6 savjeta koji podržavaju stručnjake za ublažavanje stresa od smijeha-bez obzira što ste radili

Iako modaliteti iscjeljenja smijeha često uključuju simulaciju smijeha, još uvijek postoje zdravstvene koristi da se dobrovoljno nasmijete, prema Greeneu. “Ne moraš biti dobro raspoložen ili čekati da se dogodi nešto smiješno da biste se nasmijali. Samo prolazak kroz pokrete smijeha zapravo može stvoriti emociju sreće ", kaže ona.

Iako je potrebno više istraživanja kako bi se sa sigurnošću saznalo može li vam dobrovoljni ili stimulirani smijeh podići raspoloženje, jedna je studija otkrila da bi to zapravo moglo biti lažno dok ne napravite scenarij. Istraživači su otkrili da fizička akcija smijeha (bilo da se radi o stvarnom ili lažnom smijehu) može potencijalno smanjiti stres koji je to idealno za vrijeme kada se stvarni svijet čini manje nego urnebesno.

Stručni savjeti za korištenje smijeha za ublažavanje stresa

Iako stres i tjeskoba nisu stvar koja se smije, možda ćete htjeti dati ove savjete da se izvučete iz negativnog prostora za glavu.

1. Isprobajte vježbu smijeha

Opet, samo fizički čin smijeha može djelovati na smanjenje stresa, kaže Greene. Spominje da postoji nekoliko vježbi za izazivanje smijeha, od kojih najjednostajanja uključuje puštanje zvukova smijeha (aka se glasno smijeh). Dr. Friedman dodaje da čak i pretvaranje da se smijem vrijedi pokušaj pokušaja. Ako vam smijeh nije dostupan u određenom trenutku, dr. Friedman spominje da nasmijanje može suzbiti i stres. "Nasmiješeno oslobađa sitne molekule zvane neuropeptidi koji pomažu u borbi protiv stresa, [i zauzvrat], drugi neurotransmiteri poput dopamina, serotonina i endorfina dolaze.

2. Pridružite se satu joge za smijeh

Pridruživanje satu joge za smijeh nije samo način na koji se smijeh namiruje, već je i divan način da se nasmijete zajedno s drugima, što sam po sebi nudi pozitivne zdravstvene učinke. "Istraživanje pokazuje smijeh s drugima izdaje endorfine", kaže DR. Friedman, dodajući, „umirujući učinci smijeha u društvenim interakcijama predstavljaju ključni mehanizam za promicanje unutar grupe, osjećaj svrhe i vezivanje."Štoviše, prema Greeneu:" Kad vidite druge ljude kako se smiju, čujete kako se drugi ljudi smiju i sudjeluju u razigranom ponašanju jedni s drugima dok se smiju, smijeh postaje iskren i zarazan.”

3. Napravite smijeh dio svoje jutarnje rutine

U modernom životu mnogi od nas često posežu za svojim telefonima u trenutku kad se probudimo, bilo da provjerimo našu e -poštu i poruke ili čitamo vijesti. "Nix radi te stvari nakon porasta", kaže dr. Friedman. Preporučuje skretanje pozornosti na stvari koje će vas ispuniti radošću, a ne propadom i mrakom. Razmislite: slanje smiješnih memova svojim prijateljima. "Ako prvo pročitate novine ujutro", kaže, "Počnite s Daily Comics umjesto naslova na prvoj stranici-što nikad nije smiješno.”

4. Pročitajte ili gledajte šaljivi sadržaj

Ako želite ubrizgavati više humora u svoje dane, razmislite o čitanju knjige ili gledanju filma ili TV emisiji koja će vas nasmijati. Osim što je izvukao nasmijavanje ili puhački smijeh, „Skeniranje funkcionalnog magnetskog rezonancije (MRI) proučavao je cerebralni odgovor na humor“, kaže DR. Friedman, „Istraživači su otkrili da čitanje smiješne knjige ili gledajući komediju potiče frontalni režanj, regiju mozga odgovornog za veći dio našeg složenog društvenog i emocionalnog ponašanja.”

5. Družiti se s djecom

Djeca mogu biti izvor radosti za one koji ih vole, a mogu i podsmijeh, prema dr. Friedman. "Ako imate bilo koju malu djecu, nećake ili nećake, bake ili čak prijatelje s djecom, češće se družite s njima", kaže on. “Za razliku od većine odraslih, djeca se nisu zaboravila kako se smijati. Oni će se kikotati i puknuti na gotovo sve. Smijeh je zarazan i uskoro ćete se pridružiti frizurama i smijeh.”

6. Igrajte zabavne (NY) igre s obitelji i prijateljima

Kao što je spomenuto, u društvu drugih često se uživa smijeh, pa zašto ne podijeliti kihove i gužve sa svojom obitelji i prijateljima? Dr. Friedman predlaže da se prepuštaju natjecateljskoj igri na ploči. “Charades uvijek nudi sjajnu zabavu, ali moja omiljena igra koju ja jamčiti Nasmijat ćete se glasno, zove se govorite ", kaže on.