5 alternativa za kavu za jačanje energije da biste ponovno prevrnuli svoje jutarnje java fix
"Tamo je neki Kofein u matcha, ali ono što stvarno daje pijenju jutarnje pojačanje je aminokiselina u njemu koja se zove l-teanine ", kaže Zeitlin. "L-Theanine je povezan s poboljšanjem raspoloženja, a kada je u kombinaciji s kofeinom, on stvara budnost i fokus koji se ne istroši tako brzo ima trčanje za vaš jutarnji Joe Can."
Tražim više Intela na Matcha? Evo kako se razlikuje od zelenog čaja:
2. Zamijenite crnu kavu crnim čajem
Ako ste oduvijek bili bez ikakvih reda Starbucks, popravak je super jednostavan. Crni čaj poput Earl Grey -a ili engleskog doručka može učiniti zdraviji prelazak.
"Crni čaj ima oko 50 mg kofeina u jednoj šalici od osam unci, što će vam pružiti to povećanje energije bez onih trzaja za kavu", kaže Zeitlin. "Studije su povezale crni čaj s pomaganjem nižeg krvnog tlaka, tako da možete krenuti na taj jutarnji sastanak malo mirnije i još uvijek se osjećati budno i energično."
3. Pomaknite prstom energetskom trakom
Vidim da skepticizam u vašim očima, ali zapamtite kako je Zeitlin rekao da jedenje hrane ujutro može ići dug put ka osiguravanju dobre energije za dan? Proteinska traka očito može učiniti trik.
"Obožavam preporučiti energetske trake koje pružaju gorivo proteinima i vlaknima kao brze načine energije ujutro", kaže Amy Gorin, MS, RDN, vlasnica Amy Gorin Nutrition u području New Yorka. Djelomična je prema ljubaznim proteinskim šipkama (konkretno badem badem maslaca tamne čokolade) jer kaže da nude idealnu trifecta proteina, vlakana i zdravih masti. Evo nekih drugih zdravih proteinskih traka koje čine trik.
Tražim više proteinskih traka? Provjerite ove odabire odobrene od RD-a:
4. Popijte smoothie
Sve se stranke slažu da smoothie koji se temelji na proteinima može dobro funkcionirati kao alternativni za prvu stvar na kojoj pijete ujutro. "Smoothie također može pružiti brzu energiju za jutro," kaže Gorin "Ključ za miješanje energetskog smoothieja je uključivanje sastojaka koji će vam se držati nekoliko sati nekoliko sati. Obično koristim bazu običnog grčkog jogurta, orašastih maslaca i voća poput banane i bobica."
Zeitlin dodaje da je uobičajena greška imati previše šećera, a nema dovoljno proteina, što može uzrokovati pad i izgorjeti učinak jedan ili dva sata kasnije. "Korištenje kvalitetnog biljnog proteina povećat će vam energiju, povećati fokus i održavati energiju tijekom cijelog jutra", kaže Zeitlin. (Voli manitoba berbu konoplje da!, $ 14, ali bilo koji proteinski prah koji vam se sviđa radi!) Također preporučuje smanjenje stvari poput meda, javorovog sirupa ili agave kako bi se smanjila razina šećera na donjoj strani i energetska razina konzistentnim.
5. Srediti jaje
Opet, Zeitlin je rekao da jedenje nešto ujutro može pomoći osigurati trajnu energiju cijeli dan, sans kavu. A ako niste smoothie ili bar osoba, dopustite mi da predstavim sveto Trojstvo doručka koji podiže energiju: jaja, tost od cjelovite pšenice i komad voća.
"Dobivate bjelančevine koji će se držati s vama, a kad jaja uparite s cjelovitim žitaricama, poput komada tosta, dobivate i vlakno", kaže Gorin. "Dodajte jabuku ili krušku za dodatna vlakna i spremni ste za polazak!"
U ovom formatu najteži dio na jelovniku su jaja. Čak i uz to, vjerojatno imate minutu da teško prokuhate pola tuceta na prednjem kraju radnog tjedna i postavite se od ponedjeljka do petka. (Nema na čemu, za vrući savjet koji me je spriječio da gladuju u prve tri godine u New Yorku. )
Dno crta je, lako je žudjeti za kavom kad se probudite osjećajući se kao da ste pogođeni teretnim vlakom. Sada imate druge mogućnosti osim da posegnete za tom šalicom smeđeg, tekućeg kofeina. Ako me ispričate, moram očistiti malo slane karamelske moke s tipkovnice.
Trebaju dodatni rani jutarnji savjeti? Ovo je kako Vježbanje rano ujutro dat će vam energetski poticaj koji vam treba. I jednom zauvijek, evo dogovora o IF Kava od navale je zdravija od redovne kave.
