5 uobičajenih mitova za spavanje stručnjaci žele da prestanete vjerovati
Ali što je to magija, personalizirani broj? Prema DR. Stanley, možda ćete imati koristi od deemfaziranja određenog iznosa i umjesto toga obratite pažnju na to kako se osjećate. "Količina sna koji vam omogućuje da se sljedeći dan osjećate budno i vitalno" je pravi iznos za vas, kaže on.
2. Nema previše sna.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, prespavanje se obično može definirati kao spavanje više od devet sati u razdoblju od 24 sata. I, kaže dr. Tal, „Prespavanje može smanjiti vašu prirodnu glad za spavanjem sljedeće noći, ometajući san i povećavajući tjeskobu u spavanju u nekim.”
Za neke, dodaje, previše spavanje zapravo bi moglo biti ukazivanje na temeljni uvjet. “Želja da previše spavate također može biti znak da nešto uzrokuje spavanje niže kvalitete, poput alkohola ili tvari, lijekova ili apneje za vrijeme spavanja. Ipak, postoje neki ljudi kojima je također potrebno više sna od prosječnog pojedinca.”
Uobičajeni simptomi koji spavaju uključuju više natapanja nego što je to uobičajeno za vas tijekom dana, doživljavanje pospanosti tijekom dana ili povećati broj glavobolja. Da biste shvatili trebate li više ili manje spavati od onoga što dobivate, dr. Tal sugerira eksperimentiranje "s različitim duljinama sna i [uspoređujući] sljedeće razine umora.”
3. Ako propustite san tijekom tjedna, možete uhvatiti spavanje u vikendu.
Naravno, nadoknaditi spavanje kad vam treba, važno je, ali spavanje u vikendu nije nužno i liječnik koji se preporučuje da se oslonite na svaki tjedan. U stvari, to "zapravo može dodati u poremećaj spavanja i povećati umor", kaže dr. Štand.
“Naša tijela bolje reagiraju na redovne obrasce spavanja koji slijede u krevet i ustaju u redovno vrijeme.” - Stručnjak za spavanje Neil Stanley, doktorat
"Naša tijela bolje reagiraju na redovne obrasce spavanja koji slijede u krevet i ustaju u redovno vrijeme", dr. Stanley kaže. Spavanje vikendom, dodaje: "Okoručuje se na ovaj obrazac, i zato ustajanje u ponedjeljak ujutro može biti tako teško.”
Naravno, ako ste više umorni nego što je to uobičajeno, uhvatiti se za spavanje kad možete uvijek je bolje od ne Ustizanje, ali cilj bi trebao biti uzgoj redovne rutine spavanja, gdje je potrebno za otplatu duga za spavanje, izuzetak je od pravila.
4. Hrvanje nikada nije razlog za zabrinutost.
Iako je navika hrkanja često povezana s tim da je dosadna noćna zabava, ponekad to može odražavati i ozbiljne zdravstvene probleme. "Glasno, često hrkanje redovitim pauzama u disanju naziva se apneja za vrijeme spavanja, ozbiljnim poremećajem spavanja koji bi trebao biti liječen", kaže dr. Štand.
Ako sumnjate da se navika hrkanja može odražavati na temeljni zdravstveni problem, najbolje je potražiti pomoć medicinskog stručnjaka.
5. Određena hrana će vas nokautirati.
Uobičajena je šala koja je nakon Dana zahvalnosti ispričala da jedenje puretine može izazvati san. Ali dok Turska sadrži aminokiselinski triptofan, koji limenka Pomoć u snu, dr. Breus kaže da biste morali pojesti nepravilnu količinu kako biste probavili dovoljno triptofana da biste vam pomogli da zaspite ranije. To je rečeno, iako ne postoje namirnice koje će funkcionirati poput istinske tablete za spavanje, postoji broj koji podržavaju zdravu rutinu spavanja, poput banana, jaja i pistacija. Napomena je, međutim, da određena hrana i sastojci zapravo mogu stajati kako bi se ometalo kvalitetno kofein, alkohol i šećer sličan oku.
U konačnici, dr. Tal kaže: "Ako vam pomaže da spavate, sjajno. Nastavite to raditi.”A ako to ne bude, možete ga ostaviti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
