5 Kegelovih pogrešaka u vježbanju koje biste mogli napraviti, prema stručnjacima za kat od zdjelice
Vaš zdjelični pod sastoji se od nekoliko mišića koji zajedno rade na stabiliziranju zdjelice, zadržite organe zdjelice, poboljšati seksualnu funkciju, pa čak i pomoći u disanju i cirkulaciji, kaže Rawlins. "Kegeli su navikli da" treniraju "mišiće zdjeličnog poda kako bi bili jači i podržavajući", kaže ona.
Kako raditi kegelove vježbe
Izvršiti Kegelove vježbe prilično je jednostavno, ali može potrajati određenu praksu da ih ispravite. Prvo, dobra je ideja dobiti osjećaj mišića zdjeličnog poda tako što ćete se zaustaviti u srednjem toku dok piškite, kaže klinika Mayo. Da biste zapravo napravili vježbe, pokušajte zamisliti da sjedite na mramoru i stegnite te mišiće zdjeličnog dna kao što želite podići taj mramor. Zategnite tri sekunde i puštajte tri sekunde.
"Neki smatraju korisnim razmišljati o ugovaranju svojih mišića kao da pokušavaju zadržati urin ili plin", kaže Rawlins. "Ili se pokušajte osjećati pravilno kretanje tako što ćete se vratiti natrag i stavljati prst na kraj repne kosti. Ako pravilno ugovorite mišiće dna zdjelice, trebali biste osjetiti suptilan pokret repne kosti, slično pokretu kada pas uvuče rep između nogu."
5 uobičajenih grešaka u vježbi
Opet, stručnjaci se zaklinju da puno ljudi pogriješi kad rade Kegels, tako da definitivno niste sami ako primijetite da ste jedan od njih. Ipak, ovo su neke od najčešćih Kegelovih pogrešaka koje vide:
1. Stiskate i stražnjicu i bedra
Mnogo ljudi će koristiti druge, poznatije mišiće i dijelove tijela poput stražnjice, unutarnjih bedara ili ABS umjesto svojih mišića zdjelice, kaže Rawlins. "Glutes i unutarnji mišići bedara pomažući su zdjeličnog poda", objašnjava Cook. "Ako stisnete ove mišiće tijekom kegela, ne izolirate dno zdjelice, što može ograničiti vaš potencijal za jačanje."
2. Zadržavaš dah
Disanje je važno i u Kegelovim vježbama. "Zadržati dah zapravo vrši povećan pritisak na dnu zdjelice", kaže Cook. "Dok izdahnete, vaš zdjelični pod prirodno podiže. Dok udišete, vaš zdjelični pod prirodno se smanjuje. Trebali biste dovršiti kegele dok izdahnete."
3. Ne dižeš pravilno
Cook kaže da je vidjela "pristojnu količinu ljudi" zadržati dah dok zatežu mišiće. Ali vaši mišići dna zdjelice reagiraju na promjene držanja i pritiska u trbuhu, ona ističe. "Ako zadržite dah dok se dižete, to zapravo može vršiti veći pritisak na dno zdjelice, što nije dobro za ove mišiće", kaže ona. "Ponavljanje to tijekom vremena može dovesti do simptoma poput prolapsa. Stoga zapravo želite izdahnuti i kegel dok dižete."
4. Vaše držanje nije sjajno
Vaši mišići na zdjeličnom dnu imaju svoje držanje, kaže Cook, a sjedenje ili ustajanje ravno može im pomoći u poravnanju. "Pravilno držanje pomaže u stavljanju mišića zdjelice u pravilno držanje, omogućujući im da bolje funkcioniraju", kaže Cook.
5. Ne opuštaš svoj zdjelični pod
Opuštanje je sastavni dio i vaših kegela. "Vaši mišići dna zdjelice zapravo se mogu s vremenom stegnuti ako završite kegele bez opuštanja zdjeličnog dna nakon kegela", kaže Cook. "Uski mišići zdjeličnog poda mogu dovesti do boli u zdjelici, bolova s snopovima i drugih simptoma."
Ako imate pitanja o svojim kegelima, prijavite se kod OB/GYN -a tijekom sljedećeg posjeta. Ako radite Kegels iz medicinskog razloga, oni će vas možda uputiti na terapeuta zdjeličnog dna kako bi vam dali više personaliziranih smjernica.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
