5 parova joga poze koje njeguju povezanost i intimnost (i ne zahtijevaju trening akrobacije)

2. Partner sjedeći naprijed

Poza partnera prema naprijed prilika je za povezivanje s partnerom, a istovremeno se dobro snalazi. Da biste postavili za pozu, sjednite leđima jedni o drugima, a noge su se ispružile ispred vas. "Odlučite tko će se prvo protezati naprijed, a dok jedan od vas posegne za nožnim prstima, drugi može leći, koristeći svoju težinu kako bi vas dublje ubacio", kaže Cruikshank. “Ostanite ovdje nekoliko daha, dišući u potkoljenice, a zatim prebacite uloge.”

3. Ležer

Jedino što je ukusniji od supine uvijanja je uvrt para. "Ovaj podržani zaokret nježno masira kralježnične živce uz svaku stranu kralježnice koji inerviraju i reguliraju organe i mišiće", kaže Cruikshank. "To je i pomlađivanje i opuštanje i zaista je učinkovita i učinkovita poza kad vam je kratko vrijeme. Možete to smatrati ili izbacivanjem dana zajedno ili pripremajući vas oboje za dan koji je pred nama.”

Spremni za uvijanje? Lezite na leđa jedan pored drugog. Ostavite nogu ili dva prostora između vas i vašeg partnera. Zatim savijte koljena prema prsima, a zatim dovedite noge na jednu stranu i pustite ih da se odmaraju na podu. Možete ga učiniti udobnim stavljanjem jastuka ili deka ispod koljena. Ključ dobrog zaokreta je držati leđa i ramena ravna na zemlji i zaključati ruke vašeg partnera za podršku. Ostanite u ovoj pozi dvije do tri minute, a zatim ponovite s druge strane.

4. Partner Savasana

Savasana, aka svačija omiljena joga poza za pucanje stresa, također se može učiniti kao dvojac. "Dok neki ljudi mogu previdjeti ovu konačnu poziciju opuštanja, važno je da ovo vrijeme date tijelo da živčani sustav integrira mentalne i fizičke učinke prakse", kaže Cruikshank. "To je ujedno i zaista vrijedan način povećanja vagalnog tonusa, koji je povezan s boljom otpornošću na stres, istovremeno daje veću varijabilnost otkucaja srca i srčano zdravlje, poboljšana probavu i sve ostalo na što utječe spušteni odgovor na stres."

Da biste uključili svoju Savasanu kao dva, lezite na leđa i držite ruku svog partnera, držeći je lijepo i opušteno. "Dajte si pet do 10 minuta ovdje i dopustite sebi da uživate u dubokom opuštanju koje ova poza donosi", kaže Cruikshank. "Osjetit ćete fizičku i energičnu vezu između vas i vašeg partnera."

5. Meditacija poza

Cruikshank preporučuje ugraditi trenutak meditacije u svoje parove joge protok, koji vam može pomoći da iskoristite pogodnosti poput smanjenog stresa, povećane mentalne jasnoće i pojačanog općeg blagostanja.

Započnite sjedeći jedan pored drugog u križnom položaju i držite ruke. "Učinite ga ugodnijim stavljanjem presavijenog pokrivača ili jastuka ispod sebe kako biste podržali i podignite bokove visoko kao koljena", kaže Cruikshank. "Postavite tajmer za dvije do 10 minuta, prilagođavajući se koliko vremena i iskustva s meditacijom koju imate i vaš partner."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.