima točno ispod ramena, laktovima mekanim, a koljena točno ispod bokova. Savijte jednu nogu i podignite nogu s bokova (držeći koljeno savijenom) i vozite pete prema stropu prije nego što vratite koljeno natrag u zemlju.
5. Otmica kuka
Ostanite u položaju za stol i učvrstite jezgru dok dižete jednu nogu na stranu tijela, držeći koljeno savijeno. Pokušajte ga postići što više možete, probijajući se kroz radnu glutenu i stabilizirajući se sa svojim statičnim dok se krećete.
Napravite vježbe uz de la rue gledajući gornji video.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
