Ja sam Nikeov majstor trener i trener trčivši, i to je ono što radim kako bih umirio bol u stopalu

Bol u stopalu je nemoguće zanemariti. "Nema ništa gore", kaže Traci Copeland, trener Nikea i trener trčanja. "To je najneugodnija stvar, a vi to osjećate čak i kad ne vježbate."Da bi se nosio s bolovima u stopalu, Copeland se redovito proteže s nekoliko visoko ciljanih pokreta.

Za razliku od drugih područja tijela koja se redovito ispružuju, stopala se često zanemaruju. "Sve ostalo zagrijavamo, ali ne usredotočimo se dovoljno na noge", kaže ona. Osim ovih jednostavnih istezanja, zagrijavajući vaše tijelo od temelja i borbu protiv bolova u stopalu, ona kaže da su također izvrsni za prevenciju ozljeda, stezanje i grčeve. Stvarno sve što bi vam stopala ikad mogla poželjeti.

---

Stručnjaci u ovom članku

• Traci Copeland, Nike Master trener, instruktor joge i model fitnessa

---

Uz dodatnu pažnju, stopala će vam biti u najboljem mogućem mjestu da vas provedete kroz dan, bilo da se bavite nalogama ili se prijavljujete na miljama na omiljenom stazu. Zato odvojite vrijeme da noge pružite pažnju koju zaslužuju.

4 najbolja istezanja za bol u stopalu

1. Šetnja s vrhom prstiju

Prema Copelandu, ovaj dio pruža stabilnost gležnja i fleksiju nožnih prstiju. "Također radi i zagrijava vaše lukove i dobiva tijelo u pravilno usklađivanje držanja", kaže ona.

1. Počnite stajati na rubu prostirke.
2. Ustanite visoko na vrhovima, kao da ste u visokim potpeticama, i ostanite visoki dok vrhnete do ruba prostirke.
3. Okrenite se i vratite se na početni položaj.
4. Nastavite se vraćati i nazad 30 sekundi.

2. Šetnja petom

Osim istezanja nogu, šetnja petama koristi i drugim područjima vašeg tijela. "To također proteže vaše teladi i Ahila", kaže Copeland. "Vaš Ahil ima tendenciju da postane prilično tijesan, bilo da ste trkač ili sportaš snage."

1. Počnite stajati na rubu prostirke.
2. Prebacite svoju težinu na pete.
3. Ostanite lijepo i visok, hodajte do ruba prostirke na petama. Bokovi će prirodno pritisnuti natrag.
4. Okrenite se i pete se vratite do svog početnog položaja.
5. Nastavite se vraćati i nazad 30 sekundi.

3. Fleksija nožnih prstiju

Ovo nije samo istezanje stopala. "Također je istegnuo vaše potkoljenice", kaže Copeland.

1. Zakorači desno stopalo oko stopala ispred tijela.
2. Lagano savijajući lijevu nogu, šarkirajte prema naprijed, tako da su vam leđa pod kutom od 90 stupnjeva. Obje noge trebale bi biti paralelne tako da vam nožni prsti nisu ispaljeni.
3. Stabilizirajte se stavljanjem lijeve ruke na desno bedro, omogućujući lijevoj podlaktici da se odmori preko bedara.
4. Upotrijebite desnu ruku da povučete desne nožne prste prema sebi koliko god možete.
5. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

4. Kletanje koljena iz koljena

Copeland kaže da ovaj potez koljena ima dodatnu korist: pružanje fleksije nožnih prstiju u stražnjoj nozi.

1. Spustite dolje na lijevo koljeno s desnom nogom ispred sebe kutom od 90 stupnjeva. Stražnje noge trebale bi se saviti (nasuprot ravnom) na zemlji.
2. Ispravite desnu nogu, odmarajući pete na prostirku.
3. Savijte se naprijed rukama koje se odmaraju na prostirku, protežući se koljena.
4. Polako sjednite bokove natrag, dajući vam još dublje istezanje u stopalu.
5. Držite 30 sekundi, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.