5 Instagram videozapisa za označavanje ako ste i dalje zbunjeni u sobi za utez

Na fakultetu sam imao (doduše slab) komični dio o tome kako je kardio stroj skakanje bila moja verzija skakanja bara. 45 minuta koje sam proveo u teretani sastojao se od odskakanja od staze do Stairclimber-a do eliptičnog, bez stvarnih pravila, osim za jednu iznimku: ni pod kojim uvjetima, nikad, nikad, nikad ne ulazi u sobu s utezima.

Retrospektivno, ova neizgovorena granica rezultat je uvjerenja da nisam zaslužio biti u sobi. (Znam-to zvuči smiješno! Ali čuj me!) Oprema za čvrstoću ostaje u velikoj mjeri u kojoj dominiraju muškarci. I dok su kardio strojevi prilično intuitivni, preše za noge, nosači za napajanje i lat strojevi za povlačenje nisu. Mnogi od njih zahtijevaju pokus i pogrešku, tražeći pomoć i razvijanje mišića s vremenom. Tada se nisam osjećao dovoljno samopouzdano da bih mogao pristupiti tim strojevima s znatiželjom koja im je potrebna.

Sada me flota Instagrama Fitfluencers naučila kako se baviti teškim dizanjem i iskreno-nikad se nisam osjećao jačim. IG je olakšao nego ikad prije skladištenje telefona s besplatnim osobnim trenerima, a žene koje su sponzorirale teretane neke su od mojih najdražih za slijediti. Da biste imenuli imena, Natacha Oceane, Whitney Simmons i Hanna Öberg svi su transformirali moju ideju o tome kako izlet u teretanu može izgledati.

Da budem jasan, još uvijek nisam stručnjak za svaki stroj, ali uz pomoć mojih virtualnih sporednih udaraca, postao sam malo hrabriji u uzorkovanju opreme. Svatko tko želi prošetati u sobi s utezima kako bi se znojio, trebao bi to učiniti. Evo kako započeti, prema mojim herojima na društvenim mrežama.

Podizanje utega za početnike nikada nije bilo lakše s ovih 5 Instagram videozapisa

1. Lat svuda stroj

Ovaj trening govori o oružju, rukama, rukama i nakon što završite, osjećat ćete se kao lat vučni pro (obećanje).

2. Stroj za preše za nogu

Stroj za preše nogu u osnovi je vodoravni čučanj ... s utezima. Ako se okrenete na posljednjem toboganu, preporuka ćete da je Oceaneova preporuka raditi jednu nogu "samo da biste završili noge i pomogli u maloj dobici mišića", piše ona. Ona također daje savjet za pomicanje nogu malo više uz tanjur kako bi zapalila breskvu.

3. Stroj za uvijanje nogu

Na posljednjem dijapozitivu naći ćete brzi demo uvijanja nogu. I baš tako, magla koja okružuje još jedan komad opreme za teretanu podiže.

4. Kablovi i preša za noge

Ovaj trening usmjeren na potkoljenicu sastoji se od samo četiri poteza, ali kad to provjerite, uputit ćete se u kablove i kako koristiti stroj za preše za nogu za sporo izgaranje.

⠀ ⠀

5. Squat stalak, lat svlada stroj i kabeli

Ciljajući leđa i biceps, ovaj trening vas uči kako koristiti stalak za čučanj ... bez dodavanja svu tu težinu na ramena. Na ovaj način možete umočiti nožne prste u stroj bez ikakvog puta, a zatim zaokružiti na drugačiji odlazak na lat povlačenje i kabele.

Sada za rastezanje: isprobajte ove 4 opcije, ili još nekoliko koji ciljaju na vaš bolni vrat.