5 Resursi za mentalno zdravlje za muškarce zainteresirane za učenje više o terapiji bez prosuđivanja

2. Upućivanje

Dr. Gillihan preporučuje zatražiti preporuku od svog liječnika primarne njege ili prijatelja kojem vjerujete. Vaše zdravstveno osiguranje također vam može pomoći da pronađete terapeuta u vašoj mreži. Dodaje da će viđenje terapeuta izvan mreže vjerojatno koštati više iz džepa. Kada tražite preporuke, zabilježite koje kvalifikacije tražite kod terapeuta, poput sklonosti radu s muškim ili ženskim davateljima. Također možete tražiti prijedloge terapeuta koji imaju iskustva u radu s muškarcima i razumiju stigme i izazove s kojima se suočavaju oko mentalnog zdravlja kako bi vam pomogli suziti pretragu.

3. Baze podataka davatelja usluga

Dobar ol 'Internet može biti koristan resurs u pronalaženju pružatelja usluga mentalnog zdravlja. Konkretno, dr. Gillihan preporučuje pretragu lokalnog područja putem tražilice za mentalno zdravlje, poput psihologije, što vam omogućuje filtriranje pretraživanja ženskih, muških ili ne-binarnih terapeuta. Također možete potražiti lokalne psihijatre, centre za liječenje i grupe za podršku. Dobra terapija je još jedna baza podataka dr. Gillihan preporučuje. Ostale opcije uključuju Američko psihološko udruženje i terapiju za BORBACKMEN.org. Potraga za pretraživanjem terapeuta na mreži je da možete pronaći one koje nude sesije teleterapije, što znači da možete baciti širu mrežu i potražiti pružatelje usluga izvan svoje opće cjelovitosti.

4. Lokalni fakulteti i sveučilišta

Još jedan veliki resurs za mentalno zdravlje za muškarce? Lokalni fakulteti i sveučilišta. "Ako živite u blizini fakulteta ili sveučilišta s programom stručnog usavršavanja mentalnog zdravlja, oni bi mogli ponuditi savjetovanje s niskim primanjima sa svojim polaznicima", dr. Gillihan kaže. "Vaš terapeut u treningu pomno bi nadgledao licencirani davatelj usluga."I sporedna napomena: Ako je proračun briga, dr. Gillihan dodaje da neki terapeuti nude smanjene naknade za one sa značajnim financijskim potrebama, tako da je uvijek vrijedno pitati ako je potrebno.

5. Samostalna kognitivna bihevioralna terapija

Dr. Gillihan kaže da će pristupiti DIY pristup može biti korisno za muškarce koji se još nisu spremni prijaviti za terapiju, ali žele umočiti nožne prste kako bi se osjećali za to. On preporučuje samo-vođenu kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT) za uobičajena stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije.

Da bi ga pokrenuo, ukazuje na knjige o samopomoći na CBT. Udruga za bihevioralne i kognitivne terapije ima zgodan popis preporuka za samopomoć koje možete provjeriti. Knjige za samopomoć mogu biti učinkovite za one s blagim do umjerenim simptomima. Međutim, dr. Gillihan savjetuje muškarce koji imaju ozbiljnije simptome mentalnog zdravlja kako bi radili sa profesionalcem.

Jednom kada nađete terapeuta

Dok se krećete u pristupu podršci za mentalno zdravlje, važno je pronaći terapeuta koji vam se sviđa i možete povezati. "Kvaliteta vašeg odnosa s terapeutom može imati veliki utjecaj na liječenje", dr. Gillihan kaže. "Uzmite prvih nekoliko sesija kako biste dobili osjećaj za svog terapeuta i ne ustručavajte se obavijestiti ih kada nešto ne radi za vas. Dobri terapeuti žele vaše povratne informacije kako bi vam mogli biti što korisniji."

Ako se iz bilo kojeg razloga terapeut ne osjeća kao pravi fit, predlaže da potražite novi.