5 tragova Vaše tijelo nadoknađuje slabu jezgru i kako se nositi

Osim smanjene sposobnosti da napravite ove poteze za iscrpljujući Scrulptaciju, slaba jezgra može rezultirati nizom ne baš ugodnih svakodnevnih simptoma. Čuvanje čitanja za još pet znakova, vaše tijelo nadoknađuje slabu jezgru, plus kako se baviti.

Trag 1: vaše držanje je pod-par

Vas znati da najbolji način sjedenja za svojim stolom nije sve drobljeno ili prekriven. Ali što ako si ne možete pomoći? Sakući preko vašeg stola može staviti naprezanje i pritisak na dijelove vašeg tijela koji nisu trebali dugo podržavati taj položaj, a koji fizikalni terapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, osnivač kretanja Vault kaže da uključuje vaše fleksore kuka, nisko leđa, zelvis , glutene i ramenski pojas.

"S vremenom, sjedenje s lošim držanjem može natjerati cijelo tijelo da se prebaci iz usklađivanja i na kraju dovede do prekomjerne ozljede mišića koji moraju raditi još teže da bi nadoknadili", objašnjava Katie Dunlop NCCPT certificirana osobni trener i osnivačica Love Sweat Kondicija ..

Popravak: Vježbajte sjediti sa svojom jezgrom angažiranom gumbom koja je povučena prema kralježnici i ramenima, sugerira Lyons. Ako imate posao koji vas prisiljava da sjedite više dana, možete pokušati postaviti tajmer "angažirane jezgre", koji će vas podsjetiti na vaš cilj.

Poznavanje 2: Lukovi donjeg dijela leđa dok hodate (aka imate nagib zdjelice)

Jeste li ikada primijetili nekoga (ili možda to radite sami) hodajući zdjelicu-prvo ili sa super lukom donjim dijelom leđa? Da, slaba jezgra mogla bi biti i krivac. Budući da nošenje i isporuka djeteta može oslabiti mišiće zdjelice i trbuha, ovaj je poseban simptom čest kod novih mama.

"Kad je vaša jezgra slaba, ponekad će možda morati preuzeti fleksori ili glutene, što bi dugoročno moglo rezultirati prednjim nagibom zdjelice-bazalno kada se sama zdjelica izvuče iz ravnoteže", objašnjava Lyons Lyons. Ovaj nagib zdjelice također može rezultirati bolovima u leđima, koljenu i kukovima ili ozljedama. "Ako ne branite svoju jezgru prilikom hodanja, gravitacija također može povući ramena prema naprijed, što vam stavlja tonu naprezanja na vrat i gornji dio leđa", kaže Luciani. Umjesto toga, želite hodati s bradom u neutralnijem položaju.

Popravak: Kad hodate, Luciani se predlaže da se zapitate: "Jesu li moji bokovi složeni ispod ramena?"Da biste ojačali svoju jezgru i učinili ovaj složeni položaj mogući, dodajte zdjelične nagibe, ekstencije nogu, ekstencije s jednim nogama i mostove za glute u svoju jutarnju rutinu, sugerira Wickham.

Trag 3: imate česte bolove u donjem dijelu leđa

Ako ste ikada osjetili ugađanje, prstohvat ili Twinge prilikom svakodnevnog pokreta poput prenošenja rublja, bacanja lopte psu ili izvlačenja iz pećnice (poput ovih nadograđenih ina garten odobrenih pečenih mrkva ), slabi jezgrani mišići mogli bi biti krivi. Kad vaša jezgra nije tako jaka kao što treba, vaša lumbalna kralježnica može postati sve neugodne, objašnjava Wickham, što može vršiti nepotreban pritisak na vaše kralješke, diskove i ostale mišiće koji obrtaju kralježnicu kralježnicu.

Popravak: Posebno radite na jačanju kralježnice. "Ojačanje erector Spinae- koja vam kreće od vrata do donjeg stražnjeg dijela- može vam pomoći smanjiti bol u leđima pomažući potaknuti pravilno držanje i formiranje prilikom izvođenja vježbi", kaže Dunlop.

Trag 4: Osjećate se slabo pri bacanju ili skakanju

Jeste li se ikad osjećali slabo pri izvođenju vježbi poput bacanja lopte, bacanja udarca, skakanja gore -dolje ili čak i raditi nešto poput kovrča? "Poteškoća s tim stvarima moglo bi značiti da vaša jezgra nije pravilno osposobljena", objašnjava Dunlop. To je zato što se naši temeljni mišići stabiliziraju i šalju snagu i snagu drugim mišićima. "Ako nismo jaki tijekom srednje linije, izbacujemo šansu da ćemo biti jaki u rukama, nogama, ramenima ili gležnjevima koji su pozvani na naše distalne dijelove", objašnjava Wickham.

Popravak: Dodajte složene vježbe poput čučnjeve, mrtve dizalice, push-up i lange, što će istovremeno toniti i ojačati vaše ekstremitete i jezgru, sugerira Luciani. "Čak i nepokolebljivi, ovi pokreti vas uče kako učvrstiti vašu jezgru, a istovremeno koristite i jačajući svoje ekstremitete."#Multitasking

Pogled 5: Koristite predmete i ljude oko sebe kao "štuku"

Ako se često oslanjate na namještaj ili prijatelje oko sebe kako biste stajali (i zadržali), vrijeme je da dodate neke temeljne poteze u rutini. "Iznenađuje ljude koliko je temeljne snage jednostavno ustajalo iz kreveta, stolica ili stajanje u redu", kaže Wickham.

Popravak: Pokušaj da sjednete, ustanete ili stanete bez da posegnete za stupovima, stupovima, stolovima ili prijateljima za pomoć, na kraju će vam pomoći da ojačate slabe mišiće, kaže Lyons. Kao i kod bilo koje druge vježbe, to je lakše što to više radite.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.